Стрибки на ящик (Box Jumps) - це ключовий елемент у розвитку вибухової сили та плиометрических здібностей нашого тіла.
При виконанні стрибків на коробку (ящик), особливо в перше тренування найважливіше не боятися. Спробуйте почати з піднесення поменше, перш ніж перейти до стрибків на високий ящик.
Техніка виконання вправи:
1. Встаньте на відстань приблизно 30-40 сантиметрів від коробки, в залежності від того, яка у неї висота.
2. Ноги поставте під таз, тобто п'яти знаходяться під вертикальної проекцією таза (саме це положення ідеально підходить для вироблення максимального Пліометріческіе зусилля).
3. Відведіть руки назад і зігніть в тазу і колінах.
4. Виконайте мах руками вперед (тим самим ви задаєте собі інерцію і напрямок руху).
5. Слідом за руками потужно разогните таз і коліна, виконавши стрибок на коробку.
Щоб уникнути неприємних травм і помилок, ні в якому разі не забувайте контролювати коробку поглядом. При виконанні приземлення дуже важливо щоб ваші ноги повністю опинилися на коробці, щоб п'ята не звисала.
Основні помилки:
1. Основною помилкою стрибків на коробку є приземлення на неповну стопу, коли ваша п'ята залишається у висячому положенні. Це загрожує вам неправильним розподілом навантаження і травмами коліна і ахіллового сухожилля.
2. Ще однією помилкою при виконанні стрибків на коробку є відштовхування з носка, а не з п'яти. Це загрожує вам тим, що ви просто можете не долетіти до верхньої позиції коробки і вдариться об неї гомілкою.
3. І ще однією прикрою помилкою при виконанні стрибків на коробку є відсутність контролю коробки поглядом. Завжди уважно стежте за ящиком на який встрибуєте.