Застуди переслідують людину на кожному кроці - варто лише промокнути під дощем або трохи довше звичайного побути на сонці; через це здоров'я стає дуже крихким. Ефективним методом підвищення опірності імунітету подібним напастям є загартовування. Його основа - вплив на організм людини різних температур і раптова їх зміна, наприклад, при прийомі контрастного душу або в лазні під час обливань. Така процедура також тонізує і зміцнює імунітет.
принципи загартовування
При проведенні загартовування відбувається тренування терморегуляторного апарату, в результаті чого чутливість організму до шкідливих впливів навколишнього середовища знижується - людина стає більш стійкий до холоду, спеки і вогкості, через які найчастіше захворює. Цей метод має на увазі під собою не тільки використання природних чинників - сонця, води, повітря, а й проведення тренувань - вони самі по собі є процедурами загартовування.
Форми і засоби загартовування
- Загартовування повітрям - прогулянки на свіжому повітрі, які сприятливо впливають на організм. Приймати повітряні ванни можна в будь-яку погоду, але слід пам'ятати, що починати цей процес необхідно влітку і безперервно продовжувати цілий рік;
- Загартовування водою - вплив води різних температур на організм людини: купання, обливання, обтирання водою (найчастіше холодної). Сюди також відносяться контрастний душ, російська лазня і фінська сауна. Найкраще починати процедури влітку, рухаючись від найбільш оптимальної температури 33-34o C і знижуючи цю планку кожні 3 дні на 1о С;
- Загартовування сонцем - вплив ультрафіолетового випромінювання в поєднанні з повітряними ваннами. Завдяки впливу сонячного світла на шкіру, в ній виробляється вітамін D, від нього залежить процес обміну речовин, також він незамінний в профілактиці ревматизму. Рекомендується починати загартовування з половини біодози - такого впливу ультрафіолетових променів на шкіру, при якому вона набуває рожевого відтінку.
Запобіжні заходи при проведенні загартовування
Необхідно дотримуватися головні принципи проведення будь-яких оздоровлюючих процедур - поступовість, тривале застосування і, звичайно ж, безперервність скоєних дій. Також дуже важливо пам'ятати, що вибір форм і засобів загартовування залежить від стану здоров'я, рівня тренованості і віку людини, що вирішила почати роботу по посиленню захисту свого організму: що добре одному може бути шкідливо іншому.