Фізична активність - один з кращих способів профілактики різних захворювань. Хочете позбутися від млявості і сонливості вранці? Кращий спосіб для цього - склянка чистої води і, звичайно ж, фізична активність, яка зарядить Ваше тіло бадьорістю на цілий день! Які вправи робити вранці? Варто відзначити, що починати виконувати вправи вранці можна ще в ліжку, поступово прокидаючись і знаходячи бадьорість. Поступово переходячи з простих вправ на більш складні і енерговитратні, Ви не тільки зможете забезпечити приплив сил, але і поліпшите обмін речовин, що допоможе Вам не набирати зайві кілограми.
Виконуйте кращі вправи вранці для здоров'я та схуднення
Легка постільна розминка
Поєднуйте ранкові ритуали з вправами
Вправи по ранках можна виконувати, не втрачаючи зайвого часу. В даному випадку буде корисним рада, як правильно застеляти ліжко і вмиватися з максимальною користю:
1. Намагайтеся тримати спину прямо, закриваючи ліжко, а нахилятися при цьому так, щоб корпус тіла і ноги були розташовані перпендикулярно один до одного. При цьому ноги повинні бути прямими, а живіт - напруженим.
2. Умивання цілком можна поєднати з корисним масажем ніг. Для цього всього лише потрібно придбати килимок з масажує поверхнею і топтатися на ньому під час вмивання.
3. Вправи вранці з рушником:
- масаж підборіддя рушником (візьміть рушник обома руками і, різко натягуючи його під підборіддям, зробіть собі корисний і бадьорить масаж);
- не випускаючи рушник з рук, витягніть їх перед собою на рівні плечей і, тримаючи руки рівно, повільно відводите їх якнайдалі за спину і назад.
Корисні вправи вранці: спуск і підйом по сходах
Оди спуску і підйому по сходах оспівують не дарма. Перевагами такої фізичної активності є:
- зміцнення серцево-судинної системи;
- підвищення витривалості;
- зміцнення м'язів ніг;
- швидке і ефективне спалювання калорій;
- відмінна фізична тренування для всього організму.
Ступінь фізичної підготовки людини і, відповідно, інтенсивність можна оцінити під час підйому по сходах. Зробити це можна в такий спосіб: на середній швидкості підніміться до 5 поверху, не перериваючись на перепочинок. Зробіть висновки:
- якщо Ви змогли дістатися до 5-го поверху без задишки, вітаємо - Ваша тренованість досягає достатнього рівня;
- якщо задишка долає вже на 4-му поверсі, Ваш рівень - середній;
- найбільш потребують фізичної активності люди, які не можуть спокійно піднятися на 3-й поверх.
Однак спуск і підйом по сходах небезпечний для людей з певними проблемами зі здоров'ям, особливо з серцево-судинною системою. Тому перш за все - консультація з лікарем, а вправи - потім.
Estet-portal нагадує, що, якщо почати виконувати прості вправи вранці і віддати перевагу підйом і спуск по сходах їзді на ліфті, Ви зможете зміцнити своє тіло без додаткових витрат часу і коштів.
