Гречана дієта для швидкого схуднення правила, протипоказання, меню

Текст: Ольга Афонасьево

Гречана дієта в контексті схуднення - мабуть, одна з найпопулярніших. Найчастіше використовується її "крайній" варіант - жорстка монодієта, під час якої крім гречки і води нічого їсти не дозволяється. Але ми знайшли і більш легкий варіант гречаної методики, при якому в щоденному раціоні допускаються також знежирений кефір і йогурт. Чи не хочете спробувати?

Гречана експрес-дієта, як правило, практикується в 2-х варіантах - сувора монодієта (при якій можна їсти необмежену кількість каші, але тільки її і воду). І також варіант, що дозволяє додати до гречки кефір і йогурт.

Як правильно готувати гречку?

Знавці строгих і швидких дієт стверджують, що гречана дієта для схуднення за один тиждень дозволяє скинути від 5 до 8 кг зайвої ваги. Дієта ця досить сувора, що не не більше, ніж всі інші монодієти. коли вживати дозволяється тільки один продукт, а в нашому випадку це гречка.

Головне в гречаній дієті для швидкого схуднення - це правильно приготувати продукт. Найкраще, її не варити, а обдати окропом і залишити під щільно закритою кришкою каструлі або в термосі. Наприклад, залийте гречку окропом на ніч, а вранці вона вже буде готова до вживання. При цьому всі корисні властивості гречки залишаться при ній.

Але на цьому строгість гречаної дієти для схуднення не закінчується. Вживати гречку необхідно строго без спецій і солі. Дозволяється лише додавання соєвого соусу.

істотні деталі

Гречана експрес-дієта (як і моноваріант) розрахована на 4 прийомів їжі в день. Останній повинен закінчуватися як мінімум за 4 години до сну. При цьому не обмежена споживання звичайної води без газу. Якщо ви дотримуєтеся строгий монорежим (тобто вживаєте тільки гречку), то її кількість не обмежена - їжте, скільки зможете.

Якщо жорстка монодієта вам не до душі, можна скористатися іншим варіантом гречаної дієти для схуднення. Суть її полягає у включенні в раціон кефіру 1% -ної жирності (не більше 1 літра в день). До такої дієті можна вдатися, якщо звичайна гречана дієта для схуднення здається вам занадто суворої, і ви не впевнені, що зможете її витримати. У цьому випадку кількість добового раціону вже обмежена: близько 200 -250 г гречки на день (мається на увазі сухий крупи) і не більше 1 л знежиреного кефіру. Крім того, в щоденний раціон можна додати 100 г "живого" натурального йогурту, без цукру і без добавок.

Вихід є

Обидва варіанти гречаної дієти для схуднення не можуть тривати довше тижня. І дуже важливо правильно вийти з дієти - після її закінчення якомога довше намагайтеся витримувати принципи здорового і низькокалорійного харчування. Тобто виключіть з раціону жирні, солодкі продукти, фастфуд, випічку і напівфабрикати. Інакше ви на своєму досвіді дізнаєтеся, як швидко спрацьовує так званий ефект "йо-йо" - навіть після самої суворої і ефективної дієти, накидаючи на сосиски, гамбургери і еклери, ми вже через місяць знову відчуваємо все скинуті кілограми на своїх місцях.

МОЗ попереджає.

У гречаної дієти існують суворі протипоказання. Вона не рекомендується людям з проблемами в шлунково-кишковому тракті, а також тим, хто займається важкими фізичними навантаженнями. Строго протипоказана ця методика схуднення людям з будь-якими хронічними захворюваннями, вагітним і годуючим жінкам, підліткам та дітям.

Зразкове меню для полегшеної гречаної дієти

Перші 4 дні:

сніданок: 50 г гречки, 1 склянка знежиреного кефіру;
другий сніданок: 1 стакан кефіру;
обід: 50 г гречки і 100 г знежиреного йогурту;
вечеря: 50 г гречки і 1 стакан кефіру.

5-ий і 6-ий день:

сніданок: 50 г гречки і 1 чашка зеленого чаю без цукру;
другий сніданок: 100 г йогурту;
обід: 90 г гречки і 1 стакан кефіру;
вечеря: 50 г гречки і 1 стакан кефіраli>

7-ий день - розподіліть на весь день 200 г гречки і 1 л кефіру.

Протягом всієї дієти необхідно щодня випивати по 1,5 л води щодня (без газу). Якщо відчуття голоду стає занадто сильним, можна з'їсти 1 яблуко або випити склянку води з додаванням 1 ч.л. меду і соку лимона.

Від ожиріння до анорексії один крок

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»