Наше дослідження присвячене розвитку швидкісно-силових здібностей. Перш за все, визначимося, що розуміється під швидкісно-силовими здібностями.
Швидкісно-силові здібності характеризуються неграничними напруженнями м'язів, що їх виявляють з необхідною, часто максимальною потужністю в вправах, виконуваних зі значною швидкістю, але не досягає, як правило, граничної величини. Вони проявляються в рухових діях, в яких поряд зі значною силою м'язів потрібно і швидкість рухів (наприклад, відштовхування в стрибках в довжину і у висоту з місця і з розбігу, фінальне зусилля при метанні спортивних снарядів і т.п.). При цьому, чим значніше зовнішнє обтяження, долає спортсменом (наприклад, при підйомі штанги на груди), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні списа) зростає значимість швидкісного компонента.
До швидкісно-силових здібностей відносять: 1) швидку силу; 2) вибухову силу. Швидка сила характеризується ненасичених напругою м'язів, що проявляється у вправах, які виконуються зі значною швидкістю, не досягає граничної величини. Вибухова сила відбиває здатність людини по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливо короткий час (наприклад, при низькому старті в бігу на короткі дистанції, в легкоатлетичних стрибках і метаннях і т.д.). Вибухова сила характеризується двома компонентами: стартовою силою і прискорює силою. Стартова сила - це характеристика здатності м'язів до швидкого розвитку робочого зусилля в початковий момент їх напруги. Прискорює сила - здатність м'язів до швидкості нарощування робочого зусилля в умовах їх розпочатого скорочення.
Максимальна потужність (іноді звана "вибуховий" потужністю) є результатом оптимального поєднання сили і швидкості. Потужність проявляється у багатьох спортивних вправах: в метаннях, стрибках, спринтерському бігу, боротьбі. Чим вище потужність розвиває спортсмен, тим більшу швидкість він може повідомити снаряду або власного тіла, так як фінальна швидкість снаряда (тіла) визначається силою і швидкістю прикладеного впливу.
Потужність може бути збільшена за рахунок збільшення сили або швидкості скорочення м'язів або обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст потужності досягається за рахунок збільшення м'язової сили.
М'язова сила, яка вимірюється в умовах динамічного режиму роботи м'язів (концентричного або ексцентричного скорочення), позначається як динамічна сила (Р). Вона визначається щодо прискорення (а), що повідомляється масі (л) при концентричному скорочення м'язів, або щодо уповільнення (прискорення з протилежним знаком) руху маси при ексцентричному скороченні м'язів. Таке визначення засноване на фізичному законі. При цьому проявляється м'язова сила залежить від величини переміщуваної маси: в деяких межах зі збільшенням, маси переміщуваного тіла показники сили зростають; подальше збільшення маси не супроводжується приростом динамічної сили.
При вимірюванні динамічної сили випробуваний виконує рух, яке вимагає складної поза м'язової і внутрішньом'язової координації. Тому показники динамічної сили значно різняться у різних людей і при повторних вимірах у одного і того ж людини, причому більше, ніж показники ізометричної (статичної) сили.
Динамічна сила, яка вимірюється при концентричному скорочення м'язів, менше, ніж статична сила. Звичайно, таке порівняння проводиться при максимальних зусиллях випробуваного в обох випадках і при однаковому суглобовому вугіллі. У режимі ексцентричних скорочень (поступається режим) м'язи здатні виявляти динамічну силу, яка перевищує максимальну изометрическую. Чим більше швидкість руху, тим більше проявляється динамічна сила при режимі, що уступає скорочення м'язів.
У одних і тих же випробовуваних виявляється помірна кореляція між показниками статичної та динамічної сили (коефіцієнти кореляції в межах 0,6-0,8).
Збільшення динамічної сили в результаті динамічної тренування може не викликати підвищення статичної сили. Ізометричні вправи або не збільшують динамічної сили, або збільшують значно менше, ніж статичну. Все це вказує на надзвичайну специфічність тренувальних ефектів: використання певного виду вправ (статичного чи динамічного) викликає найбільш значне підвищення результату саме в цьому виді вправ. Більш того, найбільший приріст м'язової сили виявляється при тій же швидкості руху, при якій відбувається тренування.
До однієї з різновидів м'язової сили відноситься так звана вибухова сила, яка характеризує здатність до швидкого прояву м'язової сили. Вона в значній мірі визначає, наприклад, висоту стрибка вгору з прямими ногами або стрибка в довжину з місця, переместітельності швидкість на коротких відрізках бігу з максимально можливою швидкістю. Як показники вибухової сили використовуються градієнти сили, т. Е. Швидкість її наростання, яка визначається як відношення Максимальної проявляється сили до часу її досягнення або як час досягнення якого-небудь обраного рівня м'язової сили (абсолютний градієнт), або половини максимальної сили, або який-небудь інший її частини (відносний градієнт сили). Градієнт сили вище у представників швидкісно-силових видів спорту (спринтерів), ніж у не спортсменів або спортсменів, що тренуються на витривалість. Особливо значні відмінності в абсолютних градієнтах сили.
Показники вибухової сили мало залежать від максимальної довільної ізометричної сили. Так, ізометричні вправи, збільшуючи статичну силу, незначно змінюють вибухову силу, яка визначається за показниками градієнта сили або за показниками стрибучості (стрибками вгору з прямими ногами або стрибка з місця в довжину). Отже, фізіологічні механізми, відповідальні за вибухову силу, відрізняються від механізмів, що визначають статичну силу. Серед координаційних факторів важливу роль у прояві вибухової сили грає характер імпульсації мотонейронів активних м'язів - частота їх імпульсації. на початку розряду і синхронізація імпульсації різних мотонейронів. Чим вище початкова частота імпульсації мотонейронів, тим швидше наростає м'язова сила.
У прояві вибухової сили дуже велику роль відіграють швидкісні скоротливі властивості м'язів, які в значній мірі залежать від їх композиції, т. Е. Співвідношення швидких і повільних волокон. Швидкі волокна складають основну масу м'язових волокон у висококваліфікованих представників швидкісно-силових видів спорту. В процесі тренування ці волокна піддаються більш значної гіпертрофії, ніж повільні. Тому у спортсменів швидкісно-силових видів спорту швидкі волокна складають основну масу м'язів (або інакше займають на поперечному зрізі значно більшу площу) в порівнянні з нетренованими людьми або представниками інших видів "спорту, особливо тих, які вимагають прояву переважно витривалості.