Поділитися в WhatsApp Вправи з тенісним м'ячем: 6 ефективних варіантів
Тенісні м'ячі використовуються не тільки за прямим призначенням, але і для звичайних занять з фітнесу. Цей універсальний спортивний снаряд може стати кращим помічником адепта ЗСЖ під час самостійних тренувань. Комплекс нескладних вправ допоможе зміцнити здоров'я. підвищити швидкість реакції і розвинути почуття рівноваги. Щоб домогтися максимального ефекту, необхідно виконувати кожну вправу по три хвилини, роблячи будь-яку кількість повторів.
Поодинокі фітнес вправи з м'ячем
Багато любителів спорту займаються в поодинці. Вони можуть урізноманітнити програму тренувань за допомогою двох корисних вправ.
Перша пов'язана з баскетболом. Кожен шанувальник здорового способу життя знає, як вести м'яч в баскетболі, адже це входить до шкільної програми. Точно так само необхідно вправлятися з тенісним м'ячем, змінюючи провідну руку при відскоку. Згодом можна перейти на тренування з двома м'ячиками одночасно.
Кидати м'яч з відскоком від стіни теж корисно. Бажано кидати і ловити снаряд однією рукою, але регулярно міняти робочу руку і кут кидка.
Парні вправи з використанням тенісного м'яча
Список доступних вправ значно розширюється, якщо прихильник здорового способу життя має можливість займатися в парі. Тренуватися з партнером навіть веселіше.
Перша вправа являє собою кидки з-за спини. Партнери повинні стояти один за іншим обличчям до стіни, витримуючи дистанцію в кілька метрів. Що стоїть позаду кидає м'яч в стіну, не попереджаючи про направлення кидка, а стоїть попереду повинен намагатися його зловити. Швидкість реакції і інтуїція розвиваються просто феноменально.
Також дуже корисний перехресний вогонь. Для його виконання потрібно стояти обличчям один до одного на відстані кількох метрів. Обидва партнери кидають один в одного м'ячі, але один виконує верхню подачу, а другий подає м'яч знизу з відскоком від підлоги. Це відмінний спосіб натренувати спритність рук.
Ще одне цікаве вправу називається лотерея. Один зі спортсменів бере в кожну руку по м'ячу і в довільний момент розтискає кулак. Завдання другого - не дати м'ячу торкнутися підлоги, передбачивши момент падіння. Напарник має право робити обманні рухи і відпускати обидва м'ячі одночасно, тому його противнику важливо не дати себе дезорієнтувати.
На завершення можна спробувати так званий постріл в лоб. Один з напарників повинен стояти біля стіни і ухилятися від летять йому в обличчя снарядів. Для справедливості бажано періодично мінятися місцями. Ця вправа благотворно впливає на реакцію, розвиває уважність, а можливість заробити шишку являє собою прекрасний стимул намагатися з усіх сил.