Щоб дізнатися всі напрямки фітнесу, потрібно в першу чергу зрозуміти, що ж з себе це являє. Поняття Фітнес походить від англійського дієслова «to fit», що означає відповідати хорошій формі. У більш широкому сенсі це можна розуміти, як загальну фізичну підготовленість організму людини.
Фізична підготовленість складається з наступних елементів:
- підготовленість серцево-судинної системи;
- гнучкість;
- м'язова витривалість;
- сила;
- потужність;
- розвиненість почуття рівноваги;
- хороша координація рухів;
- реакція;
- швидкість;
- співвідношення м'язової і жирової тканин в організмі.
Фітнес, як частина здорового способу життя, можна поділити на кілька видів. Сьогодні кожен з цих видів перетворився в окреме спортивний напрямок. Всього налічується близько 20-ти напрямків фітнесу.
аквааеробіка
Аквааеробіка (ще її називають «Гідроaеробікa» або «Аквафитнес») - різновид аеробіки і вид фітнесу, який передбачає виконання фізичних вправ у воді під музичний супровід. Аквааеробіка поєднує в собі навантаження на всі основні групи м'язів людини. Цим обумовлена висока ефективність занять. Вода має більш високу щільність, ніж повітря і тому вона надає природний опір рухам людського тіла в будь-яких напрямках. Це сприяє природному збільшення навантаження на м'язи.
При заняттях аквааеробікою існує кілька помітних плюсів і відмінних рис. Наприклад, температура води на кілька градусів прохолодніше людського тіла. Таким чином, організм витрачає додаткові калорії для зігріву тіла. Крім цього, вода зменшує гравітаційну навантаження тіла. Це скорочує навантаження на хребет (наприклад, при хворій спині або у літніх людей) або живіт (у повних або вагітних). Також при заняттях аквааеробікою зводиться до нуля ймовірність отримання травм.
Основні плюси аквааеробіки:
- профілактика ожиріння;
- виправлення постави;
- зниження маси тіла;
- профілактика целюліту;
- профілактика варикозу;
- зміцнення судин серця;
- поліпшення артеріального тиску;
- можливість безпечно займатися спортом під час вагітності.
Заняття аквааеробікою проводяться як на мілкій воді, так і на глибокій. При глибоководному варіанті використовуються спеціальні пояси, які підтримують тіло і не дають потонути. На мілководді людина стоїть на ногах. З цього випливає, що аквафітнес не зобов'язує нікого вміти плавати і доступний вкрай широкому колу осіб, бажаючих тренуватися.
Босу - відносної новий підвид фітнесу. Отримав свою назву від тренажера A BOSU Balance Trainer (або BOSU ball - «Босу-м'яч»), що нагадує половину гумового м'яча (півсфера). Використовується з обох сторін: півсферою вгору або вниз. Всі вправи в босу виконуються на нестійкій поверхні, що дуже ефективно. Босу чимось нагадує степ-аеробіку. Зокрема, в при таких заняттях використовується багато схожих вправ. Перевагою босу треба степ-аеробікою є відсутність складної хореографії. Це обумовлено тим, що виконуючи той чи інший рух, існує необхідність зберігати рівновагу.
Гімнастична платформа BOSU представляє собою пластикову основу, діаметром близько 60 сантиметрів і гумовий купол. Ступінь жорсткості купола можна регулювати шляхом зміни обсягу закачаного в нього повітря. Щодо м'яка півсфера з ефектом пружини грає роль амортизатора, знижуючи ударне навантаження на суглоби. Крім цього, в ряді вправ викликає необхідність забезпечення балансування тулуба, тим самим підвищуючи навантаження.
Основні переваги тренувань босу:
- розвиток сили і спритності;
- поліпшення координації рухів;
- зміцнення вестибулярного апарату;
- поліпшення постави;
- зниження ваги.
Використання платформи босу може відбуватися як степу. Таким чином, виконуються стандартні вправи на ноги і сідниці. Крім того, босу-платформа може використовуватися і в інших видах фітнесу - наприклад, під час занять пілатесом.
Зумба-аеробіка являє собою комплекс танцювальних рухів на основі базових кроків. Зумба - це танцювальна аеробне тренування, спрямована на вдосконалення фігури і відмінного настрою. В основі цього напрямку фітнесу лежать енергійні рухи, які виконуються під ритми запальної музики.
Калланетика
Розроблено методику в далекі 60-ті. Каллан Пінкні придумала її коли у неї з'явилися проблеми зі здоров'ям, а саме зі спиною. Фахівці наполягали на операції, але вона, повна надії, стала придумувати різні вправи, які полегшили б цей біль. І їй це вдалося, болі в спині зникли. І тепер тисячі жінок так само можуть повернути здоров'я і підкоригувати фігуру.
Тренування по кроссфіту включають в себе елементи з інтервальних тренувань високої інтенсивності, важкої атлетики, легкої атлетики, плиометрики, пауерліфтингу, гімнастики, гирьового спорту та інших видів спорту і фізичної діяльності. «Наша спеціалізація - не спеціалізовані», - говорить Грег Глассман. Кроссфіт практикується членами більш десяти тисяч спеціалізованих залів ( «бокс»), половина з яких розташована в США.
Памп-аеробіка
Силові заняття з використанням міні-штанги «barbell». Памп-аеробіка являє собою суміш бодібілдингу та звичайної аеробіки. Всі вправи виконуються у високому темпі під музику. Танцювальні елементи в Памп-аеробіки виключені, замість них застосовуються різні жими, нахили, присідання. У памп-аеробіки опрацьовуються всі групи м'язів.
Памп-аеробіка - це силові вправи, мета яких опрацювання основних м'язових груп. Памп-аеробіка підходить не всім, з огляду на інтенсивність і велике фізичне навантаження, такий тип тренувань доступний лише підготовленим людям. Памп не підходить новачкам у фітнесі, людям, що страждають варикозом і людям з проблемами опорно-рухового апарату і хребта.
Одна з найвідоміших на сьогодні систем физичес вправ. Пілатес розроблений Джозефом пілатесом, і названий його ім'ям. Заняття є комплексом з плавних рухів, спрямованих на поліпшення гнучкості тіла, зміцнення окремих м'язів і організму в цілому.
В процесі заняття пілатесом працюють не тільки великі поверхневі м'язи, а й дрібні глибокі, які вимагають особливого підходу і специфічної тренування. Крім суто оздоровчого спрямування та засоби зниження ваги (див. «Пілатес - що це?»), Пілатес - відновне засіб після різних травм, зокрема, пошкоджень хребта.
Пілатес має наступні переваги:
- розвиває силу, витривалість, гнучкість, спритність, швидкість;
- покращує контроль над тілом;
- вчить правильної активації м'язів (іннервація);
- коригує поставу;
- покращує роботу внутрішніх органів;
- підсилює обмінні процеси в організмі;
- фокусується на правильному диханні;
- допомагає в розслабленні та зняття напруги;
- підходить жінкам під час вагітності.
Див. Також: Пілатес для початківців.
скандинавська ходьба
Але ходьба з палицями з'явилася набагато раніше. Пастухи, паломники - вони завжди використовували палиці як підмога на складному рельєфі. В лікувально-оздоровчих установах палиці також давно використовуються в лікувальній фізкультурі. Вважається, що в 1940 році професійні лижники з Фінляндії, які прагнули підтримувати себе у формі поза лижного сезону здогадалися тренуватися без лиж. Але використовуючи біг з лижними палицями.
Переваги Скандинавської ходьби:
- підтримання тонусу м'язів верхньої та нижньої частин тіла;
- тренування близько 90% всіх м'язів тіла;
- спалювання до 45% більше калорій, ніж звичайна ходьба;
- зменшення тиск на коліна і хребет;
- поліпшення роботи серця і легенів;
- виправляє поставу і вирішує проблем шиї і плечей;
- покращує відчуття рівноваги і координацію.
Скандинавська ходьба - це ефективне заняття для спортсменів, яким необхідна постійна тренування серцево-судинної системи і витривалості. Вона повертає до повноцінного життя людей з проблемами опорно-рухового апарату.
Степ-аеробіка
Степ-аеробіка - це вид фітнес-аеробіки з використанням спеціальної степ-платформи. Вона дозволяє виконувати базові рухи укупі з кроками і підскіками на неї і через неї в різних напрямках. Степ-аеробіка чудово підходить для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, а також для зміцнення м'язів ніг і відновлення після травм коліна.
Напрямок Степ-аеробіки виникло в 1989 році завдяки Джин Міллер. Вона, травмувавши коліно, за порадою лікаря-ортопеда зайнялася зміцненням м'язів ніг, ступаючи на ящик з-під молочних пляшок і сходячи з нього, в результаті чого розробила перший комплекс вправ по Степ-аеробіки.
Степ-аеробіка призначена в першу чергу для боротьби із зайвою вагою і стресом. Регулярні заняття сприяють міцному сну і покращують фігуру, надаючи їй більш стрункі і правильні контури.
Інший напрямок фітнесу:
Стрейтчінг
Стретчинг (від англ. «Stretching» - розтягування) - це один із напрямів фітнесу, що представляє собою комплекс вправ, що сприяють розтяжці м'язів і зв'язок тела.Ето призводить до підвищення еластичності і зняття напруги з опрацьовують груп м'язів.
Танець живота
Танець живота, він же белліденс (Belly Dance) - західна назва танцювальної техніки, поширеної на Близькому Сході. У нашій країні використовується більше не як вид мистецтва, а як спосіб тренувань для підтримки тонусу. Вправа опрацьовує прес, спалює зайвий жир з області живота і стегон.
Танець на жердині
Вправи на пілоні, як суміш еротичного танцю і елементів спортивної гімнастики. Пол-денс. як і Танець живота, більш поширене як спортивний напрям, спрямований на зміцнення всіх груп м'язів. За пол-денс проводяться Чемпіонати.
Фітбол-аеробіка
Силові вправи і вправи на розтягування. Виконуються з використанням великого надувного м'яча - фітбола. Цей вид фітнесу зміцнює м'язи, розвиває координацію рухів і гнучкість, покращує поставу.
Слайд-аеробіка
Комплекс вправ атлетичної спрямованості з використанням спеціальної слайд-дошки. Більшість вправ схожі на рухи ковзанярі і спрямовані на розвиток м'язів нижньої частини тіла. Крім цього, слайд-аеробіка сприяє розвитку загальної витривалості, почуття рівноваги і координації. Слайд-аеробіка - оптимальний вид фітнесу для жінок, охочих позбавитися від зайвих кілограмів в області стегон.
Фітнес-йога
Інтеграція древньої гімнастики і здорового способу життя з сучасної точки зору. Уроки зводяться, головним чином, до правильного виконання поз і спільному тренуванні тіла.
Цей вид фітнесу поєднує в собі аеробіку і тайський бокс. Під ритмічну музику і підтримуючи високий темп спортсмен наносить удари по боксерській груші. При цьому задіюються як руки, так і ноги.
Фітнес-катання на роликових ковзанах
Енергійне катання на роликових ковзанах спалює більше калорій, ніж біг (374 калорії в бігу проти 425 на роликах за 30 хвилин). Навантаження на суглоби і хребет в рази менше при катанні на роликах.