Серед багатьох тренерів поширена думка, що основи (елементарні вправи) існують для тих, хто тільки починає свою волейбольну кар'єру. Насправді кожен повинен тренувати і удосконалювати техніку володіння м'ячем. Запевняю вас, кожен гравець повинен практикувати тренування основ техніки волейболу, навіть кращі гравці світу присвячують їм кілька годин в тиждень. Гравці голландської національної збірної добре знайомі з наведеними нижче вправами. Вправи підходять усім, оскільки завдання можуть варіюватися в залежності від кожного конкретного рівня.
А та В знаходяться обличчям один до одного і грають в режимі пас-удар-прийом Варіанти: - грати з певною кількістю торкань м'яча - при виконанні нападаючого удару гравець повинен підстрибнути - гравець, що виконує захисні дії, повинен зміщуватися вправо або вліво, а нападник повинен пробити прямо в нього. - після виконання захисної дії гравець повинен виконати падіння або перекид - один гравець тільки нападе, інший тільки грає в захисті
А та В грають використовуючи тільки прийом зверху, але при цьому А рухається вперед, В задкує
Після кожного торкання м'яча, гравці стосуються руками ближньої до них лінії, (лицьовій або середньої) після чого повертаються на вихідну позицію.
Гравці віддають передачі один одному, при цьому рухаються вправо і вліво і повинні не дозволяти м'ячу впасти.
А грає, перебуваючи у сітки і віддає передачі по всьому майданчику, В намагається повернути м'яч прийомом зверху точно в зону, де знаходиться А.
А грає м'яч зверху, робить перекид, В робить те ж саме.
А та В грають від сітки до лицьової в режимі удар-прийом-пас, потім удар-прийом-удар-...
В знаходиться на відстані 4 м від А. А кидає м'яч на задню лінію, В повинен швидко відбігти назад і виконати прийом знизу. Повторити по 8 разів.
Гравець А кидає м'яч на задню лінію, гравець В замість прийому знизу відбігає назад і приймає зверху.
Гравець А не кидає а не сильно б'є накатом на задню лінію, В відбігає і грає в захисті
Не звертаючи уваги на спеціалізацію, кожен гравець повинен вміти віддати передачу для нападу, наприклад, коли сполучний зіграв в захисті.
Тренер кидає м'яч куди-небудь на майданчик, гравець повинен встигнути до м'яча і віддати передачу в 4-ї зони, де м'яча чекає інший гравець, який ловить м'яч, віддає його тренеру і встає в чергу.
Гравець стрибає на блок в 2-ій зоні, потім біжить до покинутого тренером м'ячу і віддає передачу в 4-ї зони.
Всі гравці знаходяться на одній стороні майданчика, Тренер з іншого боку кидає м'ячі через сітку в різні зони. Гравець з черги повинен добігти до м'яча і довести його до сполучного, який віддає передачу в 4-ї зони. Гравець, що знаходиться в 4-ій зоні ловить м'яч, віддає його тренеру і встає в чергу, а гравець, який зіграв у прийомі, йде в позицію 4.
Приймаючий доводить м'яч відразу в 4-ї зони (без сполучного)
Після прийому сполучний віддає передачу і приймає повинен виконати атакуючий удар з / без блоку
Гравці поділені на команди по три людини в кожній і знаходяться за лицьовою. Тренер по черзі вводить м'яч на половину поля однієї з команд, при цьому варіюючи удари - сильні атакуючі, знижки, кидки в аут і т.д. Один гравець повинен прийняти м'яч, інший віддати передачу, третій провести атакуючий удар в першу лінію (3-х метрову зону). Команди грають на рахунок.