Одним з найбільш актуальних питань є час, за скільки можна накачати попу, але для цього важливо не тільки виконувати певні вправи, а й дотримуватися особливого харчування.
Раніше в моді були пухкенькі дівчата з невеликим надлишком ваги, але в 21 столітті тенденції змінилися, і зараз популярністю користуються представниці прекрасної статі з рельєфним м'язистим тілом. Однак навіть в цьому випадку деякі вважають накочене тіло у жінок неприпустимим, але перед володарками пишних форм спортсменки найчастіше виграють.
Щоб зрозуміти, за скільки днів можна накачати попу, потрібно відповісти на кілька запитань:
- Де будуть проходити тренування: вдома чи в тренажерному залі?
- Як часто є можливість тренуватися?
- Які вправи варто включити в програму занять?
- Чи вийде дотримуватися дієти?
На останньому питанні варто зупинитися докладніше, адже при наявності великої кількості зайвих кілограмів накачані сідниці просто не буде видно, лише злегка збільшаться в розмірах. Щоб зробити попу більш рельєфною і красивою, потрібно дотримуватися кількох принципів харчування:
- Харчуватися переважно білковою їжею: вуглеводи є в першій половині дня, а на післяобідній час залишити в основному білок (м'ясо, рибу, морепродукти). Допускаються некрохмалисті овочі;
- Якщо зайвої ваги багато, перед тим, як гойдатися, варто від нього позбутися. Для цього можна сісти на дієту-сушку, при якій в раціоні залишається білкова їжа, вуглеводи урізаються до мінімуму. Така методика має багато протипоказань і рекомендується тільки спортсменам;
- Незалежно від виду дієти доведеться відмовитися від солодощів, копченостей, солінь, смаженого і жирних страв.
Якщо проблем з вагою немає, і стоїть завдання тільки злегка підкачатися, досить дотримуватися правильного харчування, але недооцінювати роль білкової їжі не можна, тому що саме білок є основним будівельним матеріалом для м'язів.
Якщо немає часу на тренажерний зал, можна проводити тренування самостійно вдома, але потрібно враховувати кілька нюансів:
- Через нестачу тренажерів домогтися такого ефекту, як в залі, в будь-якому випадку не вийде;
- Потрібно качати не тільки сідниці, але і все тіло, в іншому випадку фігура буде виглядати непропорційно;
- М'язи поступово звикають до навантаження, і через місяць потрібно міняти програму. Зробити це в домашніх умовах досить проблематично з огляду на обмежену кількість інвентарю.
Для порівняння варто ознайомитися з прикладом базових вправ для сідниць, які зазвичай включаються в програму тренувань в залах:
- Присед зі штангою або в машині Сміта;
- Відведення ніг назад в тренажері;
- Жим ногами;
- Зведення-розведення і згинання-розгинання ніг в тренажерах;
- Станова тяга;
- Випади з гантелями або зі штангою.
У домашніх умовах можна робити тільки присідання і випади. Решта вправи істотного впливу на сідничні м'язи не роблять, тому що є ізолюючими, а не базовими.
За скільки можна накачати попу в домашніх умовах присіданнями
Присед - це найефективніша вправа для сідниць, яке можна робити вдома. З його допомогою вдається підкачати філейну частину всього за півроку, але тут все залежить від фізіології і харчування: якщо дівчина фізично добре розвинена і дотримується дієти, результат з'явиться досить швидко.
Крім основного варіанту присідаючи з постановкою ніг на ширині плечей, можна робити пліє: в цьому випадку ноги стоять також широко, але шкарпетки злегка відведені в сторони. Таким чином краще опрацьовуються внутрішні м'язи стегон.
За скільки місяців можна накачати попу будинку
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Багато хто думає, що для того, щоб отримати красиві пружні сідниці, досить щодня присідати, і вже через тиждень можна домогтися бажаного. Насправді це не так: тренування повинні проводитися не частіше двох разів на тиждень на одну групу м'язів, щоб вони встигали відновлюватися під час перерви, адже саме в цей момент йде їх зміцнення і приріст.
Щоб домогтися рельєфності сідничних м'язів будинку, доведеться витратити не менше півроку за умови хорошого фізичного розвитку та збалансованого харчування.
Відвідування тренажерного залу також не гарантує пружні сідниці вже через тиждень після занять, проте істотно скорочує час досягнення бажаного ефекту. При цьому програма тренувань буде істотно відрізнятися від домашньої: як правило, в ній присутні 3-4 базових вправи і 1-2 - ізолюючих, при цьому можуть використовуватися сети (кілька вправ по колу без перерви), або доведеться робити 5 підходів по 20 разів для кожного варіанта.
Завдяки тренажерного залу можна підкачати сідниці і за пару-трійку місяців, якщо немає зайвої ваги, тренування відвідуються регулярно і дотримується правильне харчування.
Спортсменки, чиїм сідницях заздрять багато дівчат, для більш виражених м'язів сідниць приймають анаболічні стероїди, але ці препарати викликають масу побічних ефектів і абсолютно марні для непрофесійного спорту, до того ж завдають величезної шкоди здоров'ю і можуть стати причиною серйозних захворювань.
Відгуки наших читачок
«Займаюся в залі півтора року, спочатку прийшла просто заради схуднення. Згодом заняття перейшли на професійний рівень, але ефект на сідницях від них помітила тільки через рік після початку тренувань »
«Часу ходити в зал у мене немає, тому займаюся вдома самостійно. Для тренування ніг роблю присідання і випади, бігаю 3 рази на тиждень на 5-7 кг. Результат є: після півроку в такому режимі попа дійсно підкачати »
«Хочу завжди виглядати молодо і красиво, тому велику увагу приділяю своїй фігурі. Найбільш проблемна частина у мене - сідниці: худнуть дуже повільно, також повільно гойдаються. Без тренажерного залу мені не обійтися. Мій тренер склав мені непогану, але важку програму, яка дала свої плоди: через рік помітно підтяглася не тільки попа, а й все тіло ».