Для лікування захворювань спини, таких як остеохондроз, сколіоз, використовуються різні методи: ліки, магнітотерапія, лікувальна фізкультура, масажі, операції. Кожен з них спрямований на конкретний результат. На сьогоднішній день дуже популярним методом лікування захворювань спини є лікувальна фізкультура в басейні.
Механізми впливу води на хребет
Вода - це таке середовище, де вага будь-якого тіла, згідно із законами фізики, здається меншим, ніж насправді. Все тому що на тіло, занурене в рідке середовище, діє зворотна сила, що виштовхує тіло з рідини. Звідси випливає висновок, що вправи в басейні створюють менше навантаження на спину, тому цей метод лікування остеохондрозу і сколіозу безпечніше, ніж інші. На хребет не діє так багато гнітючої сили, що зберігає хребці від подальшого руйнування.
Вправи для спини в басейні мають ще один плюс - гальмування різких рухів за рахунок цієї ж виштовхує з рідини сили. Тобто, навіть якщо дуже старатися, то шкоди при навантаженнях на хребет все одно не буде. Таким чином, м'язи спини отримують необхідну кількість навантаження, руху виходять плавними, що забезпечує безпеку хребту.
Протипоказання
Але, як і у будь-якого методу лікування, вправи в басейні мають свої протипоказання. Якщо у вас серйозна травма шийного відділу хребта або шийний остеохондроз, що переходить в грижу, 3-4 ступінь сколіозу, то слід проконсультуватися з лікарем. Тому що в воді шийний відділ все одно приймає на себе навантаження, і не маленьку.
Ось ще список захворювань, при яких басейн краще виключити:
- травми хребта тяжкого ступеня;
- простудні, вірусні захворювання;
- шкірні захворювання інфекційно-алергічного характеру;
- захворювання, при яких можуть виникнути судоми (епілепсія, гіпокальціємія);
- дихальна і серцева недостатність.
Якщо ви не знаєте про наявність таких захворювань у себе, то краще проконсультуватися з лікарем і пройти обстеження, перш, ніж приступати до вправ у воді.
Основні правила ЛФК в басейні
Безпосередньо сам комплекс вправ для лікування остеохондрозу та сколіозу самостійно підбирати ні в якому разі не можна. Інакше своїми зусиллями ви зробите хребту тільки гірше. Зверніться до вашого лікаря або до фахівця в цій галузі - тренеру або інструктора з плавання.
Вода в басейні не повинна бути холодною або дуже гарячою, оптимальною температурою в воді вважається 28 градусів. При захворюваннях спини досить проводити тренування по одній годині 2-3 рази в тиждень.
Чи не пересилює себе на тренуваннях. Пам'ятайте, що будь-які навантаження вимагають поступовості. Вправи найкраще починати з малих навантажень, щоб уникнути посилення больових відчуттів, які виникають при сколіозі і остеохондрозі. На першому сеансі дозволено лише трохи поплавати, звикнути. Не забувайте про правильне дихання. Як правильно дихати навчить вас інструктор з плавання. Правильна техніка дихання дозволяє якісніше виконувати вправи.
Комплекс вправ для спини в воді
Тепер перейдемо до самих вправ. Комплекс, який буде зараз вказано, лише приклад тих комплексів, які застосовують в дійсності. Вправи повинні підбиратися індивідуально. Ще один момент: не забувайте про розминку! Це застереже вас від розтягнень м'язів і охоронить ваш хребет від посилення болю в спині при сколіозі і остеохондрозі.
перша вправа
Просто трохи поплавайте в воді. Це підготує ваші м'язи, серце і легені до подальших навантажень.
друга вправа
Початкове положення - стоячи у воді, руки перед собою. Зробіть вдих і витягніть руки вперед, на видиху розведіть руки в сторони, намагаючись максимально наблизити лопатки один до одного. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення. Повторювати 7-9 разів.
третя вправа
Початкове положення - колишнє. Руки маємо внизу у воді, кисті стиснуті в кулак. На видиху розводимо руки в сторони до поверхні води, на вдиху наводимо руки в початкове положення. Повторювати також 7-9 разів.
четверта вправа
Початкове положення - стоячи у воді, руки опущені уздовж тіла. Намагаємося розводити руки назад, щоб максимально звести лопатки разом. Потім повертаємося в початкове положення. Зводячи лопатки, робимо видих, повертаючись у вихідне положення-вдих. Повторити 5-7 разів.
п'ята вправа
Початкове положення - лежачи на животі у воді, руками утримуючись за бортик. Підтягуємо тулуб до бортику за допомогою рук, потім плавно відштовхуємося до повного розгинання рук, витягаючи спину. Підтягуючи себе до бортика, робимо видих, витягаючи - вдих. Повторювати 6-7 разів.
шосте вправу
Початкове положення - спиною до бортику. Покладіть на нього руки, обіпріться на нього за рахунок них. Потім витягніть ноги вперед під водою. У такому положенні робіть повільно «велосипед» під водою ногами. Дихання довільне, так як ми розслаблюємо спину в цій вправі. Робимо вправу без зупинок протягом 1-2 хвилин.
сьоме вправу
Ще одна вправа для розслаблення м'язів спини. Початкове положення - обличчям до бортика, лежачи на животі у воді. Руками візьміться за край бортика, потім робіть рухи за типом «жаби», тобто в зігнутому вигляді розсуньте ноги в сторони, потім випрямити їх, зводячи ноги разом і приводячи до себе. При цьому, розсуваючи ноги, робимо видих. Наводячи ноги до себе - вдих. Робимо вправу, як і попереднє, без зупинок, довільно. Виконуємо 1-2 хвилини.
Через спазмів м'язів спини при остеохондрозі, вправи на розслаблення спини виконувати потрібно регулярно.
Такі вправи в басейні знімають больові відчуття при остеохондрозі і сколіозі. Виконуйте весь призначений тренером комплекс регулярно. Вправи в басейні не повинні викликати біль або інші симптоми. При їх появі негайно припиніть тренування і зверніться до лікаря.
- Бутримов: вправи для хребта
- Вправи йоги при сколіозі
- Вправи при грудному хондрозе
- ЛФК для спини
