Незважаючи на гадану простоту і навіть примітивність, встрибування на тумбу - це справжнє супер вправу для преса!
Для його виконання знадобиться міцний стійкий стіл або будь-який інший предмет підходящої висоти і форми (міцний ящик, тумба). Якщо Ви ніколи не пробували заплигувати на тумбу, почніть з невеликої висоти, скажімо, 40-50 см. Підвищуйте висоту поступово і тільки в тому випадку, якщо попередню брали впевнено. В іншому випадку Ви ризикуєте травмуватися.
Я зазвичай тренуюся, встрибуючи на тумбу висотою 90-100 см по 10 разів за підхід.
Вихідне положення
Встаньте на відстані близько півметра від тумби. Ноги на ширині плечей. Відведіть руки назад, присядьте і різко викинете руки вперед і вгору, посилюючи таким чином толчковое зусилля ніг, що здійснюється одночасно з рухом рук.
Запригнув на тумбу, зафіксуйте своє положення, переконавшись, що воно стійко. Потім спригніте назад і повторіть встрибування потрібну кількість разів. У кожному підході я зазвичай пропоную робити від 5 до 10 повторень за підхід.
Перед стрибком зробіть глибокий вдих, під час встрибування робіть різкий видих.
Не можна сказати, що цю вправу на якусь одну групу м'язів. Встрибування на тумбу розвивають вибухову силу ніг і м'язів преса, прекрасно розвиває м'язи кора. загальну швидкість і координацію рухів. Незамінне для бійців.