Урдхваікапада врішчікасана є хорошим тренувальним елементом для підготовки до освоєння самої врішчікасани - пози скорпіона. Якісна і глибока проробка даної асани допомагає зміцнити м'язи рук, спини і грудей, що є хорошим фундаментом для відбудови будь-яких стійок на руках.
Благотворний ефект урдхваікапада врішчікасани також полягає в оптимізації функціонування органів грудної клітки, черевної порожнини, щитовидної залози. За рахунок розкриття грудної клітки і прогину в попереку йде опрацювання всіх відділів хребта.
Техніка підготовки до скорпіона.
Займіть положення лежачи на животі.
Поставте кисті рук під плечовими суглобами таким чином, щоб великі пальці рук були спрямовані вперед. Лікті підняті і щільно притиснуті до корпусу.
Підійдіть колінами ближче до тазу до того моменту, коли ви ще в змозі легко повернути голову в бік. Не переносьте вагу тіла на руки - він повинен спочиває на грудній клітці, руки тільки беруть участь в підтримці рівноваги.
Занадто близьке положення ніг по відношенню до тазу загрожує формуванням компресії в шийному відділі хребта! Зверніть пильну увагу на те, щоб шия була розслаблена.
Випряміть праву ногу в колінному суглобі і підніміть її максимально вгору, витягаючи носком. Необхідна кількість дихальних циклів в даному варіанті урдхваікапада врішчікасани Продихайте.
Випрямити опорну ногу в коліні і відірвіть корпус від статі, щільно притискаючись до нього ліктями і формуючи кут 90 градусів в ліктьових суглобах. Верхівкою голови вперед витягніться.
Завдяки наполегливій роботі по відбудові та відпрацювання двох попередніх фаз фіксації даної асани стає можливим безпечне і легке виконання пози скорпіона - врікшасани.
Подальша підготовка до скорпіона наступним чином виглядає.
Спочатку піднімається друга нога вгору. Опора на руки і підборіддя здійснюється. Будьте гранично обережні і переносите основну вагу тіла на руки, не перевантажуючи шийний відділ хребта.
Можна ускладнити цю фігуру підйомом корпусу і фіксацією за рахунок рук.
Потім ще більше прогніться в поперековому і грудному відділах хребта і направте стопи ніг до голови.