Якщо ж мова йде про джерело руху, то, кажучи про силу, мають на увазі здатність людини виробляти роботу, і ця здатність виступає як причина переміщення тіла або його окремих ланок. В даному випадку мається на увазі сила тяги м'язів людини, тобто явище фізіологічне.
І, нарешті, поняття «сила» використовується як одна з якісних характеристик довільних рухів людини, які вирішують конкретну рухову задачу. Тут сила разом з такими критеріями, як швидкість, витривалість, спритність і т. П. Виступає в якості педагогічного поняття, що оцінює якісну сторону виконуваного руху (Ю. В. Верхошанский, 1977).
Сила людини визначається як його здатність долати зовнішній опір за допомогою м'язових зусиль (Теорія і методика фізичного виховання, 1976). Тобто під поняттям «сила» мають на увазі будь-яку здатність людини напругою м'язів долати механічні та біомеханічні сили, що перешкоджають дії, протидіяти їм, забезпечуючи тим самим ефект дії (всупереч перешкоджає силам тяжкості, інерції, опору зовнішнього середовища і т.п.).
Залежно від умов, характеру і величини прояви м'язової сили в спортивній практиці прийнято розрізняти кілька різновидів силових якостей.
1) при напрузі м'язів за рахунок активних вольових зусиль людини (активна статична сила);
2) при спробі зовнішніх сил або під впливом власної ваги людини насильно розтягнути напружену м'яз (пасивна статична сила).
Але найчастіше сила проявляється в русі, в так званому динамічному режимі ( «динамічна сила»).
За характером зусиль в динамічної силі виділяють три різновиди (по В. Кузнецову; цит. За: С. М. Вайцеховський, 1971):
- вибухову силу - прояв сили з максимальним прискоренням, що характерно, наприклад, для так званих швидкісно-силових вправ: стрибків, метань, спринтерського бігу, окремих елементів боротьби, боксу, спортивних ігор та ін .;
- швидку силу - прояв сили з немаксімальним прискоренням, наприклад, при виконанні швидких (але не гранично швидких) рухів в бігу, плаванні, велосипедному спорті та ін .;
- повільну силу. проявляється при порівняно повільних рухах, практично без прискорення. Типовими прикладами є жим штанги, вихід в упор силою на кільцях або перекладині.
Оцінюючи величину зусилля в тій або іншій вправі або простому русі, застосовують терміни «абсолютна» і «відносна» сила.
Абсолютна сила - граничне, максимальне зусилля, яке спортсмен може розвинути в динамічному або статичному режимі. Прикладом прояву абсолютної сили в динамічному режимі є піднімання штанги або присідання зі штангою граничного ваги. У статичному режимі абсолютна сила може бути проявлена, наприклад, коли максимальне зусилля додається до нерухомого об'єкту ( «витиснути» нерухомо закріпленої штанги).
Відносна сила - величина сили, яка припадає на 1 кг ваги спортсмена. Цей показник застосовується в основному для того, щоб об'єктивно порівняти силову підготовленість різних спортсменів.
Між цими двома поняттями є певні співвідношення, які виражаються формулою:
Відносна сила = (Абсолютна сила) / (Власний вага)
З цієї формули випливають два висновки:
1) зі збільшенням ваги показники відносної сили у людей приблизно однакового рівня підготовленості будуть відрізнятися, і програвати в цьому випадку буде атлет з великою вагою;
2) відносно сильніше спортсмен буде тоді, коли стане розвивати абсолютну силу одночасно прагнучи утримати свою вагу стабільним.
Крім термінів, перерахованих вище, існують поняття максимальної сили (МС), що розвивається м'язом при ізометричному напрузі, і максимальної довільної сили (МПС), яка вимірюється при довільному зусиллі людини, тобто при максимальному скороченні необхідних м'язів. Останнє рівнозначно поняттю "абсолютна сила".
Максимальна довільна сила людини варто в залежності від двох груп чинників: м'язових (периферичних) і координаційних (центрально-нервових).
До м'язовим чинників, що визначають МПС, відносять:
- механічні умови дії м'язової тяги - плече важеля дії м'язової сили і кут додатку її до кісткових важелів. Змінити цей фактор людина не в змозі - він закладений генетично - будовою кісткового, зв'язкового і м'язового апарату;
- довжина м'язів - теж не піддається зміні фактор;
- діаметр (товщина) включаються м'язів, тому що за інших рівних умов сила тим більше, чим більше сумарний діаметр м'язів, які людина напружує в даній вправі; цей фактор схильний значної корекції, і саме він визначає розвиток сили;
- композиція м'язів, тобто співвідношення числа швидких і повільних волокон в скорочуються м'язах. І цей фактор змінити неможливо - людина його успадковує.
Можна вважати, що витривалість набуває силовий характер, коли ступінь неодноразово повторюваних м'язових зусиль перевищує хоча б третину їх індивідуально максимально величини. Найбільш поширеним в практиці зовнішнім показником силової витривалості є число можливих повторень контрольного вправи, виконуваного серійно «під зав'язку» з певним зовнішнім обтяженням - не менше 30% від індивідуально максимального (Л. П. Матвєєв, 1977).
Залежно від режиму роботи м'язів виділяють статичну і дінаміческуюсіловую витривалість.
Силова витривалість проявляється насамперед у видах спорту циклічного характеру - веслування, плавання, біг і т. П. Поняття силової витривалості в цих видах спорту в значній мірі збігається з уявленням про спеціальної витривалості. Обидва види витривалості визначаються в загальних рисах подібними фізіологічними механізмами, підпорядковані приблизно однаковим закономірностям розвитку.
Спеціальна (специфічна) витривалість - здатність забезпечувати тривалість ефективного виконання специфічної роботи протягом часу, обумовленого вимогами обраного виду спорту (2).
Загальна (неспецифічної) витривалість - це здатність тривалий час виконувати фізичну роботу, вовлекающую в дію багато м'язові групи; опосередковано впливає на спортивну спеціалізацію (2).
Характерною особливістю силової підготовки у всіх видах спорту є те, що силові якості повинні розвиватися в тісному комплексі між собою і з іншими фізичними якостями. Наприклад, в плаванні на 50 м в рівній мірі проявляються «вибухова» сила, швидкість і спритність, а на 200 м до цього комплексу додається витривалість і т. Д.
У дослідженнях (Ю. В. Верхошанский, 1977) виявлено, що різні типи силових проявів (наприклад, в статичних умовах, в тривалому бігу, в швидкісно-силових вправах) в спорті і взагалі в рухової діяльності нерідко мало пов'язані або навіть негативно корелюють один з другом. Це і послужило приводом для диференціації поняття «сила». Часто термін «сила» замінюють виразом «силові здібності».
Силові здібності необхідні в усіх основних видах спорту, але в різній мірі і в різних співвідношеннях. В одних видах спорту потрібні в більшій мірі власне силові здібності, в інших - швидкісно-силові, по-третє - силова витривалість (Л. П. Матвєєв, 1977).
Власне силові здібності виявляються у відносно повільних рухах з великими зовнішніми обтяженнями (наприклад, при вставанні зі штангою на грудях з глибокого подседа перед виштовхуванням її) і при ізометричних зусиллях (утримання штанги максимальної ваги в статичному положенні і т. П.). Власне силові здібності вимірюються, зокрема, вагою подоланого обтяження, часом максимального м'язового напруги (в статичних зусиллях) і проявляється механічною силою (твором величини переміщуваної маси на прискорення в динамічних вправах). Силові здібності цього типу в найбільшій мірі потрібні у важкій атлетиці, в боротьбі. При загальній оцінці силових здібностей спортсмена використовують критерії абсолютної і відносної сили.
Основні завдання силової підготовки спортсмена полягають у тому, щоб:
1) збільшити силові можливості, які є загальною передумовою вдосконалення в обраному виді спорту і (або) забезпечити збереження їх в необхідній мірі стосовно особливостей етапів тренування і стадій багаторічного процесу спортивного вдосконалення;
Перша з цих задач відноситься переважно до загальної силовій підготовці, друга - до спеціальної. Вони, як і всі завдання спортивної підготовки, конкретизуються і підрозділяються на приватні задачі стосовно особливостей видів спорту, індивідуального розвитку спортсмена, етапів тренування і ряду інших обставин.
Загальна силова підготовка відіграє найважливішу роль в забезпеченні всебічного розвитку м'язових груп рухового апарату як єдиної системи. Тим самим вона створює передумови до ефективних проявів сили і інших фізичних якостей спортсмена в обраному виді спорту. Раціональне поєднання її зі спеціальною силовою підготовкою дозволяє сформувати оптимальну «топографію сили» - співвідношення силових якостей різних м'язових груп, - яка була б досить гармонійною і в той же час відповідала б особливостям спортивної спеціалізації. У загальній силовій підготовці спортсмена широко використовується ефект «перенесення» силових здібностей: виховуючи, наприклад, власне-силові або швидкісно-силові здібності або силову витривалість за допомогою Общеподготовительное вправ, сприяють розвитку відповідних силових здібностей в обраному виді спорту. Можливість використання такого перенесення, його спрямованість і ступінь залежать від особливостей спортивної спеціалізації.
Спеціальна силова подготовкаспортсмена направляє розвиток силових здібностей по руслу спортивної спеціалізації. Тим самим вона відіграє провідну роль у формуванні структури силових здібностей стосовно особливостей обраного виду спорту (Л. П. Матвєєв, 1977).
У процесі спортивної спеціалізації складається певне співвідношення рівнів розвитку зазначених вище силових здібностей, їх структура. Це необхідно враховувати при постановці і реалізації завдань силової підготовки спортсмена. В якому б виді спорту ні спеціалізувався спортсмен, його тренування повинна включати виховання власне силових здібностей, швидкісно-силових здібностей і силової витривалості, але в різних співвідношеннях.
Біологічні і педагогічні аспекти витривалості. Матеріали всесоюзного симпозіуму // Теорія і практика фізичної культури, 1972, № 8, с. 29-33.
Вайцеховський С. М. Книга тренера. - М. Фізкультура і спорт, 1971.- 312 с.
Верхошанский Ю. В. Основи спеціальної силової підготовки в спорті. - М. Фізкультура і спорт, 1977. - 215 с.
Верхошанский Ю. В. Основи спеціальної фізичної підготовки спортсменів. - М. Фізкультура і спорт, 1988. - 331 с.
Войтенко Ю. Л. Вікові особливості енергетичного обміну у юних плавців / Актуальні питання тренування юних плавців Киргизії. Збірник наукових праць. - Фрунзе: КДУ, 1985. - 83 с.
Зациорский В. М. Фізичні якості спортсмена.- М. Фізкультура і спорт, 1970. - 212 с.
Коц Я. М. Фізіологія м'язової діяльності. Навч. для ін-тів фіз. культ. М., 1982. - 415 с.
Матвєєв Л. П. Основи спортивного тренування. - М. Фізкультура і спорт, 1977. - 271 с.
Образцова Л. І. Молінскій К. К. Удосконалення засобів спеціальної підготовки в плаванні / Актуальні питання тренування юних плавців Киргизії. Збірник наукових праць. - Фрунзе: КДУ, 1985. - 83 с.
Озолин Н. Г. Сучасна система спортивного тренування. - М. Фізкультура і спорт, 1970. - 356 с.
Основи спортивного тренування. Учеб. посібник для ін-тів фізичної культури. - М. Фізкультура і спорт, 1977. - 271 с.
Теорія і методика фізичного виховання. / За заг. ред. Л. П. Матвій-єва і А. Д. Новикова. Вид. 2-е, испр і доп. У 2-х т. Т. I. - М. Фізкультура і спорт, 1976. - 423 с.
Теорія і методика фізичного виховання. / За заг. ред. Л. П. Матвій-єва і А. Д. Новикова. Вид. 2-е, испр і доп. У 2-х т. Т. II. - М. Фізкультура і спорт, 1976. - 256 с.
Тренажери та спеціальні вправи в легкій атлетиці. / За заг. ред. В. Г. Алабина і М. П. Кривоносова. - М. Фізкультура і спорт, 1976. - 272 с.
Важка атлетика: Учеб. для ін-тів фіз. культ. - Изд. 4-е, перераб. доп. / Под ред. А. Н. Воробйова. - М. Фізкультура і спорт, 1988. - 238 с.
Вчення про тренування (під заг. Ред. Д. Харрі). - М. Фізкультура і спорт, 1971. - 206 с.
Філін В. П. Виховання фізичних якостей у юних спортсменів. - М. Фізкультура і спорт, 1974. - 232 с.