Три основних типи статури і їх варіації
В анатомії виділяють три основних типи статури людини:
Ектоморфний. високий зріст, тонкі довгі руки і ноги, худа вузька грудна клітка і живіт, майже повна відсутність жирового шару, хороший обмін речовин
Ендоморфний. невисокий зріст, округлі форми тіла, великий живіт, велика кількість жиру на плечах і стегнах, слабкі руки і ноги, нерозвинені м'язи
Мезоморфний. щось середнє між ектроморфом і Ендоморф, прямокутні обриси тіла, подовжений торс, широкі плечі, добре розвинені м'язи рук і ніг, мінімальна кількість підшкірного жиру, гармонійний баланс росту, ваги і мускулатури
Крім цієї систематизації типів статури, поширена й інша, менш жорстка класифікація:
Статура «груша». жирові відкладення зосереджені в області ніг і стегон, розвинені м'язи у верхній частині тулуба, тонка талія
Статура «перевернута груша». масивний торс і верхня частина тулуба, вузька талія і стегна, маленькі сідниці, широкі плечі, розвинена мускулатура на руках; зустрічається також і серед жінок
Статура «яблуко». жирові відкладення зосереджені на талії і в верхній частині тулуба, стрункі ноги, розвинені м'язи рук
Статура «пісочний годинник». класична фігура в формі «8»; вузька талія, широкі плечі і стегна, розвинені м'язи сідниць і ніг (у чоловіків); вузька талія, округлі стегна, великі груди (у жінок); у жінок цього типу, що активно займаються бодібілдингом Бодібілдинг: в любові до свого тіла зізнаюся. . будова схоже на чоловіче.
Ми не будемо обговорювати маніпуляції з тілом, які виходять за межі бодібілдингу або фітнесу, наприклад, всілякі косметичні процедури і пластичну хірургію. Звертатися до хірурга, чи ні - вирішувати тільки вам. Генетичний фактор також відіграє чималу роль: ви ніколи не зможете «побудувати» ідеальну фігуру, якщо тип вашої статури закладено в генах. Але в ваших силах максимально поліпшити фігуру в рамках, встановлених природою. Для цього потрібно правильно харчуватися і займатися фітнесом, точніше, бодібілдінгом.
З урахуванням написаного вище, слід зазначити, що хороша фігура також залежить від постави, розподілу на тілі жиру і мускулатури.
Пряма спина з розправленими плечима, що не опущеними вперед, в поєднанні з плоским животом і плавною ритмічної ходою - невід'ємні атрибути красивого, привабливою фігури. Безумовно, одяг може приховати багато недоліків фігури, і навіть погану поставу, але, коли одяг знята, сховатися нема за що.
Всім відомо, що підшкірний жир має неприємну властивість накопичуватися саме там, де ми б найменше хотіли його бачити. Найчастіше жирові відкладення зосереджені на стегнах, сідницях, верхній частині ніг, передпліччях, животі і навіть грудей (особливо у чоловіків).
Розмір і розподіл м'язів
Жирові відкладення виглядають непривабливо і навіть відштовхуюче, а ось розвинені м'язи, бугрящіеся під шкірою, особливо практично неприкриті жировим шаром, надають тілу той самий 3D-ефект, про який багато хто мріє.
Для чоловіків в нарощуванні мускулатури і створенні ідеальної фігури немає нічого складного, як і для багатьох жінок. Однак не поспішайте списувати з рахунків жіночні фігури з чуттєвими вигинами, так популярні в минулому, адже модельна фігура Десять кроків до модельної фігури
10 вправ для сідниць (і всього іншого)
Отже, десять вправ, які допоможуть вам сексуально виглядати без одягу.
- М'язи сідниць і передньої поверхні стегна - присідання і випади з обтяженням
- М'язи задньої поверхні стегна - дедліфти, нахили вперед з обтяженням
- М'язи черевного преса - кранчи (скручування) і дедліфти
- М'язи спини - тяга гантелей до живота в нахилі і тяга зверху
- М'язи рук (біцепс) - згинання рук
- М'язи рук (трицепс) - екстензіі і жим вниз на блоці
- М'язи рук (передпліччя) - підйом рук надхватом
- М'язи грудей - жим на лаві, жим на похилій лаві
- М'язи плечового пояса - жим на похилій лаві і підйом гантелей перед собою
- Литкові м'язи - присідання і підйом на носках