Серед всіляких варіантів вправ, які зроблять будь-яку жіночу фігуру красивою і спокусливою, окремо варто розповісти про те, які є вправи з гантелями для жінок. Напевно багатьох вони зацікавлять, адже завдяки гантелям не тільки фігура зміниться на краще і зникне зайва вага, але ще і знизиться ризик передчасних вікових змін.
Щоб вправи були ефективні, їх потрібно виконувати правильно. Тому, перш за все важливо правильно оцінити свої сили і допустимі навантаження. Так, якщо є проблеми зі спиною, то від важкої ваги гир краще відразу відмовитися.
зміцнюємо спину
У вихідному положенні ноги повинні бути на ширині плечей і в злегка зігнутому положенні. Руки з гантелями потрібно повільно піднімати перед собою, затримуючи їх на рівні плечей на п'ять секунд. Далі руки потрібно розвести в сторони і тримати паралельно підлозі також п'ять секунд, після чого їх можна опустити вниз. Виконувати його потрібно не менше двадцяти разів. Завдяки йому м'язи спини стануть міцнішими.
зміцнюємо руки
Зміцнити біцепси і трицепси допоможе комплексна вправа. Стояти потрібно прямо, опустивши руки з обважнювачами вниз. Потім праву руку потрібно підняти і завести за спину, а лівою, одночасно з підняттям правої руки, підняти гантель на біцепс. Повторювати ці рухи потрібно як мінімум дванадцять разів. а в цілому потрібно зробити три підходи, по черзі міняючи руки.
зміцнюємо прес
Щоб зміцнити прес, необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руку з гантелей необхідно завести за голову, а потім підтягувати її до колін, не відриваючи при цьому спину від підлоги.
зміцнюємо груди
Заняття з гантелями для дівчат корисні і тим, що зміцнюють груди. Його потрібно виконувати стоячи, взявши утяжелитель одночасно двома руками. Спочатку руки потрібно витягнути перед собою долонями вгору, а потім повільно підтягувати їх до плечей, згинаючи в ліктьових суглобах. Руки повинні бути паралельні одна одній. Всього буде потрібно виконати три підходи по п'ятнадцять разів кожен. Починаючи виконувати цю вправу, можна взяти найлегші гантельки, а потім поступово збільшувати їх вагу - через кілька місяців занять вже можна брати гирі вагою в три кілограми.
зміцнюємо ноги
Зміцнити м'язи ніг також можна за допомогою вправ з обважнювачами. Найпопулярніше з них - присідання. У подібному становищі стояти потрібно прямо, тримаючи в опущених уздовж тіла руках гантелі. На видиху потрібно почати повільно присідати, тримаючи спину рівно, щоб навантаження розподілялося рівномірно. Повертатися у вихідне положення потрібно на вдиху. Всього за один раз потрібно робити три підходи, що включають в себе двадцять присідань. Ця вправа зробить м'язи ніг міцніше, допоможе поліпшити кровообіг і самопочуття.
Перш, ніж почати тренування, потрібно скласти план і вибрати зручний час. Для досягнення результату також дуже важливо, щоб вправи виконувалися регулярно.