Техніка виконання. Для цього стрибка місток ставиться збоку від коня у ближнього краю під невеликим кутом (майже па-раллельно).
При стрибку кутом вправо з невеликого розбігу, роблячи мах правою ногою, спертися правою рукою об тіло коня і відштовхнутися ле-виття ногою об місток. Над снарядом з'єднати ноги і поставити ле-ву руку поруч з правою. Після цього, відпускаючи праву руку і продовжуючи спиратися лівої, приземлитися лівим боком до коня. При виконанні стрибка вліво все робити навпаки (рис. 114).
1. Стрибок способом «переступання» через гімнастичну лаву.
2. З сива на коні на правому стегні спертися руками ззаду і, роблячи помах ногами вперед-вправо, зіскочити зі снаряда і при-земля лівим боком до коня.
3. З сива ноги порізно поперек коня спертися руками об тіло коня і помахом ніг зіскок кутом вправо, приземлитися лівим боком до коня.
4. З стійки на містку правим боком до коня махом правої і поштовхом лівої упор сидячи ззаду на коні, і, опускаючи ноги вправо-во, зіскочити, приземляючись лівим боком до коня.
5. З невеликого розбігу стрибок кутом вправо (вліво) махом однієї, поштовхом інший.
При вдосконаленні стрибка (XI клас) прагнути над снаря-будинок тулуб випрямляти, для чого на коня класти набивної м'яч. Типові помилки.
1. Ноги над снарядом не зливаються.
2. Занадто низьке положення таза над конем.
3. Руки на опору ставляться непаралельність.
Страховка і допомога. Стоячи біля місця приземлення боком до сну-ряду, однією рукою за плече, інший за пояс або спину.
1. На які групи поділяються стрибки?
2. Чим відрізняються опорні стрибки від простих?
3. На які фази поділяються опорні стрибки?
4. З якою фази доцільно починати навчання опорним стрибків?
5. Яким чином необхідно страхувати учня, виконан-няющих стрибок зігнувши ноги через козла в ширину?
6. Яким чином необхідно страхувати учня, виконан-няющих опорний стрибок ноги нарізно через козла в ширину?
7. Як виконується стрибок боком через козла в ширину?
8. Як виконується стрибок кутом через коня махом однієї, поштовхом інший?
9. Як необхідно страхувати і допомагати учням, виконан-няющих стрибок боком через коня в ширину?
10. Які методичні прийоми необхідно використовувати для
подолання страху при виконанні опорного стрибка через
коня в довжину?
Антонов Л. К. Опорні стрибки жінок. - М. Фізкультура і спорт, 1975. - 72 с.
Семенов Л. П. Опорні стрибки чоловіків. - М. Фізкультура і спорт, 1975. - 72 с.
Семенов Л. П. Поради тренерам: Зб. упр. і метод, рекомендації. - 2-е вид. перераб. - М. Фізкультура і спорт, 1980. - 175 с.
Глава 9. методику навчання вправ У вісах і упор
Вправи в висах і упорах представляють собою різні положення (горизонтальні, вертикальні і похилі) і пе-переміщених займаються на гімнастичних снарядах в цих положеннях. Вправи в висах і упорах доступні дітям з 7-8 років. У навчальну програму з фізичного виховання вони включені з I класу.
У I класі учні опановують лазіння по гімнастичній стінці, лавці, різними видами лазіння, перелазить і під-лезаній, а з II класу приступають до освоєння вісов і упорів.
Ухвалення різних положень в вісах і акцентах, уравнове-Шивані тіла в певних позах пов'язані з тонічними з-кращения всієї мускулатури. Тонічні скорочення при невеликих статичних навантаженнях, які характерні для описуваних вправ, вимагають менших енергетичних витрат, ніж м'язові скорочення фазного характеру. Виконан-ня вправ в вісах і акцентах, надаючи загальне зміцнюю-ний вплив на організм, сприяє гармонійному розвитку всіх фізичних якостей, особливо статичної сили, а переміщення тіла з одного положення в інше вимагають ді-наміческіх м'язових зусиль, що важливо для розвитку швидко- стно-силових якостей.
Різні положення тіла: похилі, вертикальні (голо-вої вниз) - позитивно впливають на роботу серцево-судинні-стій і дихальної систем, а також на діяльність органів рівноваги (вестибулярного апарату). Виконання упражне-ний в вісах і упорах пов'язано з утриманням поз, які тре-ють від котрі займаються вміння добре координувати роботу
багатьох м'язових груп. М'язові відчуття, що виникає-щие при виконанні вправ в вісах і акцентах, а також наявність тонічних рефлексів, що охоплюють всю мускулату-ру тіла, створюють сприятливі умови для збереження пра-вільной постави. Істотно важливо і те, що при виконанні вправ в вісах і упорах діти опановують вміннями оце-нивать положення свого тіла в просторі, розрізняти дли-ність статичних поз і характер м'язових зусиль. Роль м'язового почуття надзвичайно різноманітна. Вона має зна-чення в здійсненні ряду функцій організму, починаючи з со-зберігання рівноваги тіла і закінчуючи виникненням представ-лений про час і простір. Уміння виконувати упражне-ня в вісах і упорах з хорошому поставою, легко і красиво име-ет значення для підготовки дітей до занять спортивною гим-настіка.
Для виконання вправ в вісах і упорах в залежності від координаційної складності і наявності відповідного обладнання можуть бути використані фронтальний, группо-вої і потоковий способи організації учнів.