Звідки ж ця проблема з'являється? Справа в тому, що фасція стегна, в якій і виростають «попіни вуха», - це не м'яз, а сполучна тканина, яка з усіх боків оточена м'язами. Єдиною маленької м'язом, яка вплетена в фасцію стегна, є напрягатель широкої фасції. Таким чином, в цьому місці кровообіг є слабким, спостерігаються застійні явища і легко накопичується жир. Процес утворення «попіни вух» може бути посилений генетикою, але основними його причинами є неправильне харчування та малорухливий спосіб життя.
Боротися з «попіни вухами» можна і потрібно. Однак відразу необхідно зрозуміти, що локальні вправи самі по собі будуть малоефективні. Жир не згорає в нашому тілі точково. Слід вести мову про загальний схудненні, коригування харчування, активізації способу життя, регулярних комплексних тренуваннях на всі м'язові групи і в тому числі на зону «попіни вух».
Як ми вже сказали, на місці накопичення «вушного» жиру м'язів-то особливо і немає. А, значить, дістатися до нього за допомогою фізичних вправ буде непросто. Але все ж, ряд вправ допоможе скорегувати зону галіфе.
В якості розминки, щоб розігрітися, виконайте 20 стрибків на місці. Підстрибуючи вгору, розводьте прямі ноги і руки в сторони.
Далі переходимо до основного блоку вправ від «попіни вушок». У цьому сенсі вправа № 1 на всі часи - це присідання. Класичні присідання ви можете посилити розворотами корпусу вправо-вліво. Не забувайте - присідаючи, необхідно стегна розташовувати паралельно підлозі і намагатися, щоб коліна не виступали за лінію великих пальців ніг. В іншому випадку, ваші колінні суглоби отримують непотрібну надлишкове навантаження і швидко зношуються. Якщо вам складно тримати рівновагу, використовуйте під час присідань тренувальні петлі або спирайтеся руками на спинку стільця, перекладину шведської стінки і т.п.
Якщо вам набридли звичайні присідання, присідайте на одній нозі, другу ногу при цьому зігніть в коліні, а її стопу закиньте на стегно робочої ноги.
За одне тренування рекомендується присідати по 20 разів на три підходи. Але це не догма. Регулюйте кількість повторів і підходів в залежності від рівня вашої фізичної підготовки, віку та стану здоров'я індивідуально. Це ж стосується всіх вправ, наведених в даному матеріалі.
Вправа № 2 від усіх естетичних проблем зі стегнами і сідницями - випади. Знову ж в разі боротьби з «попіни вухами» класичні випади доповнюйте розворотами корпусу вправо-вліво. Так само як і під час присідань, не забороняється використання опори для рук. Рекомендується в одне тренування включати по 10-20 випадів з кожної ноги і зробити до цього вправи три підходи.
Так само ефективні скрестного випади назад в поєднанні з підйомом у бік робочої ноги, зігнутою в коліні. Повторіть цю зв'язку по 10-20 разів кожною ногою.
Зона галіфе добре опрацьовується за допомогою скручувань корпусу. Можна додатково попрацювати у цьому плані в положенні «сидячи». Корпус відхиліть назад, ноги підніміть над підлогою, зігніть в колінах, гомілки розташуйте паралельно підлозі. В руках можна утримувати гімнастичний м'яч. Це вихідне положення.
З нього виконайте по 20 розворотів корпусу вправо-вліво.
Таке багатофункціональне вправу, як пряма планка, буде не марно і в боротьбі з «попіни вухами». Прийнявши упор на миски ніг і долоні прямих рук, стрибком розведіть ноги в сторони. Потім так само за допомогою стрибка зведіть ноги разом. Повторіть вправу 10-15 разів.
На закінчення нашого блоку від «попіни вушок» попрацюємо в положенні «лежачи на спині». Для початку зігніть ноги в колінах, стопи розташуйте на підлозі паралельно один одному. 20 раз виконайте «сідничні місток» (підйом сідниць над підлогою).
Тепер витягніть ноги на підлозі. Підніміть над підлогою одну ногу, зігнуту в коліні, обхопіть її руками, потягніться назустріч їй корпусом, піднявши над підлогою голову, плечі і лопатки. Поверніться у вихідну позицію. Те ж рух виконайте з іншої ноги. Поверніться у вихідне положення.
Потім зігніть в колінах і підніміть над підлогою обидві ноги одночасно.
Всю зв'язку повторіть 10 разів.
На завершення блоку виконайте затримку - кілька вправ на розтяжку стегна.
На жаль, помітного швидкого результату в боротьбі з «попіни вушками» чекати не доводиться. Налаштуйтеся на регулярний кропітка праця, і тоді до літа можна очікувати ефектною підтягнутою зовнішньої лінії стегна і не тільки!