Один з найефективніших методів загартовування - обливання холодною водою. Особливо зараз, взимку, коли навіть з крана біжить вода потрібної температури (+7 + 5 С):
-При різкому охолодженні шкіри під впливом холодної води організм відчуває сильний стрес, що призводить до вивільнення внутрішніх його резервів. стимулюючи діяльність імунної та ендокринної систем.
-Моментально тіло розігрівається, кров надходить у капіляри, включається механізм відновлення температурного балансу, в слідстві чого збільшується загальний приплив крові і до шкіри, і до внутрішніх органів, і в м'язах, прискорюються процеси обміну речовин.
-Обліваніе холодною водою оздоровлює, омолоджує, підвищує імунітет. Так, можна майже до кінця життя позбутися грипу, ГРВІ, ГРЗ.
-Обезболівает. Особливо при невралгічних, м'язових, суглобових болях, радикуліті. Прекрасно знімає больовий синдром в м'язах після фізичного навантаження - Крепатури.
-Швидко піднімає настрій! Відчуття «заново народився» - саме про обливання холодною водою.
Обливатися можна і вдома у ванні, але найкращий варіант - на вулиці, стоячи ногами на землі. Саме земля забирає в себе всі хвороби і негатив, які змиває з вас вода. Ідеальна вода - колодязна.
УВАГА! Вся процедура обливання повинна тривати не більше 10 секунд, інакше може бути переохолодження. Ніяких протягів і вітру! Чи не обливайтесь при сильно підвищеній температурі. Тільки в самому початку застуди можна і потрібно обливатися. Чи не обливайтесь при сильно підвищеному або зниженому тиску. Будьте обережні, якщо у вас серйозні проблеми з серцем.
Я обливаюся вже кілька років поспіль, у ванні, тієї холодною водою, що біжить з крана. Обливання холодною водою входить в мою програму від Спасіння від болю при грижах хребта. Коли опиняюся на природі, не пропускаю шанс побігати босоніж по снігу, облитися на вулиці або попірнати в холодний водойму. Починала я з обливання холодною водою ніг і рук, поступово піднімаючись вище. Закінчую головою. Вилити відро води на голову я не можу, я обливаюся поступово від низу до верху. Саме таке обливання вважається більш щадним.
ЯК Я ЦЕ РОБИЛА. Класичний метод обливання - поступово знижувати температуру води. Починати з 30 градусів, поступово знижуючи до найхолоднішою, орієнтуючись на відчуття. Можна почати з обтирання тіла холодною мокрим рушником. Я починала обливатися відразу з холодної води. Душ. Дня 2-3 обливала стопи і кисті рук, потім дня 2 руки до ліктя, ноги до коліна. Далі руки до плечей, ноги до попи. Потім живіт і попа. Потім все тіло знизу вгору.
ГЛАВНОЕ.У людини центр терморегуляції знаходиться на верхівці. тому обливати верхівку потрібно обов'язково! І щоб почати (а це не завжди просто) потрібен стимул. Моїм стимулом була книжка Бубновського.
Ось професор Жданов добре говорить про користь обливання крижаною водою:
Бажаю вам знайти свій стимул! Про відчути цей кайф!