Режим харчування для схуднення

Попередня ↔ Наступна

Головна "data-pagespeed-url-hash =" 142430654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this); "/> Харчування для схуднення" data-pagespeed-url-hash = "142430654" onload = "pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (this); "/> Режим харчування для схуднення - як привести свою вагу в норму?

Набрати зайві кілограми досить легко. Пізні застілля, їжа з фаст-фуду, постійна схильність до стресів провокують організм запасатися жиром. Причому відбувається це майже завжди непомітно. День за днем тіло відкладає небагато калорій і, одного разу вранці ви розумієте, що не можете втиснутися в улюблені джинси або літній сарафан.

Помітивши подібні негативні зміни фігури, багато дівчат піддають свій організм виснажливим дієтам і тривалим голодувань. Це небезпечна практика. Процес «спалювання» жирних речовин не одномоментен. Швидка втрата кілограмів вказує не на покращення тонусу, а на догляд необхідної м'язової маси і рідини. Як худнути без наслідків? Давайте розбиратися з цим питанням разом.

Правильний розпорядок дня для схуднення

Режим прийому їжі не менш важливий, ніж калорійність або баланс жирів, білків і вуглеводів. Існують певні правила, які допомагають травній системі впоратися з переварюванням продуктів і підтримувати енергію без зайвого запасу.

Краще рішення для бажаючих скинути неестетичний баласт - щоденна зарядка. За ніч організм «спалив» все накопичені калорії, і фізичні навантаження змусять його шукати нове джерело сил. Після 20-30 хвилин рівномірних кардіонагрузок (ходьба, пробіжка, велотренажер) починається інтенсивна переплавлення непотрібного жиру в м'язову масу.

Але при цьому, не можна повністю відмовлятися про першого перекусу. Сніданок - фундамент всього дня. Складаючи раціон, врахуйте, що кращий спосіб зарядити «батареї» полягає в дозованому вживанні повільних вуглеводів (гречана, перлова каша, цільнозерновий хліб).

Подальший раціон харчування для схуднення жінок і чоловіків потрібно будувати за принципом п'яти, шестиразового насичення невеликим об'ємом їжі. Це сприяє нормальній швидкості обміну речовин і відсутності сильного почуття голоду, здатного привести до нервових зривів.

Важливо правильно розрахувати час останнього прийому їжі. Наїдатися на ніч строго заборонено. Оптимально повечеряти за 3-4 години до відправки в ліжко. Якщо бажання поїсти заважає заснути, можна випити склянку кефіру або знежиреного йогурту.

Збалансоване харчування для схуднення жінок і чоловіків

Організувати режим харчування таким чином, щоб тіло почало поступово втрачати надлишкову масу нелегко. Складанням раціонального меню повинні займатися професійні дієтологи. Незайвою буде попередня консультація у гастроентеролога, ендокринолога і кардіолога. Ці лікарі повинні точно визначити джерело патології і проконтролювати правильність обраних продуктів харчування.

Прості поради фахівців

випивайте в день не менше 1,5-2 літра чистої води без газу (це дозволить уникнути зневоднення і виснаження);
дотримуйтесь співвідношення білків, жирів і вуглеводів - 1: 1: 4;
правильно розподіляйте обсяги їжі (більша кількість припадає на обід - до 40% і менше всього на вечерю - не більше 15%);
обмежте споживання цукру і солі (не можна забувати, що ці приправи вже є в супах, компотах);
не відмовляйтеся від жиру повністю (шлунково-кишковий тракт не буде нормально виконувати свої функції без цього важливого елемента).

Також не забувайте про різноманітність. Незважаючи на можливі обмеження, раціон харчування для схуднення жінок на тиждень можна скласти таким чином, що продукти навіть не будуть повторюватися. Якщо ж можливості багато готувати немає, то наситьте меню фруктами, овочами і ягодами.

Розподіл елементів живлення по днях тижня:

Понеділок - сир, салат зі свіжих помідорів, варені яйця, запіканка, зелений чай.
Вівторок - пластівці, залиті молоком, пісне м'ясо птиці, асорті з брокколі, огірків, болгарського перцю, морс, компот із сухофруктів.
Середовище - тости з цільнозернового хліба, запечені фрукти, горіхи, гречана каша, сік.
Четвер - розвантажувальний день (до 1 літра кефіру).
П'ятниця - тушковані овочі, морепродукти, бутерброд з медом або натуральним джемом, трохи кави.
Субота - вівсянка з шматочками фруктів, кисле молоко, варена котлета (телятина, кролик), твердий сир і суп.
Неділя - риба, приготовлена на пару, одна відварна картоплина, кукурудза або горошок, плодово-ягідний чай.

Кількість продуктів, що вживаються за один прийом їжі суто індивідуально. Оптимальним вважається правило долонь. На тарілці не повинно бути їжі більше, ніж поміщається в двох ваших руках.

Відмінності режиму харчування для чоловіків і жінок

Різниця між статями не обмежується психологією або анатомічними особливостями. При виборі дієти потрібно враховувати й інші фактори. Так, наприклад, з віком у представниць прекрасної половини людства починаються проблеми з кістковою тканиною, тому меню повинно включати велику кількість кальцію і фосфору.

Важливо знати, що жіночий організм повільніше втрачає накопичені кілограми. Для досягнення поставленої мети доведеться жорсткіше ставитися до раціону і контролювати калорійність кожного продукту.

У чоловіків упор в харчуванні для схуднення слід робити на білки. Сильна стать любить м'ясо, і якщо його правильно вибирати, то відчуття голоду не змусить поглядати на фаст-фуд або пиво. Також потрібно враховувати той факт, що у «самців» жир відкладається не тільки на талії та животі, він часто огортає внутрішні органи. Тому ризик серцево-судинних хвороб у сильної статі набагато вище.

Існує помилкова думка, що дієта допомагає тільки при захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Насправді суворе обмеження і зміщення балансу раціону на користь певного виду продуктів призначається лікарями при багатьох патологіях.