• Нестаріюча хлоп'яча зовнішність.
• Худорлявий тип статури.
• Щодо широкі плечі.
• На вас дуже добре сидять чоловічі джинси.
• Поліпшити форму сідниць.
• Тонізувати м'язи внутрішньої частини стегон.
• Зробіть випад правою ногою вперед.
• Упріться руками в зігнуту в коліні опорну праву ногу.
• Здійснюйте повільні похитування на опорній нозі вгору і вниз.
• Виконайте 20-30 таких погойдувань.
• Зробіть випад лівою ногою і виконайте те ж саме.
• Підтягти сідниці, зробити їх форму чіткішою.
• Зменшити обсяг стегон.
• Тонізувати м'язи ніг.
• Ляжте на спину, руки вздовж тулуба долонями до підлоги, ноги разом.
• Відірвіть від підлоги ноги, не згинаючи їх у колінах, зафіксуйте під кутом 45 градусів до підлоги.
• Виконуйте згинання та розгинання в колінах обох ніг.
• Виконайте 10-30 згинань-розгинань.
• Якщо вам дуже важко тримати ноги під кутом в 45 градусів, ви можете виконати полегшений варіант цієї вправи: підніміть ноги під кутом 90 градусів відносно статі і згинайте ноги в колінах, напружуючи при цьому м'язи сідниць і стегон.
• Зробити талію більш яскраво вираженою.
• Тонізувати м'язи спини, стегон і ніг.
• Встаньте прямо, ноги трохи ширше плечей.
• Праву руку зігніть в лікті і притягну до плеча.
• Ліву руку витягніть вгору.
• Робіть глибокі нахили вправо, ліву руку при цьому намагайтеся не згинати в лікті. Нахиляйтеся за рахунок розтяжки бічних м'язів.
• Зробіть 20-50 нахилів.
• Така ж кількість нахилів виконайте в ліву сторону.
• Ніколи не їжте «просто так».
• Сніданок для вас обов'язковий.
• Намагайтеся не переїдати.
• Їжте потроху, але часто.
• Намагайтеся менше вживати цукру.
• Клітковина допоможе вам досягти бажаних результатів.
• Консерви і напівфабрикати - це не для вас.
• Щодня випивайте 1-2 літри води.
• «Грушовидна» форма тіла.
• Середній бюст і помітний живіт.
• Надлишки жиру скупчуються в проблемних зонах.
• Тонізувати м'язи преса, стегон і ніг.
• Зменшити обсяг талії і стегон.
• Ляжте на лівий бік, обіпріться на лікоть.
• Опускайте ногу повільно, напружуючи м'язи.
• Виконайте 10-25 підйомів.
• Переверніться на інший бік і виконайте стільки ж підйомів лівою ногою.
• Тонізувати м'язи преса, ніг, внутрішньої частини стегон.
• Зменшити обсяг талії і внутрішньої частини стегон.
• Ляжте на спину, руки вздовж тіла, долоні упріть в підлогу, ноги разом.
• Ноги відривайте від підлоги, поступово згинаючи в колінах.
• Зафіксуйте положення ніг так, щоб стегно було по кутом в 90 градусів відносно статі, гомілку повинна бути паралельна підлозі.
• Після фіксації в цьому положенні починайте поступово випрямляти і опускати ноги.
• Виконайте 5-25 підйомів.
• Тонізувати м'язи преса, ніг, спини.
• Зменшити обсяг талії, стегон.
• Поліпшити форму сідниць.
• Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, долоні упріть в підлогу.
• Зігнуті в колінах ноги підніміть так, щоб гомілки були паралельні підлозі.
• Зігнуті в колінах ноги напружте і розведіть максимально в різні боки, потім зведіть назад.
• Виконуйте ці рухи 1-3 хвилини.
• Вибирайте максимально корисні продукти.
• У своєму раціоні замініть яловичину і свинину на курятину та індичину.
• Молочні продукти вживайте в їжу тільки знежирені.
• Утримайтеся від смажених страв, замінюючи їх на тушковані. Гасіть м'ясо і овочі не на маслі, а на воді або бульйоні.
• Скоротіть вживання солі і додайте в свій раціон більше спецій.
• Чи не переварюйте і не пересмажувати їжу, оскільки тривала теплова обробка руйнує всі корисні ферменти.
• Робіть салати зі свіжих овочів: моркви, буряка, пекінської капусти.
• Надмірна вага помітний неозброєним оком.
• Живіт явно виступає.
• Важкі, важкі форми сідниць і стегон.
• Ви не займаєтеся спортом і не стежите за своїм харчуванням.
• Поліпшити форму сідниць.
• Зміцнити м'язи ніг і внутрішніх частин стегон.
• Поставте ноги на ширину близько 1 м, шкарпетки трохи розведіть назовні.
• Перенесіть вагу тіла на праву ногу. Згинаючи її, опуститеся вниз.
• Повільно піднімаючись, проведіть вагу тіла на ліву ногу.
• Ця вправа виконуйте 3 рази в день по 10-20 випадів в кожну сторону.
• Зменшити обсяг талії.
• Тонізувати м'язи стегон, ніг і спини.
• Сядьте прямо, максимально випрямивши хребет, обіпріться на зігнуті в колінах ноги.
• Долоні стисніть в кулаки.
• Руки зігніть в ліктях і зафіксуйте так, щоб передпліччя було паралельно підлозі.
• Повільно максимально повертайте корпус спочатку вправо, потім вліво, не відриваючи ступні ніг і сідниці від підлоги.
• Почніть виконувати повороти повільно, поступово нарощуючи темп.
• Виконайте по 20-40 поворотів.
• Зменшити обсяг талії і живота.
• Тонізувати м'язи преса.
• Встаньте на карачки, випряміть спину.
• Роблячи повільний вдих, втягуйте живіт наскільки можливо.
• Затримайте дихання, максимально втягнувши живіт, на 10-15 секунд.
• Видихніть і розслабтеся.
• Відновіть дихання і виконайте вправу ще раз.
• Виконуйте цю вправу 10-15 хвилин в день.
• Влаштовуйте 1 раз на тиждень розвантажувальний день.
• Чи не наїдайтеся ввечері.
• Накладайте собі на тарілку половину того, що ви збираєтеся з'їсти.
• Замініть картопляний, макаронний, рисовий гарнір на овочевий, найкраще для вас підійдуть листя салату і пекінська капуста.
• Щоб зменшити вживання хлібобулочних виробів.
• Найкращий «бутерброд» для вас - це шматок риби слабкою солі, нежирного сиру.