Комплекс вправ при артрозі 10 вправ

З усіх захворювань вражаючих суглоби артроз на сьогоднішній день є найпоширенішим, від нього страждають від 11 до 18% населення Землі. В основному воно вражає жінок у віці 40-55 років, але це не привід для відчаю, (взагалі це стан негативно позначається не тільки на здоров'я, але зараз мова про інше) так як для лікування вам буде потрібно простий комплекс вправ при артрозі і не відніме багато часу. Тож почнемо :

Що ж таке артроз і як його найбільш ефективно лікувати?

Артроз (остеоартроз) - це група захворювань, в основі яких лежить ураження всіх компонентів суглоба: хряща (в першу чергу), околохрящевой кістки, навколосуглобових м'язів, синовіальної оболонки, капсул, зв'язок.

Артроз НЕ запальне захворювання, це далеке оману і тому не має нічого спільного з артритами чи хронічним поліартритом. Типовий представник захворювання це деформуючий остеоартроз. Найчастіше вражаються суглоби хребта (остеохондроз), суглоби кистей рук, суглоби ніг, колінні, гомілковостопні суглоби нижніх кінцівок, тазостегнових несуть велике механічне навантаження.

На першій стадії на початку хвороби суглоб похрускує при різких рухах, а при згинанні виникають неприємні больові відчуття. З розвитком захворювання з'являється різкий біль при русі, яка стихає під час сну. Після спокою виникає короткочасна так звана стартова біль, яка обумовлена тертям поверхонь суглобів, на яких осідають фрагменти кісткової і хрящової деструкції (руйнування) - детрит.

При рухах в суглобі детрит поступово виштовхується в заворот суглобової сумки і болю значно зменшуються або припиняються зовсім.

Можлива так-же так звана блокади суглобів, або застиглий суглоб, сильна різка біль, позбавляє людину можливості зробити незначний рух в даному суглобі, внаслідок утворення так званої «суглобової миші» хрящового або кісткового фрагмента з обмеженням його між поверхнями суглобів або впровадженням в м'які навколосуглобових тканини.

Зазвичай остеоартроз розвивається поступово і повільно, перший ступінь починається з поразки одного або декількох суглобів, другий ступінь триває з включення в процес інших суглобів. Найчастіше це відбувається тому що спочатку хворий суглоб передає навантаження на «сусідів» для своєї розвантаження.

Якщо артроз не лікувати, з роками будь-який рух буде завдавати болю.

Що робити?

Для збереження рухливості суглобів першорядне значення мають регулярні заняття фізкультурою.

Виконуючи різні вправи, ви нагнітаєте здоровий обсяг рухів в суглобах, що призводить до збереження нормальної функції м'язово-сухожильного корсета і хряща, покращує рухливість і зміцнює суглоби.

При цьому дуже важливо виконувати щоденні вправи на розгинання-згинання суглобів. Пам'ятайте; що при поліпшенні не варто закидати комплекс. Але обов'язково потрібно дотримуватися балансу між станом спокою (через кожні 4-6 годин протягом дня, що необхідно для регідратації суглобового хряща), періодами вправ і інший активністю.

Комплекс вправ при артрозі

Початкове положення на спині - ляжте на тверду поверхню, ноги витягнуті. Зігнути коліно, стопа повинна не торкатися підлоги, намагайтеся тримати відстань 10-15 см. Від підлоги. Тримати 5 секунд. Ноги чергувати. Повторити 5 разів.

Не змінюючи положення (вихідне лежачи на спині), нога зігнута в тазостегновому і колінному суглобах. По черзі виконувати сгибательно-розгинальні руху.

Те саме становище, тепер виконувати сгибательно-розгинальні руху в обох колінах.

Витягніть ноги вперед, постарайтеся їх розслабити. Згинайте праву ногу і руками притисніть до тулуба на кілька секунд, після опустіть стопу на підлогу і випрямити ногу. Те ж рух повторіть лівою ногою. Повторіть від 10 до 15 разів.

З дитинства всім відому вправу велосипед. Імітуємо їзду на велосипеді. Ноги підняті під прямим кутом (90 градусів). Повторіть від 30 до 70 разів і більше. При закінчення вправи прискорте руху.

Положення лежачи на спині. Випрямити ногу і підніміть над підлогою на 20-30 см. І утримуйте в даному положенні кілька секунд, опустіть. Повторіть для іншої ноги. Виконувати 20-30 разів.

Змініть положення і ляжте на живіт. Намагаємося доторкнутися п'ятою до сідниці, по черзі згинаємо ноги в колінах. При цьому не можна відривати стегна від підлоги. Виконати від 20 до 50 разів.

У цьому ж положенні при згинанні фіксуйте ногу на кілька секунд. Чергуйте ноги.

Положення сидячи. Випрямити спину. Згинайте-розгинайте ноги з помірною амплітудою. Вправа робити якомога частіше. (Можна використовувати невеликий вантаж)

Не змінюючи положення. Підняти ногу і зафіксувати під прямим кутом протягом 3х секунд паралельно підлозі. Стопу тримайте так само під прямим кутом. Виконайте з іншою ногою. При правильному виконанні вправи ви повинні відчувати напругу в м'язах гомілки і стегнах.

Профілактичні вправи на прогулянці

Гуляючи в парку, ви можете виконувати наступний нескладний комплекс:

Зіпріться правою рукою на стовбур дерева, паркан або стіну будинку, потім підхопите лівою рукою стопу лівої ноги і підтягніть її вгору.
Змініть руку на дереві і виконайте те ж саме з правою ногою.
Встаньте і постарайтеся розслабитися. Потім виставите праву ногу на крок вперед, а вага перенесіть па ліву ногу, обіпріться руками об коліно правої ноги і трохи схиліться вперед. Ваша ліва нога трохи зігнеться. А права трохи витягнеться. Повторіть вправу з лівою ногою.
Витягнутими руками зіпріться об дерево. Ліву ногу на крок відведіть назад, а праву трохи зігніть в коліні. Вага повинна бути перенесена на ліву ногу. Повторіть дану вправу з правою ногою.
Тепер встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Тепер обережно зігніть в коліні ліву ногу і трохи присядьте. Руками зіпріться на ліву ногу і трохи вклоніться вперед. Потім повторіть вправу на правій нозі.
Сядьте в парку на лавку, трохи витягнувши вперед ноги. Обхопіть руками ноги і повільно опустіть голову до колін. Розпряміться. Повторіть вправу кілька разів.

Якщо поєднувати комплекс вправ при артрозі з гірудотерапію, то ефективність лікування складе 100%.

Що таке гірудотерапія при артрозі

Німецькі лікарі не так давно провели експеримент, який довів ефективність трудотерапії - лікування п'явками остеоартрозу колінних суглобів.

Больові прояв у пацієнтів стали стрімко зменшуватися вже на третій-четвертий день після початку процедур лікування п'явками, а на двадцять восьмий день вони повністю зникли. Лікування дало приголомшливий результат і показала свою ефективність: десять з десяти пацієнтів перестали скаржитися і відчувати болю в колінах. А в групах отримували традиційне медикаментозне лікування, лише з десяти хворих всього четверо позбулися болю.

Сьогодні доведено, що слина медичної (лікувальної) П'ЯВКИ містить величезну кількість біологічно-активних речовин, здатних позитивно впливати на організм в цілому і отримали рекомендації майже у всіх сферах медицини.

Але працетерапією не варто захоплюватися в наступних випадках: при зниженому згортанні крові, при недокрів'ї, при сильному виснаженні організму, також під час вагітності, а також при індивідуальній непереносимості (для багатьох останній фактор є ключовим). Крім того, гірудотерапію повинен призначати і проводити лікар.

Хочете швидко схуднути?

Спасибі, що дочитали до кінця! Ви ще не знаєте про новий препарат для схуднення з фантастичною ефективністю? Він допоможе скинути вагу за лічені дні! Подробиці тут.