Добрий день, дорогі мої! Ми з вами вже багато говорили про геморої і про ті проблеми, які з ним пов'язані. А це не тільки кровотечі, тріщини, біль і запалення, але і запори. Іноді пусковим механізмом геморою можуть як раз стати часті закрепи. Ви постійно напружуєте м'язи ануса і він може помститися ось таким неприємним способом. Що з цим робити? Можна ставити свічки або пити таблетки, але всі ці заходи будуть тимчасовими, якщо не робити спеціальні вправи при запорах.
Як уникнути розвитку запорів?
Потрібно для початку розуміти, що є пусковий ракетою, яка змушує ваші гемороїдальні вузли запалитися. Найчастіше це відсутність належного фізичного навантаження.
Який спосіб життя ви ведете? Яка у вас робота? Сидите за комп'ютером у великому офісі з 10 до 19, а потім на машині додому і знову за комп'ютер? За статистикою люди з гіподинамією, тобто з відсутністю належного фізичного навантаження найчастіше страждають від закрепів.
Спочатку визначимося, як потрібно вибудовувати свій день, щоб кишечник працював як годинник.
На зарядку ставай!
Тренування краще розподілити на весь день. Зробіть зарядку з ранку. Вона допоможе запустити всі ваші системи, підготує до важкого дня, адже не дарма її називають "зарядкою": отримаєте запас енергії на весь день. Робіть її відразу після того, як прокинулися, тобто до сніданку. Не треба махати штангою або підтягуватися до межі.
Вправи повинні бути легкими, швидше за розігріваючими м'язи і судини. Якщо у вас трапився запор, то активізувати кишечник допоможуть вправи лежачи на животі, всілякі розтяжки в цьому положенні, підйоми ніг вгору.
Якщо робота недалеко, то краще прогулятися до неї пішки або закласти час на те щоб пройти одну зупинку. Під час роботи не забувайте робити невеликі перерви. Тільки це повинні бути не перекури, а саме розминки з мінімальним набором вправ. Що можна зробити?
- Розімніть шию круговими рухами голови, спробуйте дотягнутися вухом до одного, а потім до іншого плеча.
- Тепер потягнемо руки. Зчепите їх в пальцях і розгорніть долонями від себе. Витягуємо руки високо над головою і тягнемося до стелі.
- Для наступної вправи вам навіть не потрібно вставати зі стільця. Потрібно всього лише постаратися розвернутися і потягнутися спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Стегна повинні залишитися на місці.
- Щоб розслабити поперек ми також залишаємося в кріслі. Розводите ноги ширше і починаєте нахилятися вперед, максимально розслабляючи плечі і шию. Постарайтеся повисіти в такому положенні якомога довше. Воно відмінно допоможе зняти напругу з попереку.
- Після цього встаємо і тягнемо стегна. Одну ногу потрібно зігнути в коліні, рукою підхоплює кісточку і намагаємося притиснути її якомога сильніше до сідниць. Відчуйте, як тягнуться ваші м'язи на стегнах. Постарайтеся затриматися в цій позі на півхвилини, а потім поміняйте ноги.
- Знову настала черга рук. Розкиньте їх ширше, а після покрутіть кулаками в різні боки.
Це лише кілька простих вправ, які допоможуть вам розтягнутися і поліпшити кровообіг в тілі, в тому числі і запустити кишечник. В ідеалі потрібно витратити на таку розминку близько 15 хвилин.
Увечері також постарайтеся повернутися додому пішки, а якщо погода дозволяє - прогуляйтеся через парк.
Остання рекомендація, взагалі, повинна стати вашим кредо: ходите в походи, гуляйте настільки часто, наскільки вам дозволяє ваш вільний час. Також це рада застосуємо до людей похилого віку і при вагітності, яким часто недоступні інші види фізичної активності. В якості профілактики такі методи можуть застосовуватися і у дітей.
У такого способу позбутися від запорів немає ніяких протипоказань, він може бути рекомендований абсолютно будь-якій людині, навіть вагітним, у яких запори також можуть стати постійною проблемою.
У тому випадку, коли ваш режим і графік дозволяють, то найкращим засобом уникнути запорів у дорослих може стати пробіжка. Бігайте вранці або ввечері. Коли ви біжите, то ваші внутрішні органи піддаються самомасажу. Якщо час дозволяє, влаштовуйте пробіжки щодня, а якщо немає, то не менше 3 разів на тиждень.
Якщо при геморої кататися на велосипеді можна з великою обережністю (див. Статтю, геморой і велосипед), то ось при запорах це один з найкращих способів активувати роботу кишечника. Будь-яка поїздка на велосипеді змусить ваш кишечник розслабитися. Що стосується частоти занять, то також рекомендуються щоденні поїздки, але ніяк не менше 3 разів на тиждень. При бажанні можна замінити велосипед на велотренажер.
Не любите спорт? Ідіть на танці! Будь-які активні рухи допоможуть запустити роботу організму, а на танцях ви отримаєте ще й заряд гарного настрою і бадьорості.
Взагалі, різні вправи на розтяжку допоможуть зробити ваш кишечник більш активним. Тому можете пошукати для себе більш повні рекомендації як виконувати розтяжки в залежності від вашого рівня підготовки і інших особливостей.
Йога від запорів
Можу вам порекомендувати відмінні стародавні методи розтяжки, які називаються йогою. Їх можна без проблем робити в домашніх умовах. Існує цілий курс, який називається "Шанк-Пракшалана" або "Очищення раковини", який націлений на роботу з кишечником. Фактично потрібно пити підсолену воду і робити спеціальні вправи, які будуть проштовхувати рідину до кишечнику.
Якщо це здається вам занадто екстремальним, то можете спробувати зробити позу гори або Тадасану. Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Коліна напружені. Тепер уявіть, що від промежини у вас пішов поштовх нагору і напружуйте сідниці, передню частину стегна і живіт (втягніть повітря всередину).
Чи не випинати таз, прагнете усім тілом до стелі. Руки підніміть вгору і тягніться так, як максимально виходить. Встаньте в фіналі на носочки на вдиху, на видиху опускайтеся вниз. Кажуть, що якщо прийняти всередину 6 склянок простої води і зробити в такій позі сто кроків, то це обов'язково позбавить вас від запору.
Тепер представляємо, що ми дерево, яке гнеться на вітрі і робимо тірьяка-Тадасану. Зі звичайної Тадасаї ми починаємо хилитися спочатку в одну сторону, а потім в іншу. Не треба скручуватися і зупинятися в крайній точці. Ви ніби могутнє дерево повинні плавно захитався з боку на бік. Робимо по 12 нахилів в кожну сторону. Після такого вправи вода з шлунка проникне в кишечник і допоможе застою піти.
Потім починаємо обертати талією або робимо кати-чакрасану. Початкове положення прямо з розставленими ногами на рівні плечей. Праву руку витягуємо перед собою, а лівою, зігнутою в лікті, торкаємося ключиці. Тепер повертаємося в праву сторону і дивимося на кінчики пальців витягнутої руки. Потім те ж саме проробляємо з лівої.
Кількість повторів 12 на кожну сторону.
Настала черга відчути себе коброю. Лягаємо на підлогу і спираємося на долоні і пальці на ногах. Тобто коліна, таз і гомілки підведені. Причому ступні повинні перебувати на достатній відстані один від одного (приблизно 30 сантиметрів). На наступному етапі починайте повертатися в сторону і спробуйте побачити протилежну п'яту. Не зупиняйтеся і зробіть поворот в інший бік. Знову робимо 12 повторів.
Далі, зробимо масаж живота або Удару-каршанасану. Сідаємо навпочіпки, долоні кладемо на коліна. Після цього ставимо ліве коліно на підлогу і починаємо повертатися в праву сторону. Друге коліно залишається в незмінною вертикальній позі. Повертаємося в початкове положення і робимо все те ж саме на протилежну сторону.
Хребет тримаємо прямо, голова піднята. Під час цієї асани ви повинні відчувати, як промінается живіт. За 12 повторів ви повністю промассажіруете всю черевну область, а для кишечника це одне з найбільш корисних вправ.
Звичайно, фахівці порекомендують робити вам таку розминку кожну годину, але спробуйте знайти на неї час хоча б пару разів на день.
Активуємо кишечник за допомогою масажу
Якщо у вас трапилася сильна запор, то вам може допомогти масаж живота. Можете зробити його самостійно, попросити близьких або спеціаліста. Щоб виконати масажні руху слід лягти на спину, під голову підкладаємо подушку.
- Починаємо з рухів, що погладжують живота за годинниковою стрілкою протягом 2-3 хвилин.
- Після зробіть це трохи більш інтенсивно, але без зайвого тиску. Якщо у вас є будь-які хворобливі місця в животі, то можна додатково промасажувати їх. Однак майте на увазі, що це повинна бути саме біль від запору, а не від інших проблем з внутрішніми органами.
- Завершуємо масаж легкими погладжуваннями.
- Гарне вправа - це самомасаж сидячи на стільці або на унітазі. Можете уточнити в анатомічному атласі, де знаходиться сигмовиднакишка. Потрібно пальцями обох рук промассировать область в нижній частині живота зліва. Якщо все зробити правильно, то стілець повинен з'явитися хвилин через п'ять.
Ще масу рад як допомогти вашому кишечнику і позбутися від геморою раз і назавжди можна знайти ось тут.