Ранкові пробіжки додадуть вам сил на весь день. Ви позбудетеся від зайвої ваги, скоротіть рівень стресу і налагодите відносини зі своїми суглобами. Але перед тим як шнурувати кросівки і відправлятися в найближчий парк - вивчіть техніку бігу.
У книзі «Бігайте швидше, довше і без травм» тренер олімпійських команд Микола Романов описує позна метод бігу, що дозволяє знизити травматизм і зробити пробіжки приємними і корисними.
Наш колега Ренат Шагабутдінов - давно займається бігом. Нещодавно він пробіг дистанцію Comrades завдовжки в 87,7 км. Вражає? І книги тут допомогли:
«Було кілька книг про біг, серйозно вплинули на мою кар'єру бігуна-любителя - в першу чергу« позна метод бігу »Романова. Я ставився до бігу дуже просто і прямолінійно - і книга для мене стала громом серед ясного неба. Мої результати поповзли вгору, але спочатку я витратив кілька тижнів на спроби усвідомити свою техніку, знайти помилки, поекспериментувати.
Біг повинен приносити вам задоволення. Джерело.
Нову книгу Миколи Романова ( «Бігайте швидше, довше і без травм») я вибирав вже сам, будучи відповідальним за відбір книг в міфі. Вона захопила мене своєю простотою і наочністю - в ній дуже багато ілюстрацій і всі нюанси роз'яснюються. Упевнений, що вона допоможе багатьом осмислено підійти до техніки бігу і уникнути травм ».
Залиште свій айпод будинку
Багато хто з нас використовують біг як можливість відволіктися від буднів, обміркувати якісь проблеми або забути про все. Іншими словами, під час бігу ми використовуємо свою психічну енергію для того, щоб вирішувати якісь справи крім бігу. Можливо, в цьому є якийсь терапевтичний ефект, однак краще бігати від цього ви не станете.
Учні Миколи Романова. Джерело.
Якщо ви дійсно хочете навчитися бігати краще, вам доведеться вибрати інший час, щоб подумати про життя, а на тренування виходити зібраним і зі свіжою головою - без електронних пристроїв, що відволікають вас.
Виберіть взуття на плоскій підошві
Щоб поліпшити результати і зменшити можливість отримання травм, вибирайте легке взуття на плоскій, тонкої і еластичною підошві.
Приземляйтеся на передню частину стопи
Коли ви бігаєте по піску босоніж, то приземляєтеся на передню частину стопи. Важливо перенести цей досвід і на ваші ранкові пробіжки, так як приземлення на п'яту веде до численних травм.
Ілюстрація з книги «Бігайте швидше, довше і без травм».
Ви витратите менше сил і почнете бігти краще, коли не будете надмірно використовувати свої м'язи або приземлятися на п'яту.
Спорт вчить вас по-новому користуватися своїм тілом. Прогрес залежить від того, наскільки добре у вас розвинене сприйняття і здатність відрізняти один рух від іншого.
Під час пробіжки сконцентруйтеся на процесі. Джерело.
Навіть невинна ранкова пробіжка вимагає уваги з боку вашого розуму і тіла. Однак результати у вигляді підтягнутого тіла, міцного здоров'я і гарного настрою того варті. Насолоджуйтесь проміжними успіхами і не зупиняйтеся на досягнутому!
Біг - спорт, доступний кожному. Для досягнення перших результатів потрібно лише надіти взуття і вийти з дому. Решта - справа техніки, яка описана в книзі «Бігайте швидше, довше і без травм».