Прийміть кінцеве положення Ширшасани. Зігніть ноги в колінах і прогните спину. Обережно посуньте передпліччя так, щоб вони лежали по обидва боки голови паралельно один одному. Долоні поверніть до підлоги. Опустіть ноги за головою якнайнижче і прогните спину. Повільно закиньте голову назад і вгору. Обережно підніміть верхні частини рук (від ліктів і вище) так, щоб вони зайняли вертикальне положення. Спробуйте розслабити все тіло
Примітка: можна вийти з кінцевого положення інакше: опустити ноги на підлогу за головою і потім перейти в положення стоячи.
Дихання: затримайте дихання на вдиху, приймаючи кінцеве положення. В кінцевому положенні дихайте нормально.
Тривалість практики: врішчікасану важко утримувати тривалий час. Утримуйте кінцеве положення близько 5 хвилин, якщо це можливо.
Зосередження: направляйте увагу на підтримку рівноваги.
Послідовність: цю асану треба виконувати в кінці програми. Після врішчікасани слід зафіксувати на кілька секунд кінцеве положення якої-небудь асани з нахилом вперед, потім виконати Тадасану (протягом півхвилини), після чого лягти в шавасану.
Запобіжні заходи: до тих пір, поки ви не навчитеся виконувати цю асану досконало, тренуйтеся під стіною. Чи не практикуйте врішчікасану поруч з меблями.
Обмеження: цю асану не рекомендується робити людям, що страждають від високого кров'яного тиску, запаморочення, церебрального тромбозу, хронічного Катару або будь-яких серцевих захворювань, врішчікасану можна виконувати лише тим, хто вільно виконує всі перевернуті пози, не відчуваючи ні найменших труднощів.
Користь практики: врішчікасана перетворює життєву енергію тіла, зупиняючи процес старіння; стабілізує і оживляє все системи організму; збільшує приплив крові до мозку і гіпофізу, що допомагає позбутися від нервових розладів і дисфункцій ендокринної системи; відводить застояну кров з нижніх кінцівок і абдомінальної області; корисна при лікуванні геморою і варикозного розширення вен. Практика врішчікасани усуває порушення статевої системи і нормалізує функціонування статевих залоз. Прогин спини тонізує її нерви; робить еластичними м'язи цієї частини тіла і збільшує рухливість хребта. Врішчікасана добре розвиває руки і відчуття рівноваги.