Ознаки зниження імунної активності
- швидка стомлюваність
- хронічна втома
- сонливість або, навпаки, безсоння
- головний біль
- ломота в м'язах і суглобах.
Наступний етап - нескінченні "болячки", мимо не проходить жодна інфекція, жоден вірус. Герпес на губах означає, що в організмі є збій і потрібно вживати термінових заходів. Остання стадія - цілий набір хронічних хвороб і ускладнень.
Групи ризику
Відзначено, що частіше за все різке зниження імунітету виникає при стресах і великих навантаженнях. Тому в групу ризику вносять людей, чиї професії так чи інакше з цим пов'язані. Це космонавти, льотчики, бізнесмени, професійні спортсмени, підривники і так далі. Особливо варто відзначити порушення імунітету при хірургічних операціях, вони є великим стресом.
Імунітет у новонароджених і грудних дітей дуже недосконалий, тому велику роль у захисті дитини у віці від 6 до 12 місяців грає грудне вигодовування і профілактика дисбактеріозу.
Під загрозою знаходяться і люди, які в зв'язку зі специфікою роботи змушені не дотримуватися режим сну, прийому їжі і фізичних вправ. Особи похилого віку теж потрапляють в групу ризику.
Причини зниження імунітету
7 вимог як підвищити імунітет
Хочете бути здоровими - змініть спосіб життя. Ваш девіз: «немає» лежання на дивані, даєш фізичні вправи і свіже повітря! Стрес - головний ворог імунітету, женіть від себе подалі переживання і не нервуйте. Намагайтеся отримати якомога більше позитивних емоцій. Але почати зміцнення імунітету потрібно, звичайно, з харчування.
1. Вітаміни та мінерали. Найбільш важливими для імунної системи є вітаміни A, B5, C, D, F, PP;
Практично вся рослинна їжа, особливо жовтого та червоного забарвлення (морква, червоний перець, диня, помідори, гарбуз) містить бета-каротин, що перетворюється в організмі у вітамін А. Вітамін А і каротини відповідають за силу імунної реакції на вторгнення антигену; крім того, вони здатні в деякій мірі захищати від ракових захворювань.
Головні джерела вітаміну С знає кожен - чорна смородина, шипшина, цитрусові, обліпиха, петрушка, кисла капуста, лимон. Дефіцит цього вітаміну зменшує швидкість вироблення антитіл, а його достатнє надходження з їжею - гарантія вироблення повноцінних імунних клітин.
Вітаміни групи В містяться, насінні, хлібі з муки грубого помелу, горіхах, гречці, бобових, пророщених злаках, грибах, сирі. Багато в горіхах, насінні і пророщених злаках вітаміну Е - антиоксиданту, що захищає клітини від ушкоджень. Інше джерело вітаміну Е - нерафінована олія.
Мінерали. Селен, цинк, магній, кальцій, залізо, йод, марганець. Лідер за змістом мінеральних речовин з рослинних продуктів - горіхи, бобові, насіння, цільні крупи, а також какао і гіркий шоколад.
2. Харчування.
• Повноцінні білки; м'ясо, риба, бобові. М'ясо або рибу варто їсти кожен день, а от квасоля, горох або сочевицю можна вживати 1-2 рази на тиждень;
• овочі, фрукти і ягоди. Морква, буряк, капуста, квасоля, редька, червоний перець, гранати, родзинки, чорнослив, чорноплідна горобина, курага, яблука, червоний виноград, журавлина, горіхи, хрін, часник, цибуля, а також червоне виноградне вино, соки з м'якоттю (виноградний , буряковий, томатний, гранатовий);
• морепродукти. Ненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі і морепродуктах, сильно підвищують захисні сили організму. Але тривала теплова обробка руйнує корисні речовини. Переважно всього кальмари і морська капуста;
• продукти, що містять калій. Найбільше його в картоплі, випеченому в мундирі, в урюк, горіхах, гречаної і вівсяної крупах;
• кисломолочні продукти . особливо ті, які містять живі бактерії. Різноманітні біокефіри і біойогурті підсилюють вироблення інтерферону, так що сміливо пийте їх і навіть використовуйте для заправки салатів і холодних супів. Що міститься в них метіонін сприяє виведенню радіонуклідів з організму;
• зелений чай - кращий засіб для виведення з організму радіонуклідів;
Особливо корисно. Як можна частіше включайте в раціон брокколі, морква, молочні продукти з біодобавками, полуницю, ківі, гарбуз, лосось, кедрові горіхи, оливкове масло, м'ясо індички, цитрусові. Додавайте в їжу якомога більше зелені - петрушки, кропу, коренів і листя селери. Чудовий ефект дає постійне вживання гарбуза, кабачків, патисонів;
3. Прибуток. Корисно їсти більше продуктів, що збільшують зростання корисних бактерій в організмі. Вони відомі як "пробіотичні" продукти і в їх список входить ріпчаста цибуля і цибуля-порей, часник, артишоки і банани;
4. Дари природи. Природним натуральним засобом, що підвищує імунітет, вважаються: ехінацея, женьшень, солодка, елеутерокок, лимонник. Приймати трав'яні настої і відвари можна як з лікувальною, так і з профілактичною метою;
5. Загартування. Плавання, обливання і контрастний душ допоможуть вам зміцніти. Чергування високих і низьких температур - це чудове тренування імунної системи. Відмінне закаливающее дію у лазні і сауни. Якщо немає можливості ходити в лазню або сауну, підійде звичайний контрастний душ. Не забудьте після душу енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або грубим рушником;
6. Активний спосіб життя. Корисні фізичні вправи: гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, плавання, тривалі піші прогулянки, шейпінг, тренажери: З цього розмаїття, безумовно, можна вибрати щось до смаку, настрою і кишені. Але не можна захоплюватися! Доведено, що надмірні навантаження на шкоду імунітету;
7. Розслаблення. Прийшовши додому з роботи, приляжте на диван, закрийте очі, і постарайтеся думати про щось приємне, дихаючи глибоко і рівно. Можна включити тиху музику. Це прекрасно знімає накопичену протягом дня втому і не дає стресу перемогти імунітет;
Якщо ви постійно живете в зоні підвищеної радіації.
Вам доведеться дотримуватися досить суворі правила при виборі продуктів і їх приготуванні.
Виключіть зовсім: варені яйця (при варінні міститься в шкаралупі стронцій переходить в білок), яловичину, кава, кісточкові - абрикоси, сливу, вишню. Якщо ви готуєте м'ясо або рибу, бульйон після закипання зливайте двічі. На третій раз в бульйон додайте овочі, варите до готовності м'яса, а потім злийте бульйон. М'ясо для других страв обробити на шматки і замочуйте на 8-12 годин в емальованому або скляному посуді в розчині солі і оцту (на 1 літр води 2 ст. Л. Солі і 1 ст. Л. Оцтової есенції). Розчин міняти 3 рази. Води повинно бути в 2 рази більше, ніж м'яса. При цьому якість м'яса не змінюється, а радіоактивний цезій переходить в розчин.
Картопля і овочі вимочуйте 3-4 години в солоній воді. Через 5-10 хвилин після початку варіння картоплі або овочів злийте відвар, залийте окріп і варіть до готовності. Гриби варіть двічі по 10 хвилин в киплячій воді, кожен раз зливаючи відвар.
Вітамінні чаї зміцнюють імунітет
- Порізати дольками 3 неочищених яблука середнього розміру, залити 1 літром кип'яченої води, варити 10 хвилин на слабкому вогні, настояти 30 хвилин, додати мед за смаком і пити як чай.
- Апельсиновий чай: 1 частина апельсинових кірок, 1 частина чорного байхового чаю, 1/2 частину лимонних кірок. Всі компоненти залити окропом: на 60 г сухої суміші 1 л окропу, додати апельсиновий сироп за смаком і настояти 5 хвилин.
- 6 ч. Л. чорного чаю заварити 500 мл окропу, настояти протягом 5 хвилин, процідити, охолодити, з'єднати з рівною кількістю черносмородинового соку, розлити по чашках і розбавити на 1/3 або 1/2 мінеральною водою. Цукор додати до смаку.
- Відвар з плодів шипшини і гарячий чай в рівних частинах, цукор і мед за смаком. Відвар з плодів шипшини, прокіпевшій 3-4 хвилини, процідити і змішати з гарячим чаєм. Додати цукор і мед. Подавати холодним.
- Журавлину покласти в стакан, ягоди розім'яти ложкою, додати цукор і залити гарячим чаєм.
- Взяти 50 мл яблучного соку, влити в 150 мл гарячого міцного чаю, випити.
- Плоди глоду і шипшини по 2 частини, плоди малини 1 частина, чай зелений 1 частина. Заварити з розрахунку 1 ч. Л. суміші на 2 склянки окропу, настояти 30 хвилин. Пити з медом або варенням.
- 1 ст. л. хвоща польового заварити склянкою окропу, настояти 1 годину, процідити, випити протягом дня.
- 2 ст. л. сухої трави череди залити 2 склянками окропу, настояти 1 годину, процідити. Це - добова доза прийому всередину.
- Кровоочисний чай - листя суниці, трава череди, квіти ромашки аптечної взяти в рівних частинах. На 1 склянку окропу - 1 ст. л. збору. Пити постійно замість чаю.
Рецепти, які зміцнюють імунітет під час простудних захворювань.
Міф про загартовування холодом і, правда, про лазню
Плавання в холодному озері - це загартовування або навпаки? Загартовування - це зміцнення імунітету. А звикання до холоду - це стрес, який веде до втрати імунітету. Імунітет - здатність організму протистояти мікробам і бактеріям, виловлювати їх і знищувати. Для цього в крові у людини є імунні клітини (лейкоцити і лімфоцити). Чим ці клітини рухаються швидше, тим ефективніше вони справляються з бактеріями. Тобто імунітет залежить не від досвіду лежати в холодній ванні, а від швидкості пересування імунних клітин.
Мобільність цих клітин, в свою чергу, залежить від температури тіла. При охолодженні вони втрачають швидкість, стають неповороткими, а ось бактерії, ті продовжують розмножуватися з неймовірною швидкістю - спритнішими, ніж імунні клітини можуть їх знищити. Коли мама в жаху говорить дитині, що у нього крижані руки, і він тепер простудиться, вона має рацію. Щоб не хворіти, треба організм не охолоджувати, а нагрівати.
Це сприяє виробленню імунітету. Але багато хто відмовляється це розуміти. Сьогодні з'являються теорії: мовляв, для зміцнення імунітету треба поступово (день за днем або тиждень за тижнем) збавляти температуру охолоджуючої води на один градус. Не так давно ця методика затверджена Міністерством охорони здоров'я і стала обов'язковою для дитячих садків. В результаті тіло охолоджується, і дитина не гартується, а захворює. Коли з цим зіткнулися в дитячих садах, то швидко оцінили «ефективність» пропонованої методики і по можливості намагаються її не застосовувати. Традиційні методики загартовування давно відомі. Суть їх не в зниженні імунітету охолодженням, а в збільшенні імунітету через розігрів.
Розігріватися можна двома способами.
Перший - глибокі прогрівання. Він користується славою багато тисячоліть і називається лазнею. Тут тіло гріється не тільки від конвекційного тепла, але і від випромінювання каменів.
Другий спосіб - короткочасне охолодження з подальшим реактивним розігрівом. Всі знають: після обливання захололої водою тіло горить. Це і є розігрів для збільшення імунітету. Посилити його можна стрімким чергуванням тепла і холоду. Найкраще місце для подібних процедур - знову ж лазня (бажано біля річки, вкритій кригою). Коли распаренное тіло занурюєш в ополонку, а потім знову мчиш в парилку, то відчуваєш себе заново народженим. Тому лазня споконвіку була універсальним засобом від будь-яких недуг і від старості.