Дієта для схуднення ніг
Обмовимося відразу: якщо ви хочете знати, як схуднути в ногах на дієті, то майте на увазі, що однією лише дієти для ніг буде недостатньо - скинути вагу ви зможете, але красивими ноги зроблять фізичні вправи і косметичні процедури - пілінги, обгортання.
Тому краще буде, якщо ви поєднаєте дієту для ніг і стегон з аеробними фізичними навантаженнями для прискорення процесу спалювання жиру і з силовими вправами для формування гарних м'язів. Ну, а обгортання і пілінги нададуть компенсаційна, поживну і зволожуючу дію на шкіру ваших ніг.
На якій дієті худнуть ноги? На тій, яка очищає організм, покращує кровопостачання всіх органів і тканин, насичує організм вітамінами, мінералами, корисними амінокислотами, антиоксидантами і білками, виводить надлишки солі, які мають звичай накопичуватися в тканинах нижньої частини тіла і утримувати там літри води ... Загалом, дієта для ніг і стегон - це раціональна збалансована дієта з обмеженням калорійності.
Що потрібно їсти і як схуднути в ногах? На дієті для схуднення ніг рекомендують харчуватися переважно цими продуктами:
- фрукти, ягоди та овочі в свіжому і приготованому вигляді: вони містять багато вітамінів, корисної клітковини, яка виводить токсини з організму, антиоксидантів, мікроелементів і амінокислот, які покращують обмін речовин, а також фруктові кислоти, які розщеплюють жирові клітини;
- риба - цінне джерело не тільки корисних йоду, кальцію, фтору, фосфору, вітаміну D і вітамінів групи В, а й вкрай важливих для організму жирних кислот омега-3 і омега-6, які зміцнюють судини, покращують роботу нервової і кровоносної системи, надають антиоксидантну дію і покращують обмін речовин;
- крупи і злаки - в них містяться вітаміни групи В, які покращують обмін речовин і є природними антидепресантами, і харчові волокна - клітковина, яка виводить з організму шлаки, токсини, сіль; також крупи, як і овочі, - постачальник калію, який зміцнює м'язи і виводить сіль;
- продукти-стимулятори обміну речовин - це ті продукти, які прискорюють обмін речовин і тим самим стимулюють спалювання жиру (імбир, кава, цитрусові, брокколі, селера, кавун, зелений чай, горіхи, спеції, мед і ін.);
- бобові, особливо соя і сочевиця, - цінне джерело легкозасвоюваного рослинного білка і вітамінів групи В;
- яєчні білки - легкозасвоюваний тваринний білок практично в чистому вигляді;
- кисломолочні продукти - покращують травлення за рахунок вмісту молочнокислих бактерій, вони багаті вітамінами і мікроелементами і є цінним джерелом білка;
- вода - вона виведе з організму токсини, вимиє солі і прискорить транспортування поживних речовин до всіх тканин і органів вашого тіла, тому під час дієти для ніг потрібно випивати не менше 8 склянок води в день.
Дієта для ніг і стегон рекомендує виключити з раціону ті продукти, які містять занадто багато жиру і вуглеводів. погано засвоюються, сприяють накопиченню в організмі солей,
Мета дієти для ніг
Мета дієти для ніг і стегон - зниження калорійності раціону, виключення з нього шкідливих продуктів і заміщення їх корисними, прискорення метаболізму, чистка організму, тканин і судин. На такій дієті худнуть ноги, руки, спина, досить помітно худне живіт.
Якщо слідувати рекомендаціям дієти для ніг, за тиждень можна скинути від 2 до 5 кг.
Як схуднути в ногах на дієті за тиждень
За допомогою цієї дієти для ніг за тиждень ви досягнете видимих результатів, а якщо ви будете повторювати її з тижневими інтервалами і поєднувати з фізичними вправами для ніг, результатом дієти для ніг буде така фігура, про яку ви мрієте. На цій дієті худнуть ноги і стегна, а також живіт за рахунок поліпшення харчування цих областей, виведення надлишків рідини і прискорення розщеплення жиру. До речі, крім того, що на цій дієті худнуть ноги, вона також сприяє зменшенню целюліту!
Харчування на дієті для схуднення ніг повинно бути 5 разове. 3 основних прийому їжі і 2 перекушування. Перед сном можна випивати півсклянки кефіру низької жирності. Щоранку починайте з 2 склянок кип'яченої води кімнатної температури натщесерце. Через 30 хвилин можна снідати.
Сніданок: повинен бути найкалорійнішим прийомом їжі в день. На сніданок їжте повільні вуглеводи (каші), білки (яйця, молочні продукти, м'ясо), рослинні продукти та напої для прискорення обміну речовин (горіхи, сухофрукти, зелений або імбирний чай).
Другий сніданок: через 3 години після першого сніданку випийте чашку кави з молоком або чаю з медом і з'їжте 50-70 г сиру або нежирного сиру (наприклад, адигейського).
Обід: обов'язково їжте рідкі страви - негусті овочеві супи на овочевому бульйоні з такими овочами, як брокколі, цибуля ріпчаста, селера, помідори, капуста, морква, кабачки, петрушка і шпинат. У супи додавайте мелений імбир, куркуму, паприку, каррі і перець чилі - тоді це будуть справжні жиросжигательние супи. На друге відваріть або запечіть курку або рибу, на гарнір приготуйте овочевий салат або тушковані овочі.
Полудень: вибирайте або фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблуко, ананас і ін.), Або кисломолочний продукт (кефір або натуральний йогурт, або сир), або овочевий салат, або горіхи і сухофрукти (до 50 г).
Вечеря: повинен бути легким і поживним одночасно, на вечерю можна їсти сіль. Підійде або овочеве рагу, або запечена риба з овочами, або відварна квасоля зі свіжими помідорами, або фруктове асорті, або білковий омлет з томатами.
Для того щоб результати дієти для ніг надовго залишилися з вами, раз на тиждень влаштовуйте собі розвантажувальний дренажний день. Мета цього дня - вивести надлишки води з організму, сіль, токсини, очистити кишечник.
З вечора випийте склянку кефіру і з'їжте 2 ложки висівок. Замочіть на ніч 10 ягід чорносливу. З ранку натщесерце випийте 2 склянки води. Потім 4 ягоди чорносливу дрібно поріжте, запарьте 2 ложки висівок і змішайте з чорносливом. З'їжте і запийте склянкою зеленого чаю. Через годину випийте ще склянку води або зеленого чаю. Ви повинні пити по склянці води або зеленого чаю щогодини протягом усього дня (останній стакан - за 1,5-2 години до сну).
На обід подрібніть 3 ягоди чорносливу і змішайте зі склянкою кефіру. Те ж саме з'їжте на вечерю.
Такий розвантажувальний день очищає не тільки кишечник, але і судини, він виводить сіль з тканин і надлишки води.