Целюліт, прощай! Ефективна боротьба з «апельсиновою кіркою» Уривки з книги Ванесси Томпсон Антицелюлітна програма «Ваш плоский живіт». Частина 8.
Мета вашої тренування - розвинути м'язи верхньої частини черевного преса. Для цього необхідно виконати наступну вправу: підйом верхньої частини тулуба в положенні лежачи на спині. Вправа дається в різних варіаціях для того, щоб забезпечити різнобічний вплив на дану область черевного преса.
Детальний опис вправ
Вправа 1.
Прийміть вихідне положення - лежачи на спині, ноги випрямлені в колінах і підняті вгору так, щоб складати прямий кут з тулубом, м'язи голови і шиї розслаблені, руки розташовані на потилиці.
З вихідного положення, напружуючи м'язи черевного преса, виконайте підйом верхньої частини тулуба вгору так, щоб лопатки відірвалися від поверхні. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу задану кількість разів.
Важливі моменти: сконцентруйте всю вашу увагу на роботі м'язів верхньої частини черевного преса; не розслаблюйтеся при поверненні в початкове положення, як тільки ваші плечі торкнутися поверхні, починайте наступне повторення; в кінцевий момент найвищої напруги, затримайте паузу на 2-3 секунди; якщо у вас виникли труднощі в утриманні ніг в зазначеному положенні, розслабте коліна або обіпріть ноги об стінку.
Вправа 2.
Прийміть вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору так, щоб стегна були перпендикулярні тулуба, а гомілки паралельні поверхні. М'язи голови і шиї розслаблені, руки розташовані на потилиці.
З вихідного положення, напружуючи м'язи верхньої частини черевного преса, виконайте підйом верхньої частини тулуба так, щоб лопатки відірвалися від поверхні. Одночасно потягніться правим плечем до лівого коліна. Поверніться у вихідне положення, злегка торкнувшись лопатками підлоги. Повторіть вправу в іншу сторону.
Важливі моменти: сконцентруйте всю вашу увагу на роботі м'язів верхньої частини черевного преса; не розслаблюйтеся при поверненні в початкове положення, тобто не кладіть плечі на поверхню, не допускайте опускання і підйому голови: як тільки ваші лопатки торкнутися підлоги, починайте наступне повторення; в кінцевий момент найвищої напруги, затримайте паузу на 2-3 секунди.
Вправа 3.
Прийміть вихідне положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до поверхні, руки розташовані на потилиці, м'язи голови і шиї розслаблені.
З вихідного положення, напружуючи м'язи черевного преса, виконайте підйом верхньої частини тулуба так, щоб лопатки відірвалися від поверхні. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу задану кількість разів.
Важливі моменти: сконцентруйте всю вашу увагу на роботі м'язів верхньої частини черевного преса; протягом виконання всієї вправи зберігайте в постійній напрузі м'язи преса; під час повернення в початкове положення не лягайте на поверхню, намагайтеся тільки злегка торкатися спиною статі; в кінцевий момент найвищої напруги, зафіксуйте паузу на 2-3 секунди; виконуючи вправу стежте за тим, щоб від поверхні відривалися лопатки, а не голова і шия; тримайте поперек щільно притиснутою до підлоги.