Ця гімнастика допоможе зміцнити зв'язки, суглоби і м'язи. Ваше тіло стане більш гнучким і сильним, а фігура прийме стрункі і красиві обриси
Хто такий Пілатес
Гімнастика пілатес названа в честь її творця - знаменитого німецького спортсмена, тренера і лікаря Джозефа Пілатеса. Джозеф з народження був слабким і хворобливим дитиною. Але, ставши дорослим, він розробив свою систему вправ і вже досяг успіху в плаванні, гімнастиці та лижах.
Під час Першої світової війни Джозеф працював в англійському госпіталі. За допомогою своєї системи він ставив на ноги навіть тих, хто взагалі не міг рухатися. Головною особливістю методики було дбайливе ставлення до хребта. Тренер і лікар виділив кілька принципів реабілітації - концентрація, рівновагу, дихання, точність, плавність рухів і регулярність.
Незабаром в Америці ця система тренувань стала неймовірно популярна серед танцівників.
В наші дні пілатес - одне з найпопулярніших напрямків фітнесу.
чим корисний
Пілатес схожий на лікувальну фізкультуру. Можливість отримання травм зведена до мінімуму, повідомляє КП.
На заняттях можна м'яко пропрацювати м'язи всього тіла - прес, спину, руки і ноги. Поліпшується рухливість суглобів, постава, гнучкість і координація.
Пілатес дозволяє задіяти глибокі м'язи тіла. Під час звичайних тренувань вони майже не працюють.
Пілатес незамінний для майбутніх мам. Вправи розвивають м'язи малого тазу, які стануть в нагоді при пологах.
Пілатес ефективно працює з проблемними зонами. Під час заняття прес знаходиться в постійному легкому напруженні, завдяки цьому втягується живіт. Навіть жирові відкладення на стегнах поступово відходять.
Пілатес укріплює м'язи хребетного корсета. Його використовують в якості відновлювальної терапії після травм спини.
Тренування допомагають «розправити крила», покращують поставу, борються зі сколіозом.
Пілатес не принесе шкоди навіть при варикозному розширенні вен. Вправи покращують кровотік і тренують серцево-судинну систему.
Пілатес корисний і для дітей. Тренування в ігровій формі допоможуть малятам вже з 3 років поліпшити поставу, укріпити м'язи, стати спокійними та уважними.
Зоряний ФІТНЕС
Ілзе Лієпа: «Пілатес призводить тіло в порядок!»
- Мені набридло гойдатися з гантелями, захотілося чогось більш спокійного, розумного, творчого, - каже Ільзе. - Коли я побачила гімнастику пілатес, була вражена її можливостями. Розтяжка, навантаження, опрацювання м'язів плюс абсолютна безпека для людей з травмами або проблемами хребта. Вони є у багатьох, а у артистів балету тим більше.
Ільзе стала президентом Всеросійського інституту пілатесу.
Сама віддана зоряна шанувальниця пілатесу - Джулія Робертс. Саме пілатес допомагає матері трьох дітей зберігати прекрасну форму, знаходити сили, щоб і зніматися в кіно, і виховувати дітей, і так приголомшливо посміхатися!
Мадонна кожен день після сніданку качає м'язи спини в престижній лондонській студії пілатеса.
Відомі любительки гімнастики - Дженет Джексон, Кортні Лав, Джессіка Ланг, Сігурні Уівер, Кемерон Діас, Ліз Херлі. Зауважте, у всіх у них прекрасні фігури!
ТІЛО В ДЕЛО
Вправа на кожен день
Виконуйте цю вправу будинку, в офісі, в машині, і ваша постава покращиться, а втома в спині пройде.
Зведіть лопатки і трохи опустіть їх вниз.
Потягніться верхівкою вгору.
Плечі розправте, тягніть їх далі від вух.
Пупок як би притисніть до спини, стежте, щоб не було прогину в попереку.
Напружте сідниці.
Підтягніть нижню частину живота, як ніби хочете застебнути блискавку на вузьких джинсах.