Виявляється, менш інтенсивні вправи позитивно позначаються на здоров'ї, ніж короткі, але інтенсивні заняття спортом.
Чому інтенсивність вправ має значення?
У дослідженні брали участь 18 осіб з нормальною вагою у віці від 19 до 24 років. Вчені з'ясували, що тривалі періоди низькоінтенсивних занять здатні покращувати показники рівня інсуліну і ліпідів в крові набагато ефективніше, ніж короткі (часом хаотичні і безсистемних), але інтенсивні вправи.
Таким чином, режим занять спортом потрібно підбирати в залежності від завдань людини.
Більш тривалі вправи це елементарне знаходження в положення стоячи і ходьба протягом тривалого періоду часу - так займалися учасники дослідження. В результаті з'ясувалося, що ці види активності покращують показники інсуліну і рівня ліпідів в крові набагато більше, ніж одна година інтенсивного тренування щодня, навіть якщо кількість спалюваних калорій в обох випадках однаково.
В ході дослідження всі учасники випробували три варіанти тренувань / фізичної активності. У першому випадку, дослідники просили випробовуваних перебувати в положенні сидячи 14 годин день і не вчиняти дій, пов'язаних з мінімальною фізичною активністю. Ця група була контрольною.
Другий режим включав в себе спокійне перебування в положенні сидячи 13 годин в день і 1 годину енергійних тренувань.
Третій варіант полягав в тому, щоб учасники перебували 6 годин на день в сидячому положенні матерією, 4 години ходили пішки і 2 години проводили стоячи.
Після кожного з трьох варіантів фізичної активності / пасивності вчені відстежували у кожного учасника рівень інсуліну і ліпідів в крові. Чому саме інсулін і ліпіди? Тому що це два фактори допомагають встановити, як проходять метаболічні процеси в організмі, а також визначають наявність таких захворювань метаболічного характеру. як діабет і ожиріння.
Помірні тренування можуть бути ефективніше
В результаті дослідження з'ясувалося, що, коли учасники енергійно займалися вправами одну годину на день, рівень холестерину і ліпідів підвищувався незначно. Однак, коли учасники проявляли фізичну активність протягом тривалого часу з меншою інтенсивністю, ті ж показники помітно поліпшувалися.
Вчені прийшли до висновку, що активність навіть у вигляді знаходження в положенні стоячи або ходьба протягом тривалого періоду часу покращували показники інсуліну в крові в порівнянні з двома іншими варіантами, коли учасники повністю перебували в сидячому положенні 14 годин і коли займалися спортом інтенсивно 1 годину в день.
Що з'ясували вчені?
Важливо розуміти, що інтенсивні тренування краще проводити в фітнес-центрах під керівництвом фахівців, щоб уникнути таких проблем, як розтягнення зв'язок, а також більш серйозних травм. Заняття інтенсивними вправи краще починати під керівництвом фахівців, фітнес-тренерів.
Потрібно більше рухатися і менше сидіти
Ніхто не дає нам рекомендацій з приводу того, як проводити інші 23,5 години доби. Але на думку вчених, півгодинна інтенсивне тренування не може компенсувати весь негативний ефект, який чинить сидячий спосіб життя, якщо ви проводите багато часу на роботі за комп'ютером і т.д. Таким чином, вчені радять намагатися зменшити кількість часу, що проводиться в сидячому положенні. протягом дня, поєднуючи по можливості з умеренноінтенсівнимі або інтенсивними вправами.