Моя сторінка в однокласниках, додавайте в друзі - ok.ru/profile/586721553215.
Невблаганна статистика говорить, що нетриманням сечі страждає більшість людей. Виникає нетримання сечі у чоловіків і жінок, у людей похилого і молодого віку. Недуга існує в двох формах - стресовий і ургентний. Захворювання ургентного типу визначається імперативним позивом, при якому необхідно терміново бігти в туалет. Причиною такого нездужання може бути патологія сечовивідних шляхів або нервової системи, запальні процеси або дефіцит естрогенів.
Стресовий нетримання характеризується виділенням сечі при чханні, кашлі і фізичному навантаженні. Цей вид захворювання виникає на грунті різних хвороб сечостатевої системи, і навіть після бронхіту. Лікувати недугу будь-якої форми необхідно комплексно: медикаментами і застосовуючи спеціальні вправи при нетриманні сечі.
З цієї статті Ви зможете дізнатися:
- Про вправах Кегеля
- Як робити гімнастику в положенні лежачи
- Виконання гімнастики сидячи
- Умови для правильного виконання
вправи Кегеля
Цей всім відомий комплекс занять ефективний при нетриманні у чоловіків і жінок, простатиті і геморої. Тренування на зміцнення м'язів тазового дна підвищує кровопостачання статевих органів, відновлює м'язовий тонус. Допомагають такі вправи при нетриманні калу.
Якщо Ви не знаєте, як робити таку гімнастику, сядьте на унітаз, почніть мочитися. А тепер припиніть сечовипускання - це і будуть потрібні нам лонно-куприкова м'язи.
Комплекс Кегеля складається з трьох частин:
- Необхідно напружити м'язи тазового дна;
- Порахувати до трьох;
- Потім розслабитися.
- Потрібно напружувати і розслабляти м'язи як можна швидше.
- Жінкам необхідно помірно тужитися вниз, як при пологах або стільці;
- Чоловікам тужитися як при виділенні сечі або стільці.
Виконуються вправи Кегеля для жінок в домашніх умовах, перед телевізором, на роботі, в транспорті, та в загальному де завгодно і коли завгодно. Якщо відчувається втома м'язів в процесі виконання, зробіть паузу в декілька секунд. Тренування рекомендується починати з десять стиснень, скорочень і виштовхування. Поступово їх кількість збільшують.
Інформація до прочитання: Фізичні вправи для нирок, гімнастика при опущенні, пієлонефриті та інших захворюваннях
При нетриманні сечі після операції вправи Кегеля для чоловіків і жінок стануть хорошим доповненням до медикаментозного лікування. Адже не всі лікуватися таблетками, тут потрібно зміцнювати м'язи. Такий комплекс корисний при вагітності, клімаксі і в якості профілактики.
Для досягнення бажаних результатів займаються п'ять разів на день. Вправи Кегеля при нетриманні сечі для жінок можна виконувати, ввівши в піхву допоміжний предмет або змащені пальці. Так ефект від занять буде значно більше.
Гімнастика в положенні лежачи
Проти нетримання сечі, калу та інших недуг величезну роль грає лікування фізичними тренуваннями м'язів таза.
- Лежачи на спині підняти вертикально ноги, а потім руки. Потягнутися до стелі, зафіксувати положення приблизно на 1 хвилину. Дихати животом.
- Лежачи на спині зігнути злегка в колінах ноги, розсунути, поставити поруч стопи. Тепер на видиху звести коліна разом, напружуючи тазові м'язи. На вдиху - розвести і розслабитися. Виконувати не поспішаючи.
- Не змінюючи положення зігнути в колінах ноги, з'єднати. На видиху підняти на кут 45 градусів ногу і випрямити. На вдиху - опустити. Повторити заняття з іншої ноги.
- Лежачи на спині одну ногу зігнути в колінному суглобі, іншу випрямити. На видиху напружити м'язи тазу, при цьому прес живота розслабити. Повторити з іншої ноги.
- Не змінюючи положення випрямити обидві ноги, напружити м'язи тазу на видиху, одночасно зігнути праву ногу, направляючи носок до лівого плеча. На вдиху розслабитися. Повторити те ж з іншою ногою.
Відомо, що на видиху найлегше напружити м'язи тазового дна. Уявіть собі, як ніби квітка відкривається на вдиху, а на видиху - закривається. Тепер вдихніть, а на видиху напружте потрібні м'язи, кашляння, і Ви відчуєте напругу.
Інформація до прочитання: Вправи для спини при сколіозі в домашніх умовах
гімнастика сидячи
Не секрет, що більш схильні до проблеми нетримання жінки вже не молодого віку. Тому нетримання сечі у жінок після 50 років лікування вправами є ефективним. Лікувальний фізкультурний комплекс зміцнення м'язів тазового дна можна виконувати і в положенні сидячи.
Інформація до прочитання: Комплекс вправ і гімнастика Бубновського для поперекового відділу хребта
Умови для виконання гімнастики
Тепер Ви знаєте, які вправи робити при нетриманні сечі. Таке ЛФК корисно виконувати в комплексі з іншими методами терапії захворювань сечостатевої системи, а так само для їх профілактики. Для кращого результату слід дотримуватися деяких умов:
- При виконанні стежте за животом, він повинен бути в розслабленому стані - м'яким. Напружувати одночасно потрібно все тазові м'язи: піхви, заднього проходу, сідничні і сечовипускального каналу. Всі вони працюють як раз для припинення сечовиділення.
- Слідкуйте за правильністю дихання. Воно завжди має бути розслабленим і ритмічним. В іншому випадку ефект від занять значно знижується.
- Після завершення комплексу рекомендується не поспішаючи походити і розслабитися.
Підвівши підсумки, хочеться зауважити, що така лікувально-профілактична гімнастика має тільки позитивні відгуки. Особливо, якщо почати нею займатися на початкових стадіях недуги. Протипоказаннями до виконання спеціальних фізичних занять є гострі форми урологічних та гінекологічних захворювань. У будь-якому випадку перед початком тренувань необхідно відвідати лікаря.