Травми в бодібілдингу - досить часте явище, з яким за роки тренувань стикається майже кожен атлет. Постійні і обов'язково важкі фіз. навантаження просто не можуть обійтися без хоча б дрібних пошкоджень.
До того ж травми бодібілдерів - це явище непередбачуване, що робить їх ще більш небезпечними. Не можна заздалегідь знати, коли і за яких обставин буде отримано забій, розтягнення або, припустимо, перелом. У теорії навіть дрібна помилка в техніці виконання вправи або необережність при поводженні з інвентарем може вилитися в тяжкі наслідки для здоров'я і, як наслідок кар'єри.
Травми для бодібілдерів, по суті, є тим несподіваним чинником, здатним перекреслити результати проводилися тренувань і відбити будь-яке бажання також ретельно займатися далі. Приклавши стільки зусиль і витративши стільки ресурсів, "псіхануть" може кожен, якщо зіткнеться зі складним ушкодженням. Любительський і тим більше професійний спорт знає безліч подібних історій.
Звичайно, Вам може повести, і, можливо, Ви опинитеся в числі щасливчиків, які за свою боргу кар'єру ні з чим важче ударів справ не мали. Ось тільки шанси цього невеликі. І ми б не радили ризикувати, коли на кін поставлено так багато.
Тому, якщо Ви хочете, щоб часті травми в бодібілдингу, стали для Вас меншою з тривог, краще не покладатися на авось, а діяти свідомо: вивчити інформацію щодо лікування ушкоджень, дотримуватися техніки безпеки і підходити відповідально до кожного виконуваного вправи, навіть якщо це проста аеробіка.
Можливі причини травм в бодібілдингу
Насправді причин, за якими або внаслідок яких можна отримати пошкодження під час тренування, існує безліч. Всі їх, об'єктивно, нехтувати, але ми постараємося розповісти про найбільш частих з них.
Отже, мабуть, найбільш поширені причини травм бодібілдерів - це недотримання техніки виконання вправ. Відбувається це зазвичай через банальну неуважність, рідше через слабку бази атлета, коли він просто не знає, яким чином має виконуватися ту чи іншу вправу. У підсумку отримуємо закономірний результат: на початку - дискомфорт під час навантажень, а після, якщо порушення серйозні, - удари, розтягнення, вивихи або навіть переломи.
Тому не соромтеся питати порад у більш досвідчених "колег по цеху" і тренера, а також контролювати свої рухи за допомогою дзеркала.
Але далеко не всі причини травм в бодібілдингу залежать від самого атлета. Зокрема мова йде про випадки, коли пошкодження виходить через недотримання правил користування обладнанням і поведінки іншими користувачами тренажерного залу. До цього пункту відноситься неприбраний інвентар, про який запросто можна спіткнутися, незакріплені належним чином диски штанги, зайвий шум, який заважає нормально сконцентруватися під час вправи, і інші сторонні фактори.
Звичайно, основні причини травм серед бодібілдерів не обходяться без помилок, допущених при підготовці до тренувань. Купуючи дешевий інвентар, який доставляє дискомфорт або зовсім нехтуючи необхідними предметами екіпіровки, Ви піддаєте себе потенційному ризику отримання травми. Роблячи присідання з вагою, станову тягу, важкі жими і поштовхи, використовуйте пояс, напульсники, еластичні бинти.
Сюди ж можна віднести і погану або хорошу, але незручну саме для Вас взуття. Неможливість зафіксувати стопу може привести до розтягування, а при падінні так взагалі можна отримати перелом або травмувати суглоби.
Причини отримання травм в бодібілдингу можуть ховатися ще і в неправильно складеної тренувальній програмі. Яскравий приклад - відсутність повноцінної розминки. Коли вправи виконуються на погано розігріті м'язи, підвищуються не тільки шанси травмуватися, але і збільшуються терміни, необхідні для відновлення. Також цей пункт передбачає роботу із завищеними вагами і в цілому фізичні навантаження, невідповідні наявної фізичній формі атлета (занадто часті й інтенсивні тренування зазвичай супроводжуються травмами, психологічними проблемами і перетренованістю). Чи не переоціните свої можливості!
Останні, але не менш часті причини отримання травм бодибилдерами - це відсутність лікарського контролю і робота без страховки. Стороння допомогою ніколи не зашкодить, особливо, якщо мова йде про атлета високого рівня. Якщо говорити про лікарський контроль, то тут все просто: Ви можете навіть не підозрювати про наявність порушень, які сприяють травматизації, а вони будуть матися і загрожувати здоров'ю.
Основні травми в бодібілдингу
В першу чергу необхідно виділити, що мова тут піде саме що про травми. Про послетренировочних болях, часто приймаються новачками за симптоми ушкоджень, ми говорити не будемо. Причини м'язових болів - це самі тренування. Від них нікуди не дітися, але і загрози вони не становлять. На перших парах болю можуть бути особливо помітними, після вони, як правило, знижуються, або атлет просто до них звикає.
Травми бодібілдерів - це одне, часто складні і вимагають довгого відновлення пошкодження. М'язові ж болю - абсолютно інші. Вони досить швидко проходять і для більшості навіть не є негативним фактором. Для багатьох вони є свідченням, що тренінг пройшов успішно.
Якщо до такого дискомфорту Ви надто чутливі, то полегшити його можна за допомогою масажу, ванни або сауни, розминки / заминки.
Удари в бодібілдингу
Це часто зустрічаються закриті ушкодження тканин і органів. Як правило, потерпілий прекрасно усвідомлює, коли і за яких обставин була отримана травма, але буває і так, що в запалі тренування, випадково за щось зачепившись, він тільки згодом починає помічати біль і дискомфорт. Після з'являється подив, як це я міг так вдаритися, якщо просто спіткнувся. Але факт залишається фактом, навіть найдрібніша помилка може призвести до ударами тканин. Пошкодження ці несерйозні (в більшості випадків), але безумовно неприємні, оскільки в повну силу займатися буде складно.
Які симптоми ударів? В першу чергу біль при отриманні ушкодження (після слабшає, але відчувається при дотику), набрякання або невеликий набряк, гематома (не обов'язково, але серйозні удари часто їй супроводжуються).
Яке лікування забитих місць? Зазвичай медична допомога потерпілому не потрібно. Максимум може знадобитися холодний компрес для зупинки внутрішньої кровотечі і пом'якшення болю / набряклості. Якщо удар був серйозний, то тренування краще зупинити, зробити масаж, накласти компрес з фіксуючою пов'язкою і залишатися в спокої. Відновлення після такої травми буде не довгим - в середньому на це йде 1-3 дні.
Вивихи в бодібілдингу
Цей зсув поверхні суглоба / суглобів, чревате больовими відчуттями і зниженням працездатності, аж до повної втрати можливості відвідувати тренування. Якщо поверхні суглобів стикаються лише частково, то це підвивихи. Вони не такі страшні і навіть можуть бути зовсім непомітними, якщо не погіршити ситуацію.
Які симптоми вивихів? Головним чином це зовнішні симптоми - ушкоджений суглоб отримує неприродну форму, кінцівку може незвично вивертатися, різкі рухи і дотики доставляють дискомфорт.
Як лікувати вивихи? Перш за все, потрібно звернутися до лікаря, оскільки для встановлення точного діагнозу може вимагатися рентген. Уже після вправляється суглоб і накладається фіксує пов'язка, щоб пацієнт знову не наробив справ.
Не затягуйте з відвідинами лікарні при ознаках подібної травми. На перших парах вправити суглоб набагато простіше і не так болісно. Якщо ж Ви затягнете, то простим вправлением справа може не закінчитися, - у важких випадках потрібне хірургічне втручання (відновлення довгий). Якщо лікар дозволить, виконуйте вправи лікувальної фізкультури, так можна прискорити процес відновлення.
Розтягнення та розриви зв'язок в бодібілдингу
Ці ушкодження частіше виникають через підвищене навантаження на зв'язковий апарат, апарат суглоба і м'язи. Їх причиною можуть бути різкі рухи в суглобі, що перевищують його нормальну амплітуду і не збігаються з допустимим радіусом руху. Атлети, котрі нехтували розминкою / затримкою до них схильні сильніше.
Які симптоми розтягувань і розривів зв'язок? Обмежуються рухові можливості пошкодженої частини тіла, з'являється припухлість, больові відчуття, як при русі, так і при дотику (болі при розривах особливо сильні).
Як лікувати розтягнення та розриви зв'язок? Відразу після отримання травми необхідно зробити крижаний компрес. Досить буде 2-3 компресів в день до 15 хвилин кожен. Потім пошкоджену частину тіла слід зафіксувати (за допомогою перев'язки).
У більшості випадків подібні травми атлет здатний вилікувати самостійно, проте, як і у випадку з вивихами для встановлення точного діагнозу може знадобитися рентгенівський знімок. Загальний час лікування, як правило, не перевищує двох тижнів. Але якщо пошкодження було серйозним, то відновлення може затягнутися до місяця.
Бурсит в бодібілдингу
Ця травма за назвою може бути Вам незнайома, але цілком імовірно, що за симптомами Ви її добре знаєте. Якщо коротко, то це запалення слизових сумок переважно в районі суглобів (зазвичай це суглоби ліктів або плечові суглоби). Виникає проблема через механічних впливів, багаторазових фізичних подразнень, в результаті запалення сухожиль, інфекції або діатезу. Найбільше їй схильні атлети старшого віку (від 35 років), але при схильності можуть постраждати і молоді хлопці.
Які симптоми бурситу? Симптоми очевидні, - від обмеження рухової активності до болю, що виникають при дотику і рухах.
Як лікувати бурсит? Лікування симптоматичне, - призначають теплові процедури, обмежують руху за допомогою пов'язки, що давить, виключають важкі фізичні навантаження, тобто, тренуватися Вам не дадуть. Тривалого лікування подібне пошкодження, як правило, не вимагає. На відновлення в середньому йде від 1 до 3 тижнів.
Ситуація може змінитися, якщо спостерігається хронічне порушення. В такому випадку на лікування і відновлення потрібно близько місяця (можливо більше, відповідно до стану пацієнта). Лікування призначає тільки лікар.
Тендиніт в бодібілдингу
Також не найвідоміша травма, але при цьому поширена. Представляє вона собою запалення і дистрофію тканин сухожилля. За симптоматиці порушення майже повністю схоже з Тендіноз, однак, лікується іншими способами. Виникнути воно може через виснажливих фіз. навантажень, механічних травм, інфекцій, ревматичних захворювань, захворювань імунної системи, невропатії, порушення обміну речовин.
Які симптоми тендиніту? Травма може проявлятися болями при пальпації сухожилля, болями при натягу сухожилля, дискомфортом при інших рухах, пов'язаних з сухожиллями. Рухова активність знижена.
Як лікувати тендиніт? Паралельно з симптоматичною терапією призначається лікування причин самого захворювання. Для цього використовуються протизапальні препарати за винятком стероїдних протиревматичних засобів. Важливо дотримуватися спокою і поступово повертатися до звичної рухової активності. Може бути призначений масаж і лікувальна фізкультура. Для зниження неприємних відчуттів, внутрішніх і зовнішніх проявів захворювання використовуються крижані компреси. На повне відновлення у пацієнта в середньому йде від 4 до 6 тижнів. Перші поліпшення самопочуття при правильно підібраній терапії відчуваються вже через 2-3 дні. Але це не привід одразу повертатися до звичних для себе навантажень. В іншому випадку тільки затягніть відновлення.
Переломи в бодібілдингу
Це одні з найбільш серйозних травм, можливих в бодібілдингу і в цілому при заняттях спортом. В теорії через переламані кінцівок атлет може повністю втратити можливість тренуватися не тільки в період відновлення, але і довго після. Таке пошкодження здатне поставити хрест на кар'єрі.
Як атлети отримують переломи? Їх причиною під час тренувань зазвичай є недбале поводження з інвентарем (впустив щось на ногу або руку, упустили інші). Будьте уважні, якщо не хочете випасти з ладу на кілька місяців.
Які симптоми переломів? У більшості випадків отримання такої травми супроводжується специфічним хрестом і сильними больовими відчуттями. Після виявляється порушення форми кінцівки, змінюється колір шкіри внаслідок порушеного кровообігу, виникає сильний набряк, травмована частина тіла німіє. Це якщо перелом закритий. Якщо ж пошкодження відкрите, то ніяка діагностика не потрібна. Зламану кістку легко помітити, а діагноз поставити ще простіше.
Лікування зламаних кісток тривалий. Самі процедури залежать від того, яка саме частина тіла була пошкоджена (на зламані ребра гіпс не накласти). Якщо травма кінцівки, то її необхідно зафіксувати, у 2-х найближчих від переламаною кістки суглобів обмежити рухливість, і мчати в лікарню / викликати швидку.
Травми хребта в бодібілдингу
Без перебільшення така травма може коштувати атлету кар'єри і на додаток здатності нормально рухатися / вести повноцінну життєдіяльність. Серйозніше ушкодження складно уявити. Однак необхідно розуміти, що травмувати хребет можна по-різному, так що відразу панікувати не варто. Дочекайтеся діагнозу.
Травми хребта, можливі в бодібілдингу, діляться на травми шийного, поперекового або грудного відділів. Процес діагностики та пізніше лікування багато в чому залежить від того, де саме і яке спостерігається порушення. Якщо Ви помічаєте навіть первинні симптоми (протягом тривалого часу), то негайно звертайтеся за допомогою до фахівця. Якщо ж під час тренування було отримано одноразовий удар (є підозра на перелом), то необхідно відразу викликати швидку.
Лікування травм хребта включає в себе кілька етапів, аж до глибокого хірургічного втручання. Направлено лікування може бути на усунення зміщення, компресії, тріщин (та ін.), Подальше відновлення рухливості і чутливості, реабілітацію з метою відновлення працездатності.
Травми в бодібілдингу: висновок
У висновку хотілося б сказати, що якщо Ви підозрюєте у себе ушкодження, то самолікуванням ніколи не варто займатися. Спочатку відвідайте лікаря, дізнайтеся все про можливі причини і наслідки, і тільки після приступайте до процедур. Як вже було відмічено, коли на кону стоїть кар'єра, ризик неприйнятний.
Якщо ж Ви в курсі, які травми бодібілдерів Вас відвідали, і вже у всю зайняті відновленням, то допомогти з цим можуть деякі фарм препарати. Зокрема для цього ефективний пептид ТБ-500. сприяє якнайшвидшому відновленню зв'язок, суглобів, м'язів і шкіри, надає протизапальну дію, стимулює ангіогенез. Це, безумовно, гарне придбання для травмованих атлетів.
За матеріалами: AthleticPharma.com