Роздільна система - це черговий крок до інтенсифікації ваших тренувань для прискореного і вражаючого зростання мускулатури. За роздільній системі тренувань ви займаєтеся 4 рази на тиждень: у понеділок, вівторок, четвер і п'ятницю. Ви будете опрацьовувати на одному занятті тільки верхню частину тіла, роблячи більше вправ і підходів для розвитку кожного м'яза. На наступний день ви будете розвивати м'язи нижньої частини тіла, знову приділяючи все тренувальне час для опрацювання кожного м'яза, тільки більш жорстко і інтенсивно. На третій день ви будете відпочивати і відновите тренувальний процес на четвертий і п'ятий день, знову надавши собі відпочинок на шостий і сьомий день.
Силова і нарощує м'язову масу програма - це третій етап системи тренувань Джо Вейдера. За цією системою тренувань ви займаєтеся 3 рази в тиждень: понеділок, середу і п'ятницю. У тренуванні силової спрямованості ви будете користуватися принципами, дещо відмінними від тих, які застосовували раніше. Ваші заняття будуть коротшими, але набагато інтенсивніше, ніж раніше. Ви повинні включити в дієту більше поживних енергетичних і неенергетичних незамінних речовин.
Система тренувань з бодібілдингу Джо Вейдера є однією з кращих систем будівництва м'язів. Вона сприяє формуванню у чоловіків мужньої, сильної і мускулистої фігури. Жінки, використовуючи систему Вейдера, можуть підняти тонус м'язів і надати нові форми свого тіла, нарощуючи енергію і силу в ході цього процесу. Першим етапом тренувань є вступна система, яка призначена для початківців спортсменів. Даний комплекс вправ розрахований на тренування три рази в тиждень - понеділок, середа та п'ятниця. За допомогою цієї системи ваші м'язи будуть опрацьовуватися під усіма можливими кутами і не звикнуть одноманітної роботи. Таким чином, ця система буде не тільки розвивати силу, і нарощувати обсяги м'язів, а й надавати їм форму.
Комплекс вправ розрахований на 3 тижні (потім відпочинок 10 днів, повернення на збалансовану програму). Заняття проводити по 3 рази на тиждень - понеділок, середа, п'ятниця.
Програма тренувань розрахована на 6 тижнів (перші 2 - "вступні", 4 - важкі). Заняття проводити по 3 рази на тиждень - понеділок, середа, п'ятниця.
Система тренувань розрахована на 3 тижні, потім відпочинок 10 днів. Заняття проводити по 3 рази на тиждень - понеділок, середа, п'ятниця.
Комплекс вправ розрахований на 12 тижнів (перші 4 - "вступні", 8 - важкі). Заняття проводити по 3 рази на тиждень - понеділок, середа, п'ятниця.
Комплекс вправ розрахований на 12 тижнів (щотижня збільшувати навантаження), потім відпочинок - 10 днів. Заняття проводити по 2 рази в тиждень - понеділок, п'ятниця.
Система тренувань розрахована на 12 тижнів (щотижня збільшувати навантаження), потім відпочинок - 10 днів. Заняття проводити по 3 рази на тиждень - понеділок, середа, п'ятниця.
Комплекс вправ розрахований на 12 тижнів (щотижня збільшувати навантаження), потім відпочинок - 10 днів. Тренування проводити по 2 рази в тиждень - понеділок і п'ятниця.