Основні правила
Як вибрати йога-центр
Вибирайте зал так, щоб вам не довелося їхати на йогу на інший кінець міста. Сходіть на заняття до різних інструкторам. Адже кожен викладач вносить свій настрій, і хтось вам може сподобатися більше. Хороший учитель йоги ніколи не буде сильно тягнути новачка за руки-за ноги і навалюватися всією вагою, а просто обмежиться чіткими інструкціями і невеликими коригуваннями.
Що одягати на йогу
Одяг повинен бути не надто просторій, але і не утрудняти рухів. Якщо ви займаєтеся в групі, то краще не вдягати надто відкриту і короткий одяг, навіть якщо фігура вам дозволяє - в деяких асанах доводиться, наприклад, широко ставити ноги, і ви ризикуєте виглядати не дуже пристойно. З іншого боку, штани-Аладіна - теж не підходящий одяг, тому що в них не видно, як працюють коліна, а в позі плуга, наприклад, вони просто падають вам на обличчя. Ідеальний варіант - легінси довгі або ¾ для жінок, і не надто просторі шорти для чоловіків, плюс неширока футболка.
Найкраще одяг з бавовни з домішкою синтетики. Такі речі мають зносостійкість, добре тягнуться, і в той же час м'які, відмінно переносять прання і не електризується. Але якщо ваш вибір - аштанга-йога або йога23 - вибирайте одяг з технологічних синтетичних матеріалів, відвідних вологу і швидко сохне.
Кросівки і шкарпетки для заняття йогою не потрібні. Боса ступня має краще зчеплення з килимком, а значить, знижується ризик травм. Крім того, від постановки стопи залежить робота ніг, і викладачеві йоги важливо бачити вашу стопу без шкарпеток. Так він зможе краще підкоригувати вас, а значить, ваш прогрес буде швидше!
Чого очікувати в залі
- Заняття починається з «вітання». Всі сідають на килимки, схрестивши ноги, складають долоні перед грудьми в привітальному жесті «намасте» і на пару хвилин закривають очі. Це настройка на майбутню практику.
- Потім починається, власне, практика асан. Не соромтеся задавати питання по суті. Якщо ви не розумієте, що таке «крижі» або «трапеція», запитуйте відразу.
- Перед виконаннями асан викладач попереджає про протипоказання.
- Остання асана зазвичай - Шавасана. Це поза повного розслаблення. Вона виконується лежачи на спині на килимку з закритими очима. Спочатку може бути ніяково лежати з закритими очима серед незнайомих людей, але через пару занять це пройде.
- Зазвичай клас йоги триває півтори години, але бувають і тривалістю 1 годину.
Як себе вести - етикет учня
Чи є різниця, як харчуватися
Для новачка зазвичай важливе питання: чи повинен я стати вегетаріанцем, щоб займатися йогою? На початковому етапі це не настільки важливо. Але все серйозні вчителя йоги практикують відмову від насильства (ахімси), яка в тому числі полягає у відмові від забійної їжі. Це запорука більш швидкого просування по шляху йоги.
Якщо ж ви практикуєте асани, то однозначно потрібно знизити кількість токсинів в організмі, а для цього краще відмовитися від алкоголю (я сподіваюся, про куріння і говорити не варто), хоча б напередодні дня заняття. Справа в тому, що в перевернутих позах і в позах зі скручуваннями при надмірній зашлакованості організму може піти обертом або почати нудити. В принципі, через це проходить більшість практикуючих, і поступово шкідливі звички самі собою відходять. Такий ось бонус від йоги!
Рекомендації для практики
Для домашніх занять відмінно підходить комплекс «Сурья Намаскар» ( «вітання Сонцю»). Його ви можете подивитися тут:
Також дуже рекомендую для самостійної практики цей комплекс:
Успішною вам практики!