Хвороби хребта стають все більш поширеними, при цьому одним з найбільш вразливих відділів хребта, в якому часто розвиваються протрузии, грижі, остеохондроз, є шийний відділ. Така схильність пов'язана з тим, що в шийному відділі хребці мають дуже невеликий розмір. Також міжхребетні диски і відстань між хребцями досить невеликі.
При утворенні грижі в будь-якому відділі хребта важливо провести комплексне лікування. Одна з важливих складових ефективної терапії - це виконання спеціальної лікувальної гімнастики. Вправи при грижі шийного відділу хребта дозволяють істотно поліпшити загальний стан хворого.
Причому помірна інтенсивність фізичних вправ цілком може служити заставою того, що грижа шийного відділу хребта і не утворюється. Якщо ж проблема все-таки виникла, то її лікування можна буде проводити і в домашніх умовах, виконуючи спеціально складений доктором комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта. Перед виконанням гімнастики варто проконсультуватися з лікарем.
Перший раз виконувати їх краще всього під наглядом лікаря, щоб переконатися, що проводиться гімнастика при грижі шийного відділу хребта правильно. В іншому випадку виконання ЛФК може тільки нашкодити
Що приносить виконання вправ?
Терапевтичний і медичний ефект виконання вправ забезпечується тим, що лікувальна фізкультура призводить до таких результатів:
- Поліпшення кровообігу. Завдяки більш активному надходженню крові до тканин покращується їх харчування.
- Усунення больового синдрому.
- Усунення або зменшення вторинних симптомів (головний біль і запаморочення, шум у вухах, порушення зору, оніміння і поколювання в потилиці і нижніх кінцівках).
- Нормалізація м'язового тонусу. Знімається напруга з тих м'язів, які спазмують, а ослаблені - зміцнюються.
- Відновлення рухливості хребта.
- Відновлення (повне або часткове) рухливості рук при парезі або паралічі.
Основні правила
Виконання вправ має свої протипоказання. До них відносяться:
- гострі болі;
- деякі хронічні хвороби, які мають зв'язок з шийним відділом хребта;
- серцеві захворювання;
- кровотечі - внутрішні і зовнішні.
Вправи при шийній грижі не повинні створювати занадто інтенсивні силові навантаження, виключені різкі рухи. Крім того, що ЛФК повинна виконуватися під контролем лікаря-невролога або інструктора ЛФК (по крайней мере, на перших порах), слід дотримуватися ще й таких правил:
- Тренуватися потрібно регулярно. Гімнастика проводиться щодня, перші тренування повинні тривати по 5 хвилин, поступово їх тривалість збільшується і доводиться до 35-45 хвилин в день.
- Якщо вправи викликають появу болю або загострення тупих хворобливих відчуттів, то від їх виконання необхідно відмовитися.
- Оптимальний час для виконання зарядки - ранок. Якщо займатися ввечері, то перевагу слід віддати спеціальним розслаблюючим вправам. Перед сном і відразу після їжі займатися не можна.
- Необхідно відмовитися від вправ, які пов'язані зі стрибками, поштовхами в області шиї, ударами.
Методика доктора Бубновського показує хороші результати для хворих з практично будь-якими патологіями опорно-рухового апарату
При грижі шийного відділу доктор Бубновський рекомендує виконувати такі вправи:
- Сидячи на стільці з прямою спиною необхідно почати плавний рух головою вниз-о-пліч. Схиляти голову потрібно припинити, якщо з'явиться біль. Немає необхідності витягати шийний відділ хребта максимально, якщо це викликає неприємні відчуття. У нижній точці на кілька секунд фіксують положення, потім голову випрямляють і роблять такий же плавний нахил до іншого плеча.
- У тому ж вихідному положенні на повільному вдиху починають рух головою вгору і назад. Потрібно досягти такого положення, в якому погляд буде спрямований у стелю. Через 3 секунди потрібно плавно повернутися у вихідне положення.
- У тому ж положенні голову повертають вправо, залишають її повернутою на 5-7 секунд, потім виконують поворот вліво.
- У тому ж вихідному положенні з прямою, але розслабленої спиною голову опускають вниз, розслабляючи м'язи шиї. Бажано, щоб підборіддя досяг грудей. Утримувати такий стан потрібно 5-8 секунд.
Комплекси вправ для різних періодів хвороби
Гімнастика обов'язково повинна відповідати стану пацієнта. При гострому запаленні виконувати вправи не варто. Але як тільки сильні болі проходять, можна починати проводити тренування ЛФК при грижі шийного відділу хребта, щоб впоратися з хворобою якомога швидше.
Вправи для гострої і підгострої стадій
Якщо у хворого спостерігається больовий синдром, вправи повинні бути щадними. Найкраще виконувати всі вправи в спеціальному комірі, який фіксує положення шийних хребців.
Комплекс складається з вправ, спрямованих на розслаблення м'язів плечового пояса і рук
При виконанні вправ необхідно лежати на рівній твердій поверхні або сидіти на табуреті, в залежності від виду вправи. Виконувати потрібно наступний комплекс:
- Сидячи руки кладуть на стегна долонями вниз. Плечима роблять кругові рухи вперед і назад. В результаті покращується кровообіг в області шиї, відновлюється рухливість плечового суглоба.
- Сидячи руки опускають вільно вниз. Прямі руки розводять в сторони, потім піднімають вгору, зводячи долоні разом, потім знову розводять в сторони на рівні плечей, а далі повертаються в початкове положення. Вправа приносить той же ефект, що і попереднє.
- Сидячи руки тримають уздовж тулуба. Прямими руками виконувати махи руками вгору через сторони і вперед.
- Лежачи на спині руки витягають уздовж тулуба. Пальці рук із зусиллям і в швидкому темпі потрібно стискати в кулак і розтискати. Ця вправа відновлює кровообіг в руках і знімає в них парестезії.
Комплекс вправ в період ремісії
Уникнути загострень допоможе регулярне виконання більш інтенсивних вправ. Скручування і різкі рухи в будь-якому випадку заборонені, але амплітуда рухів в ході вправ може бути більше.
Приблизний комплекс може бути таким:
- Сидячи або стоячи руки витягнуті уздовж тулуба. Головою виконують нахили вперед, прагнучи підборіддям до грудей, тому як можна сильніше, вправо і вліво, намагаючись дотягтися вухом до плеча. Плечі повинні залишатися нерухомими - нахили виконує виключно голова. В результаті покращується кровообіг в шиї і головному мозку, завдяки чому усувається шум у вухах, головний біль. Рухливість хребта відновлюється, знімається м'язовий спазм.
- Сидячи або стоячи потрібно виконувати повороти головою вправо і вліво. У кожній крайній точці необхідно зафіксувати положення на 2-5 секунд. В результаті рухливість шийного відділу хребта поліпшується, кровообіг стає інтенсивнішим.
- Лежачи на спині, на твердій поверхні. Голову піднімають, щоб вона утворила з підлогою кут 45 градусів. Такий стан потрібно зберігати від 2 до 10 секунд. М'язи шиї і плечового пояса в результаті зміцнюються і краще підтримують хребет.
- Стоячи потрібно виконувати кругові рухи руками вперед і назад. М'язи плечового пояса, таким чином, стануть міцнішими.
- Також стоячи беруть в руки гантелі з невеликою вагою. Руки розводять в сторони до рівня плечей і утримують в такому положенні 2-10 секунд. Вправа усуває парестезії в руках, покращує рухливість в плечах, зміцнює м'язи плечового пояса.
- Стоячи рачки, дивляться вперед. Голову плавно опускають вниз, намагаючись розслабити м'язи як можна сильніше. У такому положенні хребет повинен сам витягуватися під власною вагою тіла. Зберігати таке становище треба від декількох секунд на перших тренуваннях до хвилини. В результаті хребту повертається його гнучкість, знімається надмірне навантаження.
Деякі силові вправи можна виконувати як в період ремісії хвороби, так і для її профілактики. Будь-які навантаження, які сприяють зміцненню м'язів спини і шиї, забезпечують краще кровообіг в цих областях, будуть корисні. У комплекс для тренувань варто включити:
- Підтягування. Ця вправа на турніку сприяє набуттю сили м'язами спини і шиї, благотворно позначаються на стані судин в цій галузі. Можна замінити підтягування тягою з еспандером, якщо підтягуватися не виходить.
- Віджимання. Можна виконувати вправу як в класичному початковому положенні - з упором на долоні і пальці стоп, так і в спрощеному - спираючись на долоні і коліна. За тренування бажано виконати не менше 50 віджимань від підлоги, але їх можна розбити на підходи - до 10 підходів по 5 повторень.
- Тяга еспандера вниз. Еспандер необхідно закріпити на нерухомій опорі. Чим вище ця опора буде знаходитися, тим краще. Необхідно відтягувати вільний край еспандера на себе, а потім, послаблюючи хват, дозволяти еспандер повертатися в початкове положення.
- Вправа з гантелями для грудей. Лежачи на підлозі потрібно взяти в руки гантелі і опустити їх на підлогу у себе за головою. Прямими руками необхідно піднімати гантелі перед собою, а потім плавно опускати їх назад. Виконувати необхідно не менше 12-15 повторів.
Бажано чергувати ці вправи - не виконувати їх в один день. Так м'язи шийного відділу хребта, спини, грудей і плечового пояса відпочиватимуть і відновлюватися