Як наслідок, зміцнюються м'язи, а для забезпечення їх працездатності витрачається все більше енергії.
В результаті, відбувається набагато більш ефективне спалювання калорій за рахунок жирової тканини. Тіло набуває стрункі форми, навіть якщо цифри на вагах зменшаться так швидко, як хотілося б. Це відбувається тому, що вага м'язових волокон в два рази перевершує вагу жирових запасів.
Але від тренувань з еластичною стрічкою, або терабандом (друга назва снаряда), тіло стає струнким, спина зміцнюється, полегшується тиск на хребет, стегна підтягуються, сідниці набувають гарний овал.
Простота і зручність використання еластичної стрічки в домашніх тренуваннях, її висока ефективність роблять цей спортивний снаряд оптимальним. Шматочок латексу в будь-якому місці миттєво перетворюється в ідеальний тренажер, ледве потрапивши до вас в руки.
Як вибрати відповідну стрічку-амортизатор?
Фахівці радять при виборі орієнтуватися на виробника і колір зручного тренажера.
Одні фірми випускають терабанди за класифікацією:
- Жовтий колір - найбільш легке опір тканини;
- Червоний - низька;
- Зелений - середнє;
- Синій - забезпечує найсильнішу навантаження.
У інших продавців можна знайти такі еластичні стрічки:
- Жовті - зі слабким навантаженням;
- Світло-зелені - з легкої;
- Рожеві - із середньою;
- Фіолетові (бузкові) - сильної;
- Червоні - допомагають створити найпотужнішу навантаження на м'язи.
Існують і інші види еластичних стрічок, але жовтий колір також є найлегшим варіантом. При цьому червоний тон має середню опірністю матеріалу, синій - сильнішою, зате чорний і сріблястий терабанд в спортивних магазинах пропонують виключно завзятим спортсменам.
При покупці маркетологи радять розтягнути (якщо можливо) кілька разів стрічку. Якщо за 5 раз ви втомитеся - візьміть тренажер трохи слабший.
В офісі, вдома і навіть в ліфті, що застряг ...
Принадність прогумованої стрічки з кількох шарів, як амортизатора, в тому, що вона невагома, зручна і надзвичайно ефективна. Будь-які вправи з її допомогою можна виконати як в домашній обстановці, так і у відрядженні, у відпустці, на пляжі, на дачі або в парку. Довжина і твердість снаряда регулюється захопленням рук, перетворенням в кільце і іншими прийомами. Еластичність ж залежить від кольору стрічки.
Ефективно виконати розтяжку. накачати м'язи, поліпшити їх рельєф і наростити енерговитрати організму дозволяють заняття з еластичною стрічкою. Мало того, тренування з терабандом-еспандером покращують координацію, змушують працювати глибокі м'язові шари і м'язи-«стабілізатори». При цьому вправи не вимагають якихось особливих акробатичних навичок!
Підготовка до фізичного навантаження з м'яким і легким амортизатором теж не складна: потрібно лише трохи розігріти м'язи, для цього буде досить невеликий ходьби на місці або легкої розминки. Після тренування можна виконати розтяжку для відновлення працездатності м'язів.
Виконувати вправи зі стрічкою необхідно в повільному темпі і стежити за правильністю дихання. В кінцевих точках руху - фіксуємо положення тіла протягом кількох секунд. Якщо необхідно посилення навантаження, то для цього еластичну стрічку можна скласти вдвічі.
Вправи для спини і рук
Для опрацювання м'язів верхньої частини корпусу:
1. Кінці еластичною стрічки візьмемо в руки, ноги поставимо на відстані одного кроку один від одного, передньою ногою наступив на середину прогумованого еспандера. Долаючи його опір, піднімаємо руки вгору до випрямлення. Виконуючи будь-які вправи з еластичною стрічкою для спини, що не прогинаємо її, плечі намагаємося тримати опущеними. Робити цю вправу можна до відчуття печіння в трицепсах і плечах (15-25 разів).
2. Потім, в цьому ж вихідному положенні (ІП), після паузи, піднімаємо прямі руки з кінцями стрічки і відводимо їх назад до упору. Піднімати руки високо під час виконання вправи не варто, досить їх напружити на рівні пояса. Спина також повинна бути прямою, плечі - природно, опущеними.
3. Обмотуємо стрічку навколо своїх кистей, згинаємо руки в лікті під прямим кутом, пальці витягуємо. Розводимо руки на максимальну відстань один від одного повільно. Потім виконуємо ту саму дію над головою. Третій підхід - зводимо і розводимо руки за спиною.
4. Більш складний варіант вправи №3 - пропускаємо стрічку вертикально за спиною, притримуючи її зігнутими руками зверху і знизу. По черзі максимально випрямляє верхню руку, то праву, то ліву, розтягуючи терабанд ззаду вертикально між лопатками.
5. Складаємо стрічку вдвічі, кінці тримаємо в руках. Лягаємо на живіт, ступні маємо перпендикулярно підлозі. Злегка піднімаємо руки і корпус, розтягуючи складену стрічку за головою. При цьому не можна напружувати шию і вертіти головою, погляд повинен бути спрямований в підлогу.
6. Розтягуємо стрічку в полуприседе, фіксуючи один з її кінців ступень. (Права ступня - тягнемо еспандер правою рукою, ліва ступня - лівої.) Рукою, зігнутою в лікті, тримаємо інший з кінців терабанда, потім випрямляє її і піднімаємо вгору. Робимо 10-15 плавних махів, затримуючи руку в кінцевій точці, потім повторюємо вправу дзеркально.
Вправи для стегон і ніг
Частіше за інших тренувань дівчата цікавляться, які вправи з еластичною стрічкою для сідниць є найефективнішими. Не секрет, що цю частину тіла необхідно підтримувати пружною і підтягнутою, щоб в модних шортиках виглядати ефектно.
Привести в хорошу форму м'язи сідниць допомагає терабанд. Саме стрічка-амортизатор робить ці вправи найбільш дієвими.
- З'єднаємо кінці еластичного «снаряда» в кільце. Одягнемо його на ноги на рівні колін. Підніміть на носочки і розставимо ноги приблизно на рівні плечей, щоб кільце натягнулося. Злегка присівши, виконуємо кроки вперед, всякий раз натягуючи кільце. Це навантаження дозволяє опрацювати задні і передні м'язи стегон, а також сідниці.
- Лежачи на підлозі на животі, надіти кільце на рівні щиколоток. Піднімати по черзі ноги, натягуючи стрічку до упору. У кінцевій точці - затримуємо ногу для тренування м'язів сідниць.
- Присідання «пліє» з кільцем-тренажером на колінах. Ноги ставимо на ширину плечей, розгортаємо їх паралельно корпусу. Присідаємо до повного натягу стрічки і не прогинаємо спину!
Для ніг - виконуємо махи як стоячи, так і лежачи на боці з кільцем-амортизатором з еластичної стрічки на щиколотках.
Латексна еластична стрічка для фітнесу - справжня знахідка, вона дозволяє регулювати навантаження на м'язи не тільки за допомогою моделювання, захоплень, натягу, а й зміни тренажера на більш пружний.
Якщо ваш амортизатор став звичним і м'язи вже не реагують на опір його матеріалу - завжди є можливість змінити терабанд на більш потужний. Головне, не забувати тренувати своє тіло за допомогою еластичної стрічки через день або підтримувати форму 1-2 рази в тиждень.