Поряд із заняттями фізичними вправами необхідно як і раніше приділяти увагу загартовуванню дитини, а якщо ви не робили цього раніше, то почати його.
Літо - найбільш сприятлива пора для початку загартовування. Воно дає возмозность робити це за допомогою сонця, повітря і води. Повітряні ванни (а починати треба саме з них) рекомендується приймати в русі: під час ранкової зарядки, бігу, ходьби або вправ. Температура повітря для першого заняття повинна бути не нижче 18. Час процедури - 7-10 хвилин. Після цього дитина повинна прийняти теплий душ або можна облити його теплою водою і енергійно розтерти. Щодня час прийому повітряних ванн слід збільшувати на 2-5 хвилин, довівши тривалість процедури до півгодини.
У вітряну і вологу погоду необхідно зменшити тривалість процедури, так як холодний і вологе повітря сприяє більшій тепловіддачі, ніж сухий.
Велика цілюща сила сонячних променів. Їх дія стимулює життєдіяльність клітин, підвищує обмін речовин, сприяє виробленню в організмі вітаміну D, зміцнює нервову систему. Приймати сонячні ванни потрібно в ранкові години, через годину-півтори після сніданку. Починати процедуру з 5-10 хвилин, поступово доводячи час перебування на сонці до 2 годин. Тривалість загартовування сонцем можна збільшити, якщо приймати ванни не лежачи, а під час ходьби або спортивних ігор.
Однак не забувайте про те, що сонце може бути не тільки другом, а й ворогом, якщо користуватися його променями нерозумно, а також при наявності ряду захворювань. Починати проводити з дитиною сонячні ванни слід після звернення за порадою до лікаря.
Найбільший оздоровчий ефект дає вплив на організм сонячних і повітряних ванн у поєднанні з водними процедурами. Вода - прекрасне гартує засіб. Через нервовий апарат шкіри вода має великий вплив на всю нервову систему, а через неї на організм в цілому, впливаючи на різні процеси обміну речовин в клітинах і тканинах.
Загартовування водою проводять у вигляді вологого обтирання, душа, купання у водоймі. Найбільш щадна водна процедура - обтирання. Починати її слід з температури води 26-28.
Рукавицею, зшите із фланелі, лляної або полотняною тканини, проводиться обтирання рук, шиї, грудей, живота, ніг у напрямку від периферії до центру протягом 6 8 хвилин. Після цієї процедури в такому ж порядку проводиться обтирання сухим рушником. Поступово (через кожні 2-3 дні) температура води знижується на 1. Підготувавши організм дитини обтираннями, приступайте до сильнішого виду загартовування - обливання. Робити їх можна в тому ж порядку, обливаючи окремі частини тіла.
Головне місце в цій процедурі займає загартовування горла і ніг. Полоскання горла і обливання ніг треба починати з температури води 25-26 і через кожні 2 3 дні знижувати її на 1, довівши до 15-16.
Опірність організму до простудних захворювань підвищують також гартують процедури для ніг. У два відра або таза наливають холодну і гарячу воду. Ноги дитини спочатку поміщають в гарячу, а потім у холодну воду. Така зміна проводиться 2-3 рази. Температура гарячої води 35 (з поступовим підвищенням на 1 до 40-42), холодної - 20 (з пониженням її щотижня на 1 і поступовим доведенням до 15). У гарячій воді ноги знаходяться 2-3 хвилини, в холодній - 0,5 хвилини. Після процедури необхідно ретельно розтерти стопи до почервоніння.
Хорошим закаливающим засобом є морські купання, плавання в річці або озері. Скористайтеся першою ж можливістю, щоб привчити малюка до води. Найкращою температурою води для занять влітку у відкритих водоймах вважається 24-27, а повітря - близько 30. Після того як купання стануть для дитини звичними, можна дозволити йому поплескати і в воді прохолодніше (19-20), але не більше 5-7 хвилин , при теплій безвітряної погоди.
"Загартовування дитини 2 - 3 років" та інші статті з розділу Фізкультура для ослаблених дітей