Вагітність і пологи - серйозна струс для жіночого організму в цілому і для деяких його органів зокрема. Особливо помітні зміни в стані піхви, матки, промежини, які безпосередньо беруть найактивнішу участь у всьому процесі. Щоб прискорити їх відновлення і прийти в норму в найкоротші терміни, гінекологи радять після пологів регулярно виконувати вправи Кегеля, які спрямовані на зміцнення м'язів промежини. Вони допомагають молодим матусям вирішити безліч проблем, з якими їм доводиться стикатися в цей період.
Навіщо їх виконувати: показання
Ті жінки, хто планує допомогти власному організму якомога швидше відновитися, повинні знати і розуміти, навіщо виконувати вправи Кегеля після пологів, на які результати варто розраховувати і в які терміни. При регулярних (т. Е. Щоденних) заняттях з урахуванням всіх рекомендацій дана гімнастика здатна творити справжні чудеса. вона:
Ось яке величезне значення мають вправи Кегеля для жінок після пологів: і здоров'я відновлюють, і сексуальне життя роблять більш яскравою. Не скористатися такою унікальною можливістю можуть тільки ті, у кого є протипоказання для виконання цієї унікальної гімнастики.
Сторінками історії. Арнольд Кегель (1894 - 1981) - американський гінеколог родом з Німеччини. Викладав в якості професора на Медичної кафедрі в Південнокаліфорнійського університеті.
список протипоказань
Після пологів робити вправи Кегеля дозволяється далеко не всім жінкам. Вони надають занадто потужний вплив на м'язи промежини, що в певних ситуаціях може нашкодити. Протипоказаннями для такої гімнастики служать:
- загострення запальних процесів в органах, розташованих в області малого тазу;
- судинні розлади в тій же зоні або в нижніх кінцівках;
- занадто рясні кровотечі (НЕ лохії!) після пологів;
- онкологічні пухлини;
- загострення серцево-судинних захворювань;
- родові травми промежини;
- шви.
Щоб не нашкодити своєму організму після пологів, потрібно обов'язково порадитися з спостерігає гінекологом, чи не протипоказані чи вправи доктора Кегеля і коли починати їх робити.
Це цікаво! У 1947 році, ще до розробки вправ, Кегель запатентував унікальний тренажер, який отримав відразу дві назви (Промежностометр і Перінеометр). З його допомогою можна вимірювати силу і підготовку м'язів тазового дна і промежини після пологів.
Коли можна робити: рекомендації по термінах
Одним з найважливіших питань є терміни, коли можна робити вправи Кегеля після пологів: через якийсь час і протягом скількох днів. Тут потрібно дотримуватися наступних загальноприйнятих лікарських рекомендацій.
- Якщо все пройшло без травм і розривів, вправи Кегеля можна починати робити вже на 2-3 день після пологів за умови, що жінка відчуває себе прекрасно, а подібного роду гімнастика не викликає у неї ніякого дискомфорту. Навантаження при цьому повинна бути мінімальною: починайте з малої кількості вправ, поступово збільшуючи його з кожним днем.
- Якщо в процесі народження малюка жінкою були отримані травми або справа не обійшлася без розривів і на промежину були накладені шви, з вправами Кегеля потрібно бути максимально акуратними. По-перше, їх не можна починати виконувати раніше 10 днів після пологів. По-друге, потрібно обов'язково порадитися з цього приводу з лікарем. Тільки він може визначити за станом здоров'я жінки (як протікає процес загоєння рани), коли саме їй вже можна, нарешті, зайнятися цією унікальною, такою корисною для її організму гімнастикою.
Якщо ніяких протипоказань немає і терміни після пологів визначені, можна шукати інформацію, як правильно робити вправу Кегеля, тому що від цього багато в чому буде залежати швидкість і повноцінність післяпологового відновлення організму.
Про дати. Свої знамениті вправи для тренування м'язів промежини Кегель розробив в 1952 році.
техніка виконання
Вправи Кегеля виконувати правильно після пологів нескладно. Потрібно лише освоїти техніку, робити їх регулярно і не опускати руки, якщо здається, що ніякого ефекту від цієї гімнастики немає. Дочекайтеся своєї зоряної години - і лохії закінчаться безболісно, і шви після пологів не розійдуться, і навіть сексуальне життя стане набагато яскравіше і для вас, і для вашого партнера.
Почніть цю незвичайну гімнастику Кегеля з освоєння саме даної вправи, прекрасно тренує м'язи промежини. При сечовипусканні спробуйте затримати на кілька секунд (10-15) і знову відпустити потік сечі. Так потрібно буде зробити протягом одного походу в туалет близько п'яти разів. Так ви навчитеся керувати власними інтимними м'язами без залучення до цього процесу інших груп м'язів. Після того, як у вас все буде виходити, можна переходити до наступної вправи Кегеля.
Спробуйте стиснути і відразу розслабити м'язи тазу. У міру виконання після пологів вправи Кегеля збільшуйте і зменшуйте силу і частоту стискань.
Стисніть м'язи піхви, спробуйте протримати їх в такому стані секунд п'ять. Відпустіть. Проробіть так 10 разів. З кожним днем час фіксації потрібно буде поступово нарощувати. Щоб відчути роботу власних м'язів, рекомендується використовувати іграшки з секс-шопу або попросити партнера допомогти вам під час занять сексом.
Інтимні м'язи, по Кегелю, можна тренувати, навіть виконуючи звичайні вправи на внутрішню сторону стегон або нижні м'язи очеревини. Наприклад, можна робити присідання. Встати, тримати спину максимально прямий, ноги розставити на ширині плечей, при цьому їх шкарпетки повинні дивитися в різні боки, руки тримати на стегнах. Поступово згинати коліна в сторони, присідати максимально нижче. Затриматися в нижній точці на 10 секунд, повільно піднятися.
З першого разу після пологів навряд чи вийде виконати дану вправу Кегеля. Можливо, ви будете навіть в подиві. Однак щодня знову і знову повертайтеся до нього: в кінці кінців ви його обов'язково освоїте. Суть його полягає в тому, що піхву - порожниста трубка з м'язів, що складається з декількох поверхів. Треба зуміти відчути їх і поступово напружувати, а потім розслабляти кожен з них. При цьому рухатися потрібно спочатку вгору, а після цього спускатися. Між такими підйомами бажано виконувати вправу «фіксація».
Дана вправа Кегеля дуже схоже на «ліфт». Але тут потрібно по черзі скорочувати поверхи м'язів тазового дна. Напрямок - спереду назад.
Різновидів післяпологових вправ Кегеля насправді можна знайти велику кількість. Вище наведені одні з найосновніших. Щоб все вийшло, дізнайтеся ще деякі особливості їх виконання, щоб не лякатися несподіваних наслідків і бути готовими до результатів.
Особливості
Приступаючи до регулярного виконання вправ Кегеля після пологів, майте на увазі деякі особливості цієї дивовижної гімнастики.
- Кожна вправа Кегеля рекомендується робити по 10 разів. При цьому весь комплекс бажано повторювати в день до 8 разів! Тільки такими посиленими тренуваннями можна привести м'язи промежини в тонус і норму після пологів.
- Величезна перевага даної гімнастики Кегеля в тому, що виконувати її можна абсолютно в будь-якому місці і в будь-який час: по дорозі на роботу, за обідом, перед сном, вранці - час і місце ви вибираєте самі, відповідно до свого режимом дня.
- Після пологів організм може трохи незвично відреагувати на таку струс у вигляді вправ Кегеля. Про його можливі реакції потрібно знати і не лякатися їх:
- м'язовий біль, яка проходить протягом 3-4 днів: якщо вона триває довше, зверніться до лікаря;
- порушення менструального циклу. який обов'язково відновиться;
- місячні можуть проходити за все за 1-2 дня;
- збудження;
- як результат попереднього побічного ефекту - розширені зіниці.
Техніка виконання післяпологових вправ Кегеля проста і не вимагає якихось особливих зусиль. Головне - поставити перед собою мету і домагатися її, поки вона не буде досягнута. Ви самі відчуєте, як ваш організм відновлюється. Підуть хворобливі, дискомфортні відчуття в області живота, перестане ломити груди, налагодиться лактація, швидше закінчаться лохії. А саме чудове - налагодиться і знайде гармонію секс. Змініть своє життя на краще після народження малюка: адже йому потрібна щаслива і здорова мама.