Поділитися в WhatsApp Графік тренувань: як скласти і що треба врахувати при складанні
Графік тренувань допоможе скомпонувати і впорядкувати вправи для набору маси тіла. Набір маси - досить трудомісткий процес, доведеться виконувати вправи на межі можливостей, з дотриманням правильного харчування, режиму дня і тренувань. Численні графіки тренувальних комплексів можна скачати в інтернеті або скласти самому, проте найкращим варіантом буде звернутися до професіонала, який складе графік тренувань, виходячи з потреб і можливостей людини.
Основні фактори при складанні графіка тренінгів
Стан здоров'я також є визначальним фактором. Безпека найважливіше, і мета тренувань - зміцнити здоров'я, а не нашкодити йому. Тому, перед тим як складати графік вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем, для того щоб уникнути травмування організму і підібрати оптимальну навантаження.
Ступінь складності тренувань залежить і від способу життя людини і навантаження на його організм в повсякденному житті. Так, людині, яка працює в офісі потрібен графік тренувань, абсолютно відмінний від того, який складуть вантажникові.
Графік тренувань для набору маси тіла
Тренування перша
Мета тренування в опрацюванні м'язів ніг і плечей.
Після розминки необхідно виконувати такі вправи: присідання зі штангою, притягання штанги до підборіддя, жим ногами і армійський жим.
Виконувати по дванадцять разів на три сети.
Варто пам'ятати, що м'язи ростуть не під час тренінгу, а уві сні! Тому крім правильного виконання всіх вправ, необхідно ще й правильно відпочивати. Атлетові потрібен здоровий спокійний сон, що не менше 7-9 годин.
Також найважливішою умовою для набору маси є їжа. Необхідно обов'язково закривати анаболічний вікно безпосередньо відразу після тренування, а через годину підкріпитися калорійною їжею.
Програма тренувань для початківців