Методика банної процедури.
Після того, як ви оснастили баню необхідним обладнанням, можна приступати до її експлуатації. Які ж правила користування?
- Вся процедура повинна займати не більше 3 годин. Перебування в парній - не більше півгодини.
- Перш ніж відвідати баню, проконсультуйтеся з лікарем.
- Не можна паритися в стані сильного перевтоми і гострої форми хвороби.
Рівномірно розподіляється від кам'янки тепло і ефективна циркуляція повітря забезпечують можливість насолодитися паром всією душею.
- Коли підлогу і полки будуть просушені, треба продегустувати пар. На верхній сходинці повітря не повинен обпалювати і сушити носоглотку. Тоді пар буде м'яким і легким.
- Перед тим як увійти в парну, ви повинні гарненько вимитися, а потім витертися насухо.
- Зайшовши в парну, розстеліть на полиці великий махровий рушник, а потім ляжте на нього, тримаючи ноги на підставці в положенні вище голови. Можна поливати камені цілющими і ароматними банними відварами і настоями і навіть окропити ними стіни парної, розкласти на полицях дрібно нарізані гілки сосни, ялини, кедра, сухі трави і квіти. У парній, пахучою хвоєю, легко себе почувають втомлені люди, гіпертоніки (якщо їм рекомендована лазня), люди з пригніченою нервовою системою. Така лазня підвищує тонус.
- Якщо ви відвідали парну вперше, то не перебуваєте довго в парній (не більше 5 хвилин). Бажано лежати на нижньому ярусі.
- У парній потрібно дихати відкритим ротом.
- Робіть по два-три заходи в парну по 10 хвилин. Інтервал між заходами - 5 хвилин.
- Перший раз зайшовши в парну, посидьте трохи на нижньому полиці, а потім вже можна полежати 5 хвилин на верхній полиці, розстеливши рушник.
- Після першого прогріву вам необхідний відпочинок протягом 5-10 хвилин.
- Застосовуйте в перервах між заходами в сауну масаж. Тривалість подальшого відпочинку після парної - 20-30 хвилин. Можна в перерві між процедурами випити сік, лікувальний відвар, мінеральну воду.
- Після відпочинку зайдіть в парну, надівши на голову фетроьий ковпак, а на руки рукавиці. Ляжте на верхній полиць на живіт, розстеливши рушник. Ваш напарник може приступати до хлопець віником (див. «Як правильно паритися віником»). Коли процедура закінчиться, трохи посидьте на полиці, розітріть листям в.еніка груди, спину, сідниці і кінцівки.
- Після того, як ви добре прогрієтеся, зайдіть в басейн з холодною водою, купіль, під душ або в замет. Іноді лазню пов'язують спеціальним проходом з крижаної ополонкою. За цим проходом можна скотитися прямо в ополонку. Лікарі не рекомендують довго плавати в басейні і ополонці. Потрібно лише зануритися і знову увійти в парну на пару хвилин.
Новачкам рекомендується початку теплий душ, а вже потім холодні процедури.
- Намагайтеся не переохолоджуватися. Особливо небезпечне переохолодження ніг.
- Завершіть процедуру миттям і теплими ножними ваннами.
Правила банної процедури.
Перш за все ви повинні засвоїти важливі правила проведення банної процедури. В іншому випадку лазня принесе тільки шкоду.
Не можна відвідувати парну відразу після рясної їжі, так як це робить додаткове навантаження на серце. Ваш стан буде важким. Ви відразу відчуєте млявість і байдужість. В такому стані навряд чи вам захочеться паритися.
Але небажано приходити в баню голодним або натщесерце. Потрібно обов'язково з'їсти якусь легку їжу. Особливо корисні фрукти і овочі.
Дуже важливо після лазні випити сік (березовий, яблучний, виноградний), мінеральну воду, неміцний чай з кислим варенням, поїсти яблук, фруктів, що заповнить обсяг виведеної з організму рідини.
Робити це потрібно після обтирань, прийнявши зручну позу.
Ви повинні знати, що після лазні серце і судини сильно перевантажені, тому не можна пити алкогольні напої, навіть пиво, хоча у багатьох це перетворилося в традицію. В іншому випадку можливі інфаркти та інсульти. З цієї ж причини уникайте пити після лазні міцний чай і каву.
Віник - віник!
Баня без віника втрачає 50% своєї значущості. Багато помиляються, думаючи про застосування віника, як про додаткове навантаження на серце. Нагнітання спека віником стимулює активне потовиділення, що полегшує вплив високих температур на організм. Крім того, віник є своєрідним масажем, інгалятором і косметологом. Дуже корисно прикладати до шкіри відірвані від віника листочки, які будуть ефективним компресом.
Віники роблять з гілок берези, дуба, клена, вільхи, горобини, горіха, ясена, в'яза. У Середній Азії користуються віником з гілок солодки. У жителів тундри популярний віник з карликової берези. Іноді застосовують віники з кропиви. Використовуються навіть хвойні віники: ялівцеві, кедрові, смерекові, віники з різних рослин, наприклад, березово-ялівцевий. Можна паритися декількома віниками - в різні заходи. Все це пов'язано з особливостями дії різних рослин на шкіру та інші органи людини.
Знавці стверджують, що кожен вид віника має свій цілющий ефект.
Найвідоміший віник - березовий. Коли говорять «прилип, як банний лист», то мають на увазі березовий лист. Він щільно прилягає до тіла і вбирає виступаючий піт завдяки пористій поверхні.
Березовий віник популярний не тільки тому, що береза широко поширена. Він міцний, зручний, має цілу низку цілющих властивостей: протизапальну дію, допомагає загоїти на тілі рани, садна, гнійники, зменшує болі в суглобах, розширює бронхи і зменшує запальні зміни в них, сприяє обміну речовин і дає заспокійливий ефект.
Самий хороший віник виходить з тонких гілок плакучої берези. Не рекомендується заготовлювати віник з кущів берези, що ростуть від кореня великого дерева. Такий віник буде жорстким. Для посилення цілющої дії в березовий віник потрібно додавати полин, кропиву, деревій, ромашку. Березовим віником можна користуватися 2-3 рази. Для повторного вживання віник необхідно вимити і висушити.
Дубовий віник більше пружний і міцний, він дозволяє ефективно нагнітати пар і масажувати тіло. Його листя містять дубильні речовини, які благотворно впливають на шкіру, очищаючи її і роблячи більш сухий. Як відомо, дуб має протизапальні властивості, знижує артеріальний тиск. Заготовлюйте дубовий віник в сирому лісі, де поруч з дубом росте лопух. Як в березовий, так і в дубовий віник потрібно додавати полин, кропиву, деревій, ромашку. Дубовим віником можна користуватися 2-3 рази.
Віник з калини допомагає при діатезі, шкірній сверблячці (багато брати її не треба, достатньо двох-трьох гілочок на березовий віник).
Віник з липи прискорює потовиділення, має жарознижувальну дію, розширює бр.онхі, збільшує виділення мокротиння. Такий віник корисний при застуді. Він благотворно діє на суху і нормальну шкіру.
Тонізуючу дію робить масаж віником з горобини.
Ялівцевий віник допомагає при радикулітах і невралгії. У ялівці містяться біологічно активні речовини, які дезінфікують повітря і попереджають респіраторні захворювання. Віники з хвойних дерев хороші при захворюваннях бронхів і легенів, надають позитивний ефект при захворюваннях м'язів і суглобів.
Дуже приємний віник з молодих пагонів вишні, які збирають під час обрізання дерев на початку літа. Віник з вишні дуже м'який і ароматний.
При ломота в суглобах, невралгії дуже корисно попаритися віником із кропиви. Крім того, дубильні речовини, лецитин, каротини, слизові і воскові сполуки, що містяться в листі кропиви, корисні для шкіри. Недарма екстракт кропиви входить до складу багатьох косметичних препаратів. Кропива хороша при радикулітах, хворобах м'язів і суглобів, крім того, вона має ранозагоювальну і кровоспинну дію.
Щоб уникнути опіку, віник з кропиви готують так: 2-3 рази на 2-3 хвилини перекладають віник з гарячої води в холодну. Якщо ж потрібно провести «пекучу» процедуру, то віник на 1-2 секунди опускають в окріп, а паряться тільки після гарного прогрівання шкіри.
Заготівля віника.
Важливо, щоб гілки віника добре тримали лист, не мали колючок і не виділяли смоли, неприємних речовин і запахів.
Зв'язуйте гілки в віник такої товщини, яка дозволить вам вільно тримати віник в руці. Гілки товстіший укладайте в середині, а навколо них - більш тонкі вигином всередину. Поверхня листа теж повинна бути спрямована всередину.
При зв'язуванні розділіть віник на дві рівні частини і складіть їх один з одним так, щоб одна частина перекривала іншу на 15 см. Щільно зв'яжіть дві частини в одному місці і все гілки розгорніть в одну сторону, перекручуючи зв'язку в одну сторону.
Гарненько зв'яжіть віник на окоренкові частини і обріжте. Чи не перев'язуйте ручку по всій довжині! Рукоять віника повинна бути перетягнена на 15 см, а кінець залишений вільним, у формі променя. В цьому випадку віник НЕ вислизне з руки.
Якщо ви зрізали віники далеко від будинку, то покладіть їх на провітрювання протягом декількох годин, а лише потім перевозите. Не можна упаковувати віники в який-небудь матеріал. Якщо не дотримуватися цих умов, то віники під час перевезення в машині «перегорять» і будуть скидати листя.
Сушіть віники під навісом в тіні. Свіжі віники розкладіть в прохолодному місці на відстані один від одного. Сонце негативно впливає на віники, знищуючи їх колір, аромат, викликає пересихання і осипання листя.
Перший час перевертайте віники кожен день. Коли листя на віники злегка підсохнуть, складіть їх штабелями і періодично перекладайте: сухі-вниз, сирі - наверх. Поступово віники сплющатся і придбають форму опахала.
Зберігайте віники в підвішеному стані в темному і сухому передбаннику. Поруч з ними можна підвісити букетики сушених лікарських трав для банних відварів. Щоб уникнути пересихання віників не можна їх храіть під металевим дахом. За старих часів після просушування віник ховали в стіг сіна.
Не можна сушити віники з лапок хвойних рослин, так як у них опадає хвоя. Такі віники використовують свіжими.
Чи не заготовлюйте віники про запас.
Як правильно паритися віником.
Якщо ви будете користуватися сухим віником, то методика його підготовки наступна.
Спочатку віник злегка сполосніть. Занурте в таз з теплою водою, а потім додайте туди гарячої. Накрийте таз з віником іншим тазом. Віник повинен як слід пропарити. Після цієї процедури він стане шовковистим, наповнивши повітря цілющими ароматами. Але важливо не перетримати віник у воді.
Не можна запарювати віник в окропі. В іншому випадку з віника опаде листя.
Свіжий, щойно зірваний віник потрібно тільки сполоснути теплою водою.
Щоб з віника не опадають листя, потрібно готувати його не в бані, а попередньо будинку з ранку. За вказаною технологією змочіть віник теплою і гарячою водою, а потім струсіть і покладіть його в поліетиленовий пакет, щоб він не висох до вечора.
Можна готувати віник з вечора: на ніч замочити його в тазі з холодною водою. Хоча при цьому багато цінних речовин віник віддасть цій воді. Можна використовувати цю воду для миття голови.
Деякі досвідчені банщики підготовляють віник іншим способом: віник тільки злегка миють і кладуть на кілька хвилин на нижній полиць в парній. Така підготовка віника придатна лише для російської лазні з вологим паром. При сухій парі віник швидко пересихає і стає жорстким.
Пересохлий віник обливають окропом кілька разів і для пропарювання накривають тазом на 10-15 хвилин.
У сибірських лазнях замочують віник попередньо в теплій, а потім в гарячій воді. Після цього його потрібно пропарити над розпеченими каменями у печі лазні.
Зайшовши в парилку з віником, не слід відразу їм паритися. Посидьте спокійно і подихайте ароматом рослин.
Найкраще паритися не одному, а вдвох, по черзі обробляючи віниками один одного. Починайте паритися віником, лежачи на животі. Парильник повинен в кожній руці тримати віник. Не треба шмагати віником що є сили.
Сенс процедури полягає в тому, щоб нагнітати віником гарячий жар до тіла. Якщо в банному спеку віник пересох, змочіть його в теплій воді, але тут же струсіть, він повинен бути тільки трохи вологим. Виконувати руху віниками потрібно в певній послідовності.
Віники повинні «йти» від ніг до голови і назад, 4-5 разів повторюючи цей «шлях». Спочатку виконуйте легкі погладжування стоп, литок, сідниць і далі вздовж спини до рук. У голови зупиняється рух. Назад віник ковзає по боках до ніг. З боків опарівают віниками, немов віялами - плавно, не поспішаючи, ледь торкаючись до тіла. Після такого легкого масажу переходите до постегиванию.
Спочатку віником злегка постегівают - «пріпарівают» - то одну, то іншу частину тіла, потім збільшують частоту і силу ударів, створюючи в цих ділянках додаткове місцеве тепло. Ті, хто страждає на радикуліт, розтягнення зв'язок, м'язовими болями, можуть пріпарівать хворі місця. Цими процедурами викликається роздратування шкірних рецепторів, і таким чином ви зможете впливати на розташовані під шкірою органи і тканини.
Якщо занадто гаряче, діяти потрібно обережніше, більш розміреним - віники в руках парильщика повинні сповільнити свій хід. Підніміть віники вгору, струшуючи ними над лежачим. Після того, як у нього на спині з'явиться піт і тіло прогріється остаточно, можна знову сильніше пройтися по тілу, розмазуючи проступив піт. Все це потрібно робити енергійно, легко.
Можна зробити березову припарку. Парильник повинен розкрутити віник над своєю головою так, щоб він грунтовно прогрілося. Потім опустити віник на тіло париться - на поперек, спину, сідниці. Зверху прихлопувати і притискати другим віником. Такі компреси роблять при болях в попереку і в суглобах. Компресним віник потрібно весь час перевертати на іншу, що набрала жар сторону.
Наступний етап - - розтирання. Його виробляють цим же самим віником, притримуючи його однією рукою за ручку, а інший - накриваючи листя. Потім розтирають віником, притискаючи і проводячи вздовж тіла, як мочалкою.
Для продовження процедури ширяючого слід лягти на спину. Парильників потрібно повторити всі рухи віником, але з меншою силою. Для полегшення функції серця треба покласти на його область холодний віник і ні в якому разі не пропарювати це місце. Потім можна починати процедуру зі стоп до плечей і назад.
Техніка пропарювання віником залежить від температурного режиму в лазні. При ослабленні спека руху віником будуть ударними, а розтирання - енергійними. Якщо температура в парильні нормальна - рухи повинні бути чіткими, середньої сили.
При занадто сильному жарі потрібно легенько пропарювати віниками так, щоб один віник створював хвилю тепла, а інший - пом'якшував її.
В кінці слід розтерти тіло віником, як мочалкою. Однією рукою притримати віник за рукоять, а долоню другої руки тримати на листі і злегка притискати до тіла. Так вести віник уздовж всього тіла.
Парячись, пам'ятайте, що жар парної не тільки цілюще, але і підступний. В результаті перегріву можуть з'явитися головний біль, запаморочення, загальна слабкість. Тому, відчувши навіть легке нездужання, перейдіть в прохолодне приміщення і прийміть трохи теплий душ, а якщо ви загартовані - холодний. У будь-якому випадку слід паритися не більше 15 хвилин.
