Якщо ви бажаєте, щоб ваше ранок почалося не з божевільною смутності, а також думок про те, як все набридло, щоб думки придбали швидко бажаний порядок, а душа і тіло були готові до підкорення нових вершин і намічених цілей, то існує досить простий засіб для цього- регулярна ранкова зарядка. І це зовсім не нісенітниця! Оскільки навіть легка фізична активність творить чудеса.
Ранкова зарядка:
- Забезпечує підтягнутість м'язів і хороший фізичний тонус.
- Збільшує достаток собою, покращує концентрацію уваги.
- Виводить негативну енергію і шкідливі токсини, а також пригнічує стрес.
- Сприяє постійної виробленню ендорфіну - гормону радості. Тому навіть після невеликого фізичного навантаження відчувається задоволеність і умиротворення.
- Сприяє нормалізації обміну речовин і покращує кровопостачання. А це означає, що організм швидше прокинеться, краще засвоїть всі необхідні йому корисні речовини, включиться в роботу.
Природно, регулярні заняття спортом тільки поліпшать досягнуті результати, проте спочатку потрібно почати хоч з легкої ранкової зарядки і гімнастики!
Отже для того, щоб комплекс вправ ранкової зарядки вам забезпечив бадьорий настрій, потрібно починати свій день таким чином:
- потягнутися після пробудження, ще лежачи в ліжку
- посміхніться світу навколо вас і самої себе
- скажіть собі, що сьогодні у вас все вийде
- не поспішаючи, спокійно, встаньте з ліжка
- вмийтеся прохолодною водою
- почистіть зуби
- поверніться в кімнату
- виконуйте ранкову гімнастику під музику, яка вам до душі
Після зробленого комплексу вправ добре освіжить контраст душ, а витирання вельми жорстким рушником "підбадьорить вашу шкіру", однак після цієї процедури побалуйте свою шкіру лосьйоном або молочком для тіла.
Комплекс вправ для ранкової фізичної зарядки можна умовно розділити на легку розминку і власне саму ранкову гімнастику. Якщо Ви хочете тільки прокинутися і трохи підбадьоритися, то можете тільки злегка розім'ятися, а потім приступити зі спокійною душею до звичайних уранішніх клопотам. А якщо бажаєте "копнути трохи глибше" - слід додати кілька вправ на розтяжку, стрибки або легкий біг, а також вправи на певні групи м'язів.
Комплекс вправ для розминки
1. Вправи для голови
- нахили назад-вперед
- повороти голови вправо-вліво
- повільні обертальні рухи голови
2. Вправи для рук і плечей
- обертальні рухи плечовими суглобами - лівим плечем, потім правим, потім одночасно обома
- обертання випрямленими руками - для цього потрібно намалювати якомога більше коло
- поперемінні короткі махи руками - ліва рука - вгорі, права - внизу
- руки зігнуті на рівні грудей в ліктях, по 2 рази швидко відводите їх назад, потім розкривайте їх в сторони
- робити вправу "Ножиці" руками вправо-вліво перед грудьми
- руки потрібно зігнати в ліктях, тримаючи їх на рівні грудей, покрутити ними в різні боки - це розігріє ліктьові суглоби
- повращайте кистями рук в одну і в іншу сторону
- підніміть руки через сторони вгору і потягніться за ними
3. Вправи для тулуба
- поставте ноги на ширині плечей. Збережіть більш рівну спину, без різких ривків, нахиліться вниз, мета цієї вправи - доторкнутися кінчиками пальців або долонями підлоги. Ваші груди повинна прагнути до колін
- поставте на пояс руки, тазом обертайте то в одну сторону, то в іншу
- праву руку поставте на поясі, ліву - над головою потягніть вправо, а разом з нею і всю ліву сторону тіла. Повторіть все це з правою рукою.
4. Вправи для ніг
- виконайте махи ногами, тримаючись за спинку стільця руками: вперед - нога зігнута, а тому - випрямлена
- поприсідайте не менше 5 разів
- поставте разом ноги, вирівняйте їх, станьте на носочки, а потім спустіться. Якщо хочете ускладнити дану вправу - опускайте на підлогу ступню не до кінця, щоб п'яти не торкалися взагалі землі
- поставте на носок одну ногу і покрутіть ступень в одну сторону, потім в іншу. Потім повторіть це з іншою ногою
На цьому етапі розминка для ранкової гімнастики закінчена, ви встигли прокинутися і підготували організм до майбутнього тривалого дня! Однак, якщо у вас є мета домогтися більш кращого результату для вашої ідеальної фігури і значно збільшити ефект від проведеної ранкової зарядки, то постарайтеся ще кілька хвилин приділити більшої фізичному навантаженні.
Ранкова гімнастика: комплекс вправ
Жіночий Журнал "Острів Любові" рекомендує наступний комплекс вправ для ранкової зарядки:
1. Вправи для преса - лягайте на килимок або каремат, руки за голову і робіть:
- підйоми тулуба, не відриваючи від підлоги лопаток, ноги в колінах зігнуті - не менше 5 разів
- підняття всього тулуба, піднімаючи від статі куприк, ноги в колінах зігнуті - не менше 5 разів
- підняття прямих ніг до 45 °, намагаючись поперек не відривати від підлоги - не менше 5 разів
2. Стрибки - трохи пострибайте спочатку на правій, потім на лівій, потім на обох ногах
3. Біг - трохи побігати в кімнаті або по квартирі по колу протягом 1 3 хвилин
4. Вправи на розтяжку
- поставте свої ноги якомога ширше, праву трохи зігніть в коліні, а ліву тримайте прямо, далі перекочуйтеся повільно на ліву ногу, паралельно згинаючи її. Чим попа буде ближче до землі, тим більше навантаження ляже на м'язи ніг
- далі сядьте на підлогу, розставте ноги якомога ширше і тілом тягніться вперед якнайдалі і нижче до підлоги. Потім потягніться і нахиліться спочатку до лівої ноги, потім - до правої. Потім разом покладіть ноги і трохи потягніться до пальців ніг
- ляжте на спину на підлогу, зігніть ноги в колінах, на підлозі поставте стопи, потім потягніться колінами вправо, намагаючись злегка торкнутися підлоги, після цього потягніться вліво. Ця вправа варто виконувати таким чином, щоб поперек і лопатки залишалися абсолютно притиснутими до підлоги
- лежачи на підлозі, ноги прямі, шкарпетки від себе, витягніть руки за головою і складіть їх "в замочок", гарненько потягніться. Те ж саме потрібно зробити, але тільки з носочками на себе.
Встаньте, потягніться в сторони, вгору. Посміхніться і похваліть себе за те, що ви подолали свою лінь! Ви просто молодці! Так як можете зберегти отриману від ранкової гімнастики гарний настрій і бадьорість на весь день!
Комплекс вправ для ранкової гімнастики і зарядки можна міняти, так як найголовніше, щоб вам подобалося те, що ви робите, щоб ви відчували задоволення і комфорт!