Про те, яке величезне значення для нашого здоров'я відіграє стан шиї - я писав в попередньому пості. Хто читав його уважно, той зрозумів, що іноді саме шийний остеохондроз є причиною ВСД.
Ще раз нагадаю те, що крізь хребці шийного відділу проходять кровоносні судини, які і живлять наш «командний пункт» під ім'ям «мозок», але якщо в слідстві неправильної постави або через мікроспазми шийних м'язів, кровоносні судини пережаті, то це загрожує: або підвищеним, або зниженим внутрішньочерепних тиском. Через нестачу постачання головного мозку киснем, з'являється множинний букет хвороб, симптомів і неприємних відчуттів.
«Будь-які зміни в шийному відділі хребта незмінно викликають зміни (викривлення) і в грудному, і поперековому відділах.»
Типова постава людини з шийним остеохондрозом символічно схожа на букву S. при цьому голова і шия випнуті вперед, а плечі зазвичай підняті і постійно напружені. У зв'язку з тим, що шийний остеохондроз тісно пов'язаний (а іноді і є першопричиною порушення постави) з іншими відділами хребта, то для того, щоб вирівняти становище хребців в шийному відділі, необхідно попутно вирівнювати хребці і в поперековому.
Комплекс вправ для шиї
Щоденна гімнастика для шиї:
- Протягом 10 - 15 сек, лежачи на спині тиснемо потилицею на подушку, при цьому шия повинна напружитися, а дихання не затримуємо. Теж саме, але лежимо на животі і тиснемо на подушку чолом. Цією вправою ми зміцнюємо м'язи шиї, які утримують голову в правильному положенні.
- Лежимо на животі, звісивши голову з ліжка, після чого піднімаємо голову паралельно підлозі і тримаємо 10 -15 сек, після чого робимо те ж саме спочатку на лівому, потім на правому боці.
- Вправа «Буратіно»: Стоячи, спина пряма, плечі нерухомі, шия витягнута вперед, паралельно підлозі. Підборіддям рухаємо вгору і в бік, на початку вліво, потім вправо, так, немов ваш ніс - ключ і ви їм провертаєте в замковій щілині то вліво, то вправо. При цій вправі хребці шиї встають на свої місця, знімаються затискачі, збільшується рухливість хребців.
- Стоячи. Круговими рухами з максимальною амплітудою крутимо головою, спочатку за годинниковою, потім проти годинникової стрілки.
- Стоячи. Повертайте голову то вліво, то вправо в середньому темпі, повернувши голову якнайдалі, намагаючись зазирнути за плече.
- Стоячи або сидячи. Опускаємо голову, торкаючись грудей намагаємося дотягнутися підборіддям якнайнижче. Фіксуємо найнижчу точку на кілька секунд.
- Підніміть праву руку вгору через бік, за голову і намагайтеся дотягнутися їй до лівого вуха. Після чого повторюємо все те ж саме, але з лівою рукою.
- Круговими рухами крутимо плечима спочатку вперед, а потім назад. І так по 5 разів туди й назад.
Вправи, які допомагають зняти блоки і напруга в шиї. Робимо їх якщо відчули втому, біль або спазм в шиї.
- Вправа «Буратіно» - описано вище
- Натискати лобом на долоню, а долонею на лоб.
- Те ж саме, але на потилицю
- Стоячи витягуємо хребет вгору, а з ним і шию вгору так, немов вас з силою тягнуть за верхівку.
- Стоячи на руках і на колінах прогинаємо і вигинає спину - робимо «кішечку»
- Вправа «Кобра». Чи не робити на ніч - тонізує, можете не заснути. Є протипоказання.
Так, як я вже писав: «Шийний і поперековий лордоз - брати близнюки», то звернемо увагу і на поперековий відділ хребта.
Вправи для поперекового відділу:
- Прогини хребта в попереку: в бік, спочатку вліво, потім вправо (по 5 разів)
- Прогини хребта в попереку: вперед, назад (по 5 разів)
- Скручування в поперековому відділі. Робимо плавно, з максимальною амплітудою, але не допускаючи болю.
- Для зміцнення спини качаємо простими вправами, без обтяжень, краще з зігнутими ногами, що б не перестаратися (поступово, починаючи з 5 разів, а потім зі збільшенням числа підходів) м'язи преса і хребта. Використовувати можна: як і простий підлогу, так і шведську стінку або дошку Євмінова.
- Для профілактики, лікування сколіозу, та й просто для зняття блоків з хребців в поперековому відділі рекомендую придивитися до наступних вправ:
І наостанок, декілька ключових моментів при ВСД та шийному остеохондрозі:
- Перш за все раджу ознайомитися з загальними правилами провидіння вправ від ВСД - читай «Зарядка від ВСД»
- Прекрасно знімають спазми і набряки будь-якого з відділу хребта аплікатори Кузнєцова, а особливо Ляпко
- Намагайтеся поменше сидіти за комп'ютером
- При сидячій роботі намагайтеся частіше міняти положення тіла, періодично зміщувати центр ваги шиї
- Робіть самомасаж шиї (просто потріть задню частину шиї)
- І найголовніше - це постійний контроль за правильною поставою.
Наступним нашим кроком пізнання по темі ВСД будуть:
- Масаж і самомасаж
- аплікатори
- фізіопроцедури
- Лікарська терапія