Спорт - це ваше здоров'я, струнка фігура, гарний настрій і успішне життя в результаті. Зараз всі прагнуть схуднути, довіряючи себе всіляких дієт, але мало хто поєднує їх зі спортивними гимнастиками, фізичним навантаженням, багато хто знаходить відмовки в нестачі часу, а комусь просто лінь. Однак слід пам'ятати, що ранкова зарядка для схуднення - це перший внесок в придбання стрункої фігури. Більш того, якщо прокинувшись вранці, ви виконали хоча б мінімум енергійних вправ - чудовий настрій на цілий день в тонусі вам забезпечено.
З чого починати ранкову зарядку
Існує думка, що виконувати ранкову гімнастику ще не прокинувся організму дуже шкідливо, нібито так він отримує величезний стрес. Однак більшість переконується на практиці, що це не так: позаймавшись вранці перед роботою, кожен отримує свою дозу позитиву та енергії на цілий день, а також це ефективно допомагає в схудненні. Найголовніше - все робити правильно, дотримуватися рекомендацій по виконанню вправ, які ви побачите нижче, не здаватися, йти до своєї мети схуднення до кінця.
- Перш за все, заздалегідь складіть для себе план гімнастики, за яким ви будете займатися. Найкраще нехай це буде комплекс вправ на всі групи м'язів, щоб привести в тонус повністю все тіло.
- Прокинувшись вранці, гарненько підбадьоритеся, вмийтеся, а через півгодини приступайте до ранкової зарядки.
- Найперше, з чого починається будь-яка гімнастика для схуднення - це хороша розминка, приділіть їй не менше п'яти хвилин. Вона повинна включати суглобову гімнастику і остаточно підбадьорити вас від сну.
- Після розминки в ідеалі влаштувати пробіжку протягом 15 хвилин, але якщо ваша ранкова зарядка не передбачає глобальної гімнастики, то розминки цілком вистачить.
- Якщо зарядка розрахована на 20 хвилин, то наступні десять у вас займуть загальнотонізуючі вправи по зміцненню м'язів.
- Протягом останніх п'яти хвилин присвятіть вправам з легкої розтяжці.
- Перші дні ранкової гімнастики починайте з мінімальної тривалості, щоб плавно втягнутися і уникнути крепатури, нехай це буде всього п'ять хвилин для початку, а процес схуднення вже почнеться.
- Ще одна рекомендація - це правильне харчування. Якщо ви поставили собі за мету схуднення, то необхідно перестрахуватися з усіх боків: дієта, ранкова гімнастика, активний спосіб життя, не їмо після 6 вечора.
Мотивуйте себе, долайте лінь, вводите ранкову зарядку в свій звичний спосіб життя. Навіть для коротенькій за тривалістю гімнастики необхідно виконати якісь зусилля над собою, тому нехай це буде вашою маленькою додаткової перемогою кожен день, а результати схуднення не змусять себе довго чекати. Візьміть до уваги декілька порад, як легше подолати себе і ефективно займатися:
Для любителів різноманітності існує ціла маса ідей, як можна провести відмінну гімнастику вранці для схуднення. Щоб спортивна зарядка вам швидко не набридла, використовуйте щоранку різні види ранкової гімнастики, наприклад, в один день, зробіть упор на розминку і пробіжку, в іншій - якісь незвичайні методики (оксісайз, бодіфлекс і т.п.). А ось кілька видів ранкової зарядки для схуднення, щоб у вас була можливість урізноманітнити свої будні:
Ранкова зарядка для схуднення під музику
До ефективної ранкової зарядки для схуднення підберіть хорошу енергійну музику, під яку хотілося б танцювати, співати. Вона здатна вас не тільки налаштувати на ефективний лад, але і підняти настрій, задати позитивний темп на весь наступний день. Існує ціла безліч музичних збірок, спеціально створених для ритмічного виконання будь-яких вправ.
Якщо ваш індивідуальний комплекс занять включає в себе інтенсивну гімнастику, то підберіть музику, яка має 160 ударів в хвилину (це більшість сучасних швидких пісень). Якщо ж зарядка більш плавна, музику підбирайте повільніше. Музика, підібрана для вашої ранкової гімнастики, повинна бути ритмічної, щоб правильно організувати вас у виконанні рухів і дихання.
Ефективна ранкова зарядка для чоловіків в картинках
Чоловікам ранкова гімнастика не менш важлива для їх загального тонусу, здоров'я, підтримки своєї відмінної форми, схуднення. Правила проведення зарядки такі ж, як і скрізь:
- традиційна розминка,
- комплекс вправ,
- розтяжка м'язів в кінці.
Нижче наведені ілюстровані рекомендації для чоловіків, щоб допомогти організуватися до зарядки, а також максимально підвищити ефективність їх ранкових вправ для схуднення.
- Повертайте кистями. Долоню стиснута в кулаці, обертаємо за годинниковою стрілкою, в зворотну сторону.-
- Повертайте головою. Вгору-вниз в одну сторону за годинниковою стрілкою, а потім в іншу.
- Повертайте плечовим суглобом. Руки зігніть так, щоб пальцями торкнутися плечей, виконуйте обертальні рухи.
- Повертайте тазом. Руки покладіть на пояс, ноги поставте на ширину плечей, обертайте стегнами за годинниковою стрілкою і назад.
- Схиляємо тулуб вперед. Та ж позиція, тягніться вниз, максимально намагаємося торкнутися кінчиками пальців рук пола.-
- Повертаємо тулубом. Руки зімкніть перед собою, максимально повертайте тулубом в різні боки на 180 градусов.-
- Виконайте прості присідання, намагаючись це зробити максимально глибоко, стопи тримайте немов приклеєними до підлоги, спина рівна.
- Виконайте вправи на прес, піднімаючи тулуб від підлоги для верхніх і середніх м'язів живота.
- В кінці гарненько виженете себе в процесі віджимання від підлоги, щоб підкачати область грудей і рук.
- Використовуйте гантелі для вправ, ускладнюйте собі завдання, добре прогрівайте м'язи і закінчуйте ранкову зарядку приємною і плавною розтяжкою.
Краща ранкова зарядка для схуднення: комплекс вправ
Готуючись заздалегідь до ранкової гімнастики для схуднення, ви повинні знайти оптимальний варіант занять для себе. Вони повинні складатися з декількох комбінацій для опрацювання кожної групи м'язів за короткий проміжок часу. Це не повинно бути тягарем вам, головне завдання спорту вранці - це легкість виконання вправ, які піднімають настрій. Нижче ви знайдете докладно розписаний комплекс вправ, дотримуйтеся таких вказівок і сміливо використовуйте його для своїх ранкових занять при схудненні.
Пам'ятайте, що будь-який комплекс ранкової гімнастики не повинен містити в собі потужних навантажень, це не виснажливе заняття, покликане максимально схуднути. Це повинні бути не складні вправи, які ви можете легко виконати, не чуючи ніякого дискомфорту. Отримуйте задоволення від свого ранкового комплексу гімнастики, завдяки чому ваш гарний настрій супроводжуватиме цілий день, а тіло перебувати в тонусі.