Степ-гімнастика (степ-аеробіка) - комплекси вправ з використанням степ-платформи
Багато з читачок з радістю перенеслися б на пару століть назад, коли найбільшою популярністю і увагою чоловіків користувалися пишнотілі красуні. Але оскільки нам з вами не пропонували на вибір час, в якому провести життя, нічого не залишається, як підкоритися вимогам сучасності.
З іншого боку, наше століття має безліч переваг, зокрема і в області корекції фігури. На щастя для людства, все більш модним і поширеним стає захоплення різними видами спорту. Останні представлені в такому розмаїтті, що кожна жінка для себе напевно знайде оптимальний, найкращий.
У цьому розділі ми познайомимо вас з одним з маловідомих, але цікавих і легкодоступних видів спортивних занять. Йтиметься про степ-гімнастики.
З степ-гімнастикою знайомі далеко не всі наші читачки. Одна з причин такого невідання - в її "молодості". Як спортивний напрямок вона з'явилася порівняно недавно - в останнє десятиліття ХХ століття. Назва говорить сама за себе:
"Степ" в перекладі з англійської означає "крок". Стало бути, це не що інше, як комплекс спеціально розроблених вправ, в основі яких лежить крок, ходьба.
Поштовхом до виникнення степ-гімнастики послужили спостереження фахівців над способом життя людей, які страждають ожирінням. З'ясувалося, що більшість з них дуже мало часу проводять в русі. Як правило, вони зайняті "сидячій" роботою, по можливості користуються транспортом та взагалі уникають будь-якої було активності. Це відбувається день у день, що і призводить до невтішних результатів.
Навпаки, люди, які проводять на ногах значна кількість часу, не страждають ожирінням і, відповідно, не обтяжені численними проблемами, пов'язаними із зайвою вагою. Саме цей фактор і став визначальним у розробці нової методики, заснованої на додатковому навантаженню на ті м'язи, які відіграють провідну роль при ходьбі.
Ходьба, як відомо, має на організм благотворний вплив. Крім природного зміцнення м'язів ніг, вона сприяє розвитку дихальної системи, стимулює кровообіг і діяльність серцево-судинної системи. В процесі ходьби відбувається масаж внутрішніх органів, розташованих в області черевного преса, що позитивно позначається на функціонуванні травного тракту і, як наслідок цього, - на обміні речовин.
Перераховані якості ходьби за умови регулярних і систематичних тренувань здатні запобігти багатьом захворюванням серця, дихальних шляхів і усунути проблему ожиріння. Степ-гімнастика як спеціалізований комплекс вправ, безумовно, є найбільш ефективним і дієвим засобом для досягнення поставлених цілей в коригуванні фігури і загальному зміцненні здоров'я.
Отже, що ж включає в себе степ-гімнастика? В її основі лежать, як було сказано вище, вправи, безпосередньо пов'язані з кроком. Згадайте, будь-яка розминка починається саме з ходьби, що важливо. Спортивний крок налаштовує і готує організм до майбутніх навантажень, підвищує активність серцево-судинної системи. Такі вправи є перший етап степ-гімнастики.
Наступним етапом є стрибки і спеціальні вправи, засновані на них. Це вже більш висока ступінь навантаження, яка випереджає основний комплекс степ-аеробіки - рухів під ритмічну музику.
Крім перерахованих переваг, степ-гімнастика має ще одним істотним чинником - зв'язком з енергійною, що бадьорить музикою як необхідною умовою занять. Величезна роль музики в психологічному стані людей неодноразово ставала об'єктом глибоких досліджень фахівців в області психології, музики і медицини.
Музика з усіх форм мистецтва є найбільш тонкою і прозорою гранню між світом реальним, фізичним і світом духовним. Вона не розмежовує ці світи, оскільки вони знаходяться в нерозривній єдності, але навпаки - є сполучною ланкою, якийсь канал, по якому здійснюється рух енергії.
Саме на цьому грунтується сучасна музична терапія. Доведено, що музика здатна не тільки вплинути на психологічний стан людини, а й вилікувати його від фізичних захворювань. Зрозуміло, ця тема вимагає спеціального розгляду, ми ж повернемося до розмови про спорт. Згадка про чудотворні якостях музики пояснює її присутність в якості необхідного компонента степ-гімнастики.
До області музичної терапії, звичайно, не належить естрадна поп-музика, найбільш прийнятна для занять степ-гімнастикою, проте навіть вона сприяє позитивному настрою і підвищенню ефективності тренувань. Енергійні ритми знімають накопичивши-1пуюся втома, нейтралізують роздратування і усувають стресові стани. Тому включайте улюблену музику і приступайте до занять!
Як відомо, в області ступні знаходяться точки, що відповідають практично за всі внутрішні органи. Тому ходьба босоніж надає додатковий оздоровчий ефект, оскільки дозволяє одночасно масажувати ступню і активізувати функціонування внутрішніх органів, закріплених за кожною з точок.
Займаючись самостійно, дуже важливо навчитися правильно визначати ступінь навантаження, що підходить для вашого організму. Головний критерій при цьому - ваше самопочуття під час і після занять. Якщо відчуваєте сильну втому, посилене серцебиття і задишку, болі в області серця - це знак, що ви перестаралися. Не потрібно так старатися, оскільки можете нашкодити своєму організму. Звикайте до навантажень поступово, в процесі регулярних тренувань.
Красиві стегна і сідниці
Степ-аеробіка - ритмічні рухи вгору і вниз по спеціальній степ-платформі. Залежно від рівня складності її висота змінюється. Вправи розвивають рухливість в суглобах, формують склепіння стопи, тренують рівновагу і дозволяють спалювати велику кількість калорій. Степ-аеробіка чудово поліпшує фігуру, особливо форми гомілок, стегон і сідниць.
Приготуйся до сюрпризу: урок починається з простих базових рухів, але після кількох метаморфоз він досягає таких висот, які Тобі навіть не снилися!