Протеїни - це найбільш популярний вид спортивного харчування. І з усього розмаїття протеїнів саме сироватковий є безсумнівним лідером. Щоб зрозуміти, як правильно приймати сироватковий протеїн, вам необхідно визначитися з метою його прийому. Найчастіше вживання подібного спортивного харчування здійснюється по двох причинах: для набору м'язової маси або для схуднення. У даній статті ми розглянемо особливості прийому в обох випадках.
- Особливості прийому сироваткового протеїну для набору м'язової маси
- Особливості правильного приготування сироваткового протеїну
- Дозування і правильний прийом
- Прийом сироваткового протеїну для схуднення
- Який протеїн краще
- висновок
Особливості прийому сироваткового протеїну для набору м'язової маси
Вживання коктейлю на основі сироваткового протеїну
Приймати сироватковий протеїн в цілому слід за тими ж правилами, що і інші види протеїну. У новачків в даному випадку зазвичай виникає три питання:
- Як правильно готується сироватковий протеїн?
- Скільки протеїну слід приймати за один прийом і яка добова доза?
- Коли і як приймати?
Кожен з цих аспектів розглянемо окремо.
Рекомендуємо вивчити з даної теми також:
Природні компоненти, що використовуються в спортивних добавках
Брак фізичних ресурсів призводить до ослаблення всього організму і нервового виснаження, це загрожує серйозними захворюваннями. Вихід із ситуації - вживання спортивних енергетиків, збагачених вітамінами, мінералами та іншими корисними компонентами. Сьогодні спортсмени всього світу звернули свій погляд до енергетичних напоїв.
Читачі вважають дані матеріали корисними:
Особливості правильного приготування сироваткового протеїну
Приготування коктейлю з сироваткового протеїну є досить простим:
- У шейкер насипаємо 1 мірну ложку протеїну.
Порада! Шейкер можна замінити блендером або міксером. Розмішувати ж сироватковий протеїн за допомогою ложки не бажано. В такому випадку не відбудеться повного розчинення, коктейль буде з грудками, через що організму доведеться засвоювати порошок в сухому вигляді.
- Заливаємо достатньою кількістю рідини (середній обсяг становить 200-300 мл).
- Закриваємо шейкер і струшуємо його до отримання однорідної маси.
Приготування протеїнового коктейлю
Порада! За бажанням ви можете додати в коктейль різні добавки: ягоди, банани і т. Д. Тут все залежить від ваших смакових уподобань.
Дозування і правильний прийом
Виробництво коктейлю ми розглянули, тепер розберемося з тим, як вживати сироватковий протеїн. Разової порцією даної добавки є 1 мірна ложка (близько 30 грам). У разі якщо у вас немає мірної ложки, то разова порція буде складати 3 чайних ложки.
Важливо! Приймати за раз більшу кількість сироваткового протеїну вважається неправильним, оскільки організм може засвоїти не більше 30 грам білка.
Середній добовий прийом становить 3 порції:
- перший раз - вранці;
- другий - перед тренуванням;
- третій - після тренування.
Можна також приймати протеїн і 5 раз в день. У такому випадку інші два прийоми ви здійснюєте в проміжками між прийомами їжі.
Порада! В ті дні, коли у вас немає тренувань, вам також слід приймати протеїн в такій же кількості, тобто через рівні проміжки часу. У такому випадку ви зможете здійснювати рівномірну підживлення свого організму.
Сироватковий протеїн є ефективною харчовою добавкою для набору маси
Для набору маси протеїн слід приймати:
- Вранці. Це необхідно для того, щоб зупинити дію кортизолу, що захистить ваші м'язи від руйнування. До того ж за період сну організм виснажує свої запаси амінокислот, тому їх дуже ефективно заповнює сироватковий протеїн вранці.
- Перед тренуванням необхідно приймати сироватковий протеїн для створення амінокислотного пулу. Це дозволяє уникнути дефіциту амінокислот в процесі тренування.
Порада! Прийом сироваткового протеїну перед тренуванням благотворно позначиться на інтенсивності занять.
- Після тренування. Правильним рішенням буде прийняти сироватковий протеїн через півгодини після тренування. Це необхідно для закриття білково-вуглеводного вікна і запобігання руйнуванню м'язів за браком амінокислот, необхідних для запуску процесів відновлення. Приймати концентрат на ніч не обов'язково.
Прийом сироваткового протеїну для схуднення
Прийом протеїну для схуднення дівчатам слід чергувати з дієтою і тренуваннями
Особливості прийому протеїну для схуднення дещо відрізняються від технології, призначеної для набору м'язової маси. При схудненні сироватковий протеїн стає ідеальним джерелом білка, оскільки відрізняється швидкої і легкої засвоюваністю. До того ж він має низьку калорійність.
Оскільки організм під час дієти перебуває у стресовому стані, то для підтримки м'язової маси вам слід вживати гідролізат в середньому 1,5 грама на 1 кілограм ваги. Це дозволить вам звести до нуля втрату м'язової тканини в процесі схуднення.
Для схуднення сироватковий протеїн слід приймати невеликими порціями (0,5 мірної ложки) через рівні часові проміжки.
Порада! В якості рідини, використовуваної для приготування коктейлю з сироваткового протеїну, найкраще використовувати знежирене молоко або воду, що дозволить вам отримувати з жиру зайві калорії.
Не слід також забувати і про тренування, адже для схуднення, крім сироваткового протеїну, необхідні силові і кардионагрузки. Також немає сенсу приймати сироватковий протеїн без дотримання дієти. Для хорошого результату вам слід споживати менше калорій, ніж витрачати.
Рекомендуємо звернути увагу також на статтю: «Сироватковий протеїн Mutant Whey».
Рекомендуємо вивчити з даної теми також:
Як вибрати сироватковий протеїн серед різноманіття?
Сироватковий протеїн має кращу репутацію серед спортсменів, що займаються силовими дисциплінами. Дана добавка забезпечує хороший ріст мускулатури, запускає анаболічні процеси, сприяє швидкому відновленню організму, приросту сили і зниження жиру.
На сьогоднішній день існує кілька різновидів білків, серед яких сироватковий протеїн став найбільш затребуваним. Також слід врахувати відмінне співвідношення ціни і якості, властиве даному продукту. Тому саме його вибирає для себе більшість новачків і професіоналів. Для правильного вибору вам потрібно лише визначити, який саме тип білка вам варто вибрати.