Прихід весни - саме час подбати про своє здоров'я і відновити сили після довгої зими. Один з найпростіших і дієвих способів зміцнити імунітет - обливання холодною водою вранці.
Обливання холодною водою - 10 правил:
- Не починайте обливання холодною водою занадто різко, інакше це може стати справжнім стресом для вашого організму. Переходити до обливань необхідно від контрастного душу.
- Перед тим, як приймати контрастний душ, переконайтеся в тому, що ви добре себе почуваєте. Не варто починати загартовування, якщо ви не виспалися, перебуваєте в стані легкої застуди або просто погано себе почуваєте.
- Контрастний душ для новачків - це 1 хвилина теплої води, 1 трохи прохолодною. Не намагайтеся відразу ж перемикати воду на занадто холодну.
- Через 10 днів після початку водних процедур по загартовуванню можна перейти до більш вдосконаленої версії контрастного душу: на рахунок п'ять міняти воду з теплою на холодну, знову рахувати до п'яти і повертатися до теплій воді.
- Якщо через 2 тижні щоденного прийому контрастного душу ви добре і комфортно себе відчуваєте, починайте обливання.
- Купуйте спеціальний відро або таз для обливання ємністю не менше 3 літрів.
- З вечора набирайте відро холодної води і залишайте на ніч у ванній або на кухні при кімнатній температурі.
- Вранці робіть невелику розминку, підійде навіть 5-хвилинна зарядка, і лише потім приступайте до водних процедур. Ні в якому разі не виливайте на себе холодну воду, тільки прокинувшись.
- У перший тиждень переходите до обливання холодною водою після обтирань. Для цього просто змочіть рушник у холодній воді і протріть ним особа, потім руки вище ліктя і ноги.
- Якщо ви застудилися, обливання краще скасувати, а після одужання - почати всю процедуру загартовування з самого початку.
Тепер ви знаєте, як починати обливання холодною водою вранці. Перечитайте правила обливання холодною водою ще раз і починайте загартування з завтрашнього ранку!