Визначимося з поняттями.
Сутулістю називають викривлення верхнього відділу спини. Хребет має не пряму, а S-подібну форму, тому деяка ступінь викривлення є нормою. Хребет має 3 фізіологічних вигину в шийному, грудному і поперековому відділах. Збільшення вигину верхнього відділу хребта більше 50 градусів називається кіфоз, а по-простому - сутулість. А викривлення хребта у фронтальній площині - коли одне плече вище іншого - називається сколіоз. Люди часто плутають ці два захворювання.
Найчастіше причиною сутулості є неможливість зберігати правильне положення спини, яка виникає в більшості випадків через м'язової слабкості. Відсутність звички утримувати поставу призводить до розвитку різних проблем з хребтом і хворобливими відчуттями в області м'язів спини. Сутулий чоловік виглядає неестетично, його часто турбують головні болі, а також можуть з'явитися порушення роботи серцево-судинної і легеневої систем. Як це виправити?
Як позбутися від сутулості.
Найкраще виправлення постави вести під контролем лікаря-ортопеда або спортивного лікаря, але цілком можна позбутися сутулості в домашніх умовах. Бажано мати вдома турнік і невеликі гантелі, але можна обійтися і підручними засобами.
Щоб перестати сутулитися і отримати гарну поставу, потрібно сформувати м'язовий корсет - це комплекс м'язів, які допомагають тримати хребет. До них відносяться м'язи спини, плечові м'язи - дельти, трапецієподібний м'яз біля основи шиї, і власне м'язи шиї. Крім того, в підтримці вигинів хребта важлива роль відводиться косим і прямим м'язам черевного преса. Тому вправи від сутулості ґрунтуються на опрацюванні цих м'язів.
- М'язи шиї. Для їх тренування не потрібні ніякі тренажери. Сядьте на гімнастичний килимок або підлогу, зігнувши ноги в колінах. Закинувши назад голову, сильно потягніть шию, намагаючись з'єднати лопатки, плечі розправте і відведіть назад. Зробіть так 10 разів. Сильні м'язи шиї допоможуть позбутися від головних болів.
- Вправи для дельтоподібних м'язів: Стоячи, ноги стоять на ширині плечей. Розводите руки в сторону, намагаючись відвести їх максимально назад. Повторити 12-15 разів. Знизування плечима вгору - 10 раз. Можна тримати в руках легкі гантелі або пляшки з водою.
- Закінчити тренування можна статичним вправою - «стінка». Встаємо спиною до стіни, розводимо плечі і притискаємося до неї потилицею, лопатками і сідницями. У такому положенні стоїмо від 5 до 10 хвилин. Постарайтеся запам'ятати відчуття тіла, після виконання вправи потрібно підтримувати спину в такому положенні.
Регулярне виконання комплексу цих вправ допоможе вам позбавитися від сутулості в домашніх умовах. Коли з'являється вільний час, вдома також можна носити на голові велику книгу, піднявши при цьому підборіддя. Тоді ви звикнете постійно тримати спину, отримавши ідеальну поставу. Через кілька місяців ваші друзі і колеги помітять, що ви дуже змінилися і почнуть запитувати, як прибрати сутулість.