Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
Підтягування - одне з найпоширеніших і «поважних» вправ для тих, хто займається на турніку. Його можна робити скрізь, де знайдеться перекладина, яку можна легко обхопити руками. Існує безліч пристосувань для будинку, від стаціонарних міждверного турніків, до знімних перекладин і багатофункціональних стійок. А користь підтягувань, особливо для м'язів рук і спини, важко переоцінити.
Атлетична фігура на «раз-два»
Що відрізняє атлетичну фігуру? - В першу чергу м'язи спини і рук. Саме вони і працюють при підтягуванні. Зроблю невеличкий екскурс в анатомію з акцентом роботи м'язів при підтягуванні.
Основні працюючі м'язи:
М'язи, які відіграють допоміжну роль.
Як навчитися підтягуватися?
Здавалося, немає нічого простішого, ніж підтягування! Але не тут-то було! Я знаю людей, панічно лякають турніка. Все, що вони можуть - повиснути на перекладині «мішком з кістками»! Як правило, на цьому їхні спроби освоїти підтягування і закінчуються. І це - найголовніший бар'єр, який треба подолати - психологічний. В теорії є два етапи навчання:
Подолати страх перед турніком.
Просто підтягуватися якомога більше разів за один підхід.
І, звичайно ж, як і в будь-якому виді спорту і при виконанні будь-яких вправі - програма тренувань, складена з урахуванням здібностей і можливостей організму і заснована на правильній техніці виконання.
З чого почати
Ці дві вправи допоможуть подолати страх і перейти до другого етапу - підтягування. Спочатку просто намагайтеся підтягнутися якомога ближче до перекладині. Але не треба впадати у відчай, що у вас не виходить - з часом обов'язково вийде, як тільки м'язи зміцніють настільки, щоб підтягнути тіло вище.
схема підтягувань
Найкращу схему підтягувань я знайшов на цьому сайті. Наводжу її тут, як приклад збільшення навантаження при тренуваннях. Але, повторюся - дивіться за своїм станом! Ніколи не перевантажуйте себе - краще менше, та краще!
техніка підтягувань
Підтягуватися можна як прямим, так і зворотним хватом. Прямий хват - долоні від себе, зворотний - навпаки. Є різниця в роботі м'язів при різних хватах, але для початківця це не так істотно. Можна зміцнити кисті ременями. Обхоплюйте перекладину так, як вам зручно. Для початку можна встати на лавку, щоб поперечина виявилася на рівні грудей. Спустившись з підставки, зігнути ноги в колінах і опустити себе до повної розтяжки верху спини. Такий прийом активує найширші і великі круглі м'язи спини, розтягне їх перед скороченням.
Отже, схема роботи м'язів при підтягуванні: