Джерело фото: www.wathletic.com
Вживання води знижує температуру тіла і відновлює необхідний запас води. Вода підвищує рівень вологості шкіри. Вода сприяє засвоєнню їжі, а також вітамінів і мінеральних речовин, які в ній містяться. Нарешті, вода - джерело життєвих сил. І коли ж, якщо не під час спортивних тренувань або занять танцями, вона так нам необхідна. Тим не менш, до цих пір ведуться суперечки про те, чи можна пити воду, займаючись спортом.
Джерело фото: pinterest.com/clubfashionista/
Джерело фото: pinterest.com/clubfashionista/
Чим корисна у всіх сенсах вода може нашкодити?
Навантаження на серце. Випита під час занять танцями вода може збільшити обсяг крові і ускладнити тим самим роботу серця.
Відволікаючий маневр. Коли ми танцюємо, організм концентрує всю свою енергію на м'язах, які працюють. У цей час шлунок знаходиться в сплячому стані. Випивши води, ми починаємо його активізувати, а частина енергії з наших м'язів переходить на процес всмоктування води шлунком і на роботу нирок.
Холодить кров наслідки. Так хочеться після інтенсивного танцю освіжитися і випити саме холодної води. Це може викликати звуження судин серця і зменшити його кровопостачання, що призводить до різних серйозних захворювань серця. І ще, таким чином, легко дістати біль в горлі і застуду.
Такі танцювальні напрямки, як наприклад, body ballet, капоейра, street dance, jazz, hip hop та інші танці з аеробними навантаженнями вимагають інтенсивного фізичного напруження. Рекомендації щодо обмеження кількості води на таких тренуваннях мають місце бути. Вода в цьому випадку може знизити загальну витривалість організму під час занять, збити дихання.
Джерело фото: pinterest.com/livinghealthier/
Джерело фото: pinterest.com/livinghealthier/
Сучасні дослідження довели, що витривалість організму може значно знизитися в тому випадку, якщо вчасно не заповнити водний баланс.
За даними посібників з фізичної культури, т еряя всього 1% рідини від маси тіла, частота пульсу збільшується на 5-8 ударів в хвилину. Серцевий викид знижується, збільшується базальна температура тіла. Це призводить до зменшення працездатності.
Втрачаючи 1% рідини, працездатність організму знижується на 10%! Разом з водою, організм втрачає і життєво важливі мінерали. Як наслідок, стрес організму, порушення координації, судоми, підвищення ризику травм і стомлюваність.
За статистикою ті, хто вживають воду під час змагань, виграють частіше на 7-10%
Джерело фото: www.flickr.com/photos/xcodyjamesx/
Джерело фото: www.flickr.com/photos/xcodyjamesx/
Хто не має рації і що робити?
Недарма виникають розбіжності в цьому питанні. Важко знайти однозначну відповідь про шкоду або користь води під час занять танцями. Можна постаратися врахувати всі думки і рекомендації і знайти компроміс - не пити відразу багато, але і не відмовлятися від води зовсім: неодноразово пити маленькими ковтками по чуть-чуть, просто полоскати рот і освіжатися.
Але перш за все, потрібно зрозуміти, які завдання стоять перед танцюристом. Наприклад, для спортивної «сушки» необхідно обмежувати кількість випивається води. А ось нарощування м'язової маси вода сприяє. Боді-білдери працюють з важкими, але анаеробними навантаженнями, їм потрібна вода у великих кількостях, в тому числі і під час тренування. Це ж стосується і танців з трюкових навантаженнями, наприклад, pole dance.
Взимку, коли холодно, точно так же не можна обходитися без води при відповідних навантаженнях. У цю пору року водний запас слід відновлювати, як і в будь-яке інше. Незважаючи на те, що пити так сильно, як в літню спеку, не хочеться.
І найголовніше, режим вживання води, якщо ми обмежуємо її кількість на самій тренуванні, повинен дотримуватися до занять і після.
До і після - обов'язково!
За медичними даними, здатність шлунка засвоювати воду знаходиться на рівні приблизно літр на годину, тому, занадто багато води пити не має сенсу. Та й важко потім буде танцювати. Кількість 0,5 літра випитої води за півгодини до навантажень буде оптимальним. Встановлено і те, що за інтенсивну тривалу тренування організм може втратити до трьох літрів води і більш, але за один раз все одно немає сенсу пити більше води, ніж 0,5 літра, краще випийте ще трохи через півгодини. Не варто навантажувати свій організм зайвою роботою, він і так втомився після танців. Не забувайте, що вода повинна бути не холодною і не газованою. Остання особливо важко і довго виводиться з організму.
Беручи до уваги поради медиків і інструкторів, обмежувати кількість споживаної води все ж варто. А ось зовсім відмовлятися від неї не потрібно. У виборі «водного режиму» орієнтуємося на бажаний результат - «сушка» або «нарощування м'язової маси».
Джерело фото: www.behance.net