Нона Овсепян, лікар-консультант Незалежної лабораторії ІНВІТРО
Тільки 25% пар вдається зачати дитини в перший місяць статевого життя без запобігання. Як потрапити в число щасливчиків?
1. Перегляньте дієту
Ніяких програм схуднення: вживання низькокалорійних продуктів негативно позначається на гормонах, що відповідають за фертильність. Частина естрогенів (жіночих статевих гормонів) синтезується не тільки в яєчниках, а й в жировій тканині. Менше жиру - менше естрогенів. Намагайтеся їсти більше овочів, фруктів і продуктів, багатих на клітковину (хліб з цільного зерна, рис і пасту). Фолієву кислоту, необхідну і для зачаття, і для розвитку вагітності, можна знайти в листових зелених овочах, наприклад в капусті, брокколі або шпинаті. Білки і залізо, що впливають на загальний стан яєчників і механізм овуляції, у великій кількості містяться в бобових. Джерело кальцію, який обов'язково знадобиться дитині, - молочні продукти. А щоб в організм надходили жирні кислоти омега-3, що забезпечують приплив крові до матки, рекомендується включити в раціон лосось. Корисні рослинні жири-«постачальники» вітаміну Е, який, до речі, варто почати приймати хоча б за три місяці до планованого зачаття. Від солодощів краще відмовитися: збільшення цукру в крові провокує надмірне виділення адреналіну - гормону, який «атакує» корисний для зачаття прогестерон.
2. Киньте палити
3. Перевірте аптечку
Прийом антибіотиків провокує порушення бактеріальної флори в піхві: доведеться почекати із зачаттям 1 - 2 циклу. Після закінчення будь-лікарської терапії варто залишити спроби завагітніти на місяць, так як виведення препаратів з організму триває кілька тижнів. Важливо: до вітамінів це не відноситься, в період підготовки до вагітності вони будуть дуже корисні!
4. Слідкуйте за овуляцією
Звичніше, звичайно, завести календарик і відраховувати 14-16-й день з початку менструації. Але краще і надійніше користуватися спеціальними тестами: овуляція може відбутися і в інші дні менструального циклу, особливо якщо він нерегулярний. Не варто забувати і про широко відомому методі визначення овуляції - вимірі базальної температури. Щоб визначити характер овуляций, потрібно проводити цю процедуру протягом 3-5 менструальних циклів.
5. Дотримуйтеся вимог ритм
Утримання від сексу протягом більше семи днів може стати причиною зниження чоловічої фертильності. Це доведено вченими. У цей час збільшується кількість сперми, але не її якість. Однак у чоловіків, які ведуть інтенсивне статеве життя, якість сперми теж страждає - вона просто не встигає вироблятися. Оптимальним режимом вважається секс 3-4 рази в тиждень.
6. Зберігайте позу
Найсприятливіша поза залежить від того, як «влаштована» жінка. Якщо матка в серединне положення або відхилена вперед від малого тазу, обмежень немає. А при відхиленої назад матці (ретроверзіальное положення) у сперматозоїдів можуть виникнути труднощі. В одних випадках лікарі рекомендують лежати на животі, в інших - піднімати стегна вгору. Коли сперма виявляється в піхву, перешкодити сперматозоїдам можуть тільки захворювання шийки матки. Витікання частини «зайвої» сперми після статевого акту цілком природно.
7. Зателефонуйте батькам.
щоб дізнатися про можливі генетичні і спадкові захворювання в сім'ї. Незалежно від отриманої інформації варто сходити на консультацію до генетика. Фахівець здатний виявити приховані проблеми, які можуть мати негативний вплив на зачаття, перебіг вагітності або на здоров'я майбутнього малюка. Діти з вродженими вадами можуть народитися і у цілком здорових батьків через порушення в статевих клітинах.
8. Контролюйте фізичне навантаження
Будь-який вид аеробного активності: танці, їзда на велосипеді, плавання, навіть піші прогулянки - змушують серце і легені працювати активніше, і кров, багата киснем, розноситься по всьому організму, включаючи репродуктивну систему. Лікарі радять приділяти увагу зміцненню спини і черевного преса, проте фізичне навантаження не повинна бути інтенсивною. За пару місяців до передбачуваного зачаття краще знизити темп. Активні тренування викликають захисну реакцію організму: йому не до вагітності, всі зусилля спрямовуються на розвиток м'язів, надмірне напруження яких призводить до рефлекторному зміни скорочувальної активності маткових труб і матки. Це може перешкодити запліднення.
9. Відвідайте лікарів
Необхідно перевіритися на наявність різних хронічних інфекцій: токсоплазмозу, хламідіозу, цитомегаловірусу, герпесу. До зачаття потрібно вилікувати ці захворювання і пройти відновний курс. Під час вагітності через фізіологічного зниження імунітету можуть проявитися всі «затаєні» захворювання. Сходіть до стоматолога: гінгівіт і пародонтит (запалення ясен) перешкоджають нормальній роботі статевих гормонів. Недолік ваги або його надлишок у жінок: і те, і інше призводить до нерегулярності циклу і порушення овуляції. Не завадить перевірити в поліклініці, чи всі планові щеплення були зроблені: під час вагітності захворіти на кір або краснуху більш ніж небажано.
10. Обережніше з «хімією»
Деякі хімічні сполуки, що містяться в побутових засобах, можуть викликати гормональний дисбаланс. Якщо речовина сильно пахне, при збиранні потрібно надягати маску. Аерозолям краще віддати перевагу рідкі миючі засоби. Не варто виводити плями на одязі в домашніх умовах: віддавайте речі в хімчистку.
11. Не перегрівайте партнера
Оптимальна для дозрівання сперматозоїдів температура приблизно на 2 градуси нижче загальної температури тіла чоловіка. Щоб забезпечити таку температуру в області паху, білизна має бути виготовлено з натуральних матеріалів і мати вільну форму. Носіння тісних штанів, синтетичного нижньої білизни, прийняття гарячих ванн, захоплення сауною, підігрів сидінь в машині можуть порушити здатність до запліднення.
12. Вчіться розслаблятися
Навіть в самому щільному графіку необхідно знайти час для відпочинку. Будь-яке проведення часу в компанії коханої людини - давно випробуваний засіб відновлення душевної рівноваги. Можна зайнятися цікавою справою, сходити в кіно або театр, провести час на природі. Це зміцнить відносини, зблизить подружжя і зніме стрес, який супроводжує спроби зачати дитину.