Любителям активного способу життя знайомі системи загартовування організму. Треновані люди завжди у відмінній формі, не бояться сезонних захворювань, а якщо і застуджуються, переносять хворобу легко.
У чому користь загартовування
Бажаючим увійти до лав щасливчиків, яких обходять стороною застуда і віруси, рекомендується почати загартовування самостійно. Існує багато методів проведення процедури, кожен знайде для себе відповідний варіант.
Процедура загартовування зміцнює організм, підвищує імунітет, захищає від шкідливого впливу навколишнього середовища. В процесі проведення процедури підвищується захисна реакція організму на впливу холоду, спеки, змін тиску, і навіть на вплив радіації.
Організм відчуває постійні стреси. Суть загартовування полягає в тому, щоб змусити організм звикнути до підвищених навантажень, і не витрачати багато часу на відновлення своїх функцій. Для цього стрес створюється штучно.
При впливі високих або низьких температур, організм звикає до стресових ситуацій. Вплив на тіло холодом підвищує стійкість до нього. Системи організму починають працювати в інтенсивному режимі, підвищується теплоутворення. Це підсилює кровообіг, і в період холодів, при знаходженні людини на морозі, організм показує стійкість до переохолодження і обморожень.
З чого потрібно починати
Перед початком застосування системи слід проконсультуватися з фахівцем. Це дозволить переконатися у відсутності протипоказань, підібрати прийнятні способи проведення процедури.
Починати загартовування рекомендується в теплу пору року, коли організм не піддається іншим стресовим впливам. Починати рекомендується з найпростіших варіантів - загартовування повітрям, ходіння босоніж.
Перші процедури повинні складати по часу 5-10 хвилин для дорослого, 1-2 хвилини для дітей. Час поступово збільшується до години в день. При проведенні процедур слід керуватися основними принципами загартовування.
- Починати загартовування організму слід в період, коли людина повністю здоровий. Якщо є захворювання, в тому числі хронічні в стадії загострення, загартування краще відкласти.
- Температура впливу і час проведення процедур поступово збільшується.
- Регулярність - найважливіший принцип підтримки здорового стану організму.
- Кращий ефект досягається при поєднанні загартовування з помірними фізичними навантаженнями.
- Займатися загартовуванням потрібно з задоволенням і в хорошому настрої.
- Варіанти проведення процедури, тривалість і вибір варіанту залежать від віку людини, стану здоров'я, пори року.
- Проводячи процедуру, необхідно стежити за станом здоров'я. Перевіряти пульс, вимірювати тиск і інші фізіологічні показники.
Які існують види?
Кожна різновид процедури має особливості, принципи, правила. Найбільшою популярністю користуються методи загартовування водою, повітрям, сонцем.
загартовування водою
Популярний спосіб підвищити імунітет і поліпшити здоров'я - загартовування водою. Воно має підвиди, суть полягає в тому, що виробляється вплив на організм водою різної температури. Ця процедури покращує кровообіг, призводить до насичення клітин киснем і живильними речовинами.
Види водного загартовування:
Цей метод відмінно підходить для початківців і дітей, можна застосовувати його з малого віку. Для проведення обтирань необхідно підготувати жорстке рушник або губки і прохолодну воду. Рушник змочується водою, і їм розтирається все тіло. Починати слід з верхньої частини, після цього поверхня шкіри витирається сухим рушником. Потім процедура повторюється з нижньою частиною тіла.
Обтирання ефективно робити після ранкових занять і душа. Верхня частина тіла розтирається в напрямку від шиї до пояса, а нижня - від низу до верху.
- Після того, як обтирання освоєно, можна переходити до обливань.
Ця система має два підвиди - часткове і повне обливання. Можна починати з обливання ніг, переходячи до обробки водою всього тіла. Після проведення процедури потрібно витертися насухо. Приступати до виконання слід з прохолодної води, поступово знижуючи градус.
Читайте також: Камені в жовчному міхурі - методи лікування
Температура води початківцями визначається самостійно, в залежності від особистих відчуттів. Знижувати температуру можна раз в 3-4 дня на 1-2 градуси, звикаючи в нових відчуттів.
-15 кг за тиждень !. Без голодувань, ХІМІЇ І ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ! Усуньте саму причину появи зайвої ваги, нормалізує обмінні процеси в організмі.
Якщо людина відчуває дискомфорт, слід зупинитися на кілька днів на комфортній температурі.
Ефективно проводити обливання холодною водою з головою, ця процедура дає заряд енергії на весь день. Виникають відчуття, ніби зсередини проходить хвиля спека.
- Прийом душа - холодного або контрастного.
Принцип ідентичний - час проведення холодного душа не повинна перевищувати 1-2 хвилин, потім розтирання тіла. Контрастний душ проводиться довше, необхідно часто перемикати воду з холодною на гарячу.
Вода при контрастному душі повинна бути холодною, трохи тепла вода користі не принесе. Хвилину необхідно стояти під гарячою водою, потім 5-10 секунд - під крижаною, слідом знову включати гарячу. Закінчується процедура холодною водою. Потім слід розтирання.
Кращий спосіб загартовування - купатися у відкритих водоймах. Починати потрібно з декількох хвилин плавання. поступово доводячи час до години.
Моржування є специфічним видом купання. Починати загартовування з цього різновиду процедур не рекомендується! Занурюватися в крижану воду можуть треновані люди, досвідчені і загартовані, як і займатися іншими екстремальними методами загартовування.
Порада! Проводити процедури загартовування водою слід в ранкові години. Це зарядить енергією на весь день. Саме вранці організм легко переносить навантаження, перебуваючи в тонусі.
Привабливість загартовування водою полягає в тому, що результат не залежить від тривалості проведення процедури, важлива температура води. Це простий і результативний спосіб зміцнити здоров'я!
Для отримання ефекту слід дотримуватися простих правил:
- Для швидкої мобілізації сил починають загартовування з холодної води;
- Обливання проводять максимум 1 хвилину, більш тривалий час може принести зворотний ефект, виснажуючи організм;
- Розтирання тіла проводити обов'язково, щоб відчути мобілізацію енергії;
- Якщо тіло не встигло висохнути за хвилину, його слід витерти сухим рушником.
Повітрям (аеротерапія)
Цей спосіб загартовування простий, він відмінно підійде для новачків і для дітей дошкільного віку. Повітряні ванни приймаються наступними способами:
- У домашніх умовах - в провітрюваному приміщенні з відкритими вікнами або кватирками, обдування за допомогою вентилятора.
- На вулиці - знаходження в нижній білизні на відкритому повітрі, прогулянки в холодну пору в легкому одязі.
Прогулянки повинні відбуватися постійно, в будь-яку погоду і при будь-якій температурі. При аеротерапії виробляється вплив прохолодного повітря на нервові закінчення шкіри, це покращує терморегуляцію організму. Система нормалізує роботу органів, організм насичується киснем, підвищується настрій.
Правила проведення процедури:
- Час краще проводити на природі, біля водоймищ, в лісі, парку;
- Починати слід з 10-15 хвилин, дітям рекомендується - з 2-5 хвилин, поступово час повітряних ванн збільшується до півгодини - години;
- Починати загартовування слід теплим повітрям - при температурі вище 20 градусів, потім знижувати її до 14 градусів, це будуть холодні повітряні ванни.
В умовах середньої широти актуально починати з прохолодних повітряних ванн при температурі 15-20 градусів.
Читайте також: Таблетки від головного болю
Сонцем (Геліотерапія)
Сонячні ванни - свого роду загартовування. Вони насичують організм вітаміном Д, зміцнюють нервову систему, стимулюють обмін речовин. Засмагати рекомендується не раніше, ніж через годину після прийому їжі. Можна поєднувати повітряні ванни з сонячними.
Загартовуватися на сонці слід по п'ять-сім хвилин за сеанс, потім відпочити 25-30 хвилин в тінистому місці, повторити процедуру. На сонці можна перебувати кілька годин.
Важливо! Проводити процедури слід в ранкові години або ближче до вечора. Час сонячних ванн збільшується поступово, не допускаючи теплових ударів.
Приймаючи рішення загартовуватися на сонці, слід враховувати кліматичні умови і час року, стан здоров'я, переносимість сонячних променів, вік.
Інші види загартовування
Підвищити імунітет і поліпшити стан здоров'я допоможуть і інші способи загартовування:
- Ходіння босоніж по землі в літній період. Вдома слід якомога частіше знімати тапки. Деякі йдуть далі і ходять босоніж по снігу, це можна робити тільки людям, які загартовуються не перший рік.
- Лижі й ковзани - чудовий спосіб зміцнити імунітет. У цьому методі поєднуються повітря, сонце і фізична активність, що підвищує опірність організму до застуд, зміцнює м'язи і опорно-рухову систему, нормалізує дихання.
- Загартовування снігом в контрасті гарячим повітрям парилки. Дуже корисно і приємно викупатися в снігу після жаркої лазні, це активізує ендокринні процеси. Парові лазні відмінно знімають втому, дають можливість організму розслабитися і відпочити.
Як правильно гартувати дітей?
Важливим завданням є зміцнення імунітету дитини. Найкраще робити це з раннього віку, на допомогу прийде загартовування. Процедури для дітей мають ряд особливостей, при їх проведенні слід дотримуватися наступних принципів:
- Дитина повинна бути повністю здоровий. В іншому випадку, можлива поява ускладнень.
- Обов'язково слід враховувати індивідуальні особливості малюка, вік. Потрібно виробити правильний настрій у дитини до процедури.
- Дотримання правил безпеки, найкраще поєднувати місцеві прийоми загартовування з загальними способами.
- Проводити процедури слід регулярно, тривалі пропуски не допускаються. Загартовування повинне являти собою щоденний ритуал, як умивання і чищення зубів.
- Комплексний підхід полягає в тому, що загартовування поєднується з фізичною активністю.
Загартовування дітей проводиться в декількох напрямках.
Найпростіші процедури включаються в себе вмивання холодною водою вранці і протягом дня, миття шиї, грудей, рук, обтирання тіла рушником, змоченим в прохолодній воді. Протягом дня після прогулянок можна споліскувати ноги прохолодною водою.
Малюкам потрібно вирішувати нетривалий час плескатися під краном, в тазику з водою, грати в кораблики або прати маленькі речі, мити тарілки або чашки. Вечірній моціон повинен включати миття ніг прохолодною водою з наступним розтиранням.
Поступовість понад усе! Час проведення процедур - з одному хвилини, довести до 2 хвилин за 2-3 місяці! Температуру води знижувати поступово, починаючи з 28-30 градусів, доводячи до 18-20 градусів протягом 4-5 місяців!
Це наступний етап загартовування дітей дошкільного віку. Починати з рук і ніг, переходячи на груди, спину і живіт. Рухи м'які, масажні, живіт масажується за годинниковою стрілкою. Якщо вдома тепло, то можна не витирати тіло сухим рушником. Дозволяється застосовувати обтирання малюкам з 2 місяців, температура води при цьому повинна бути не нижче 33 градусів. До 2-3 років можна знижувати температуру до кімнатної. Проводять процедуру щоранку по 1-2 хвилини.
Ця процедура дозволяється з 3-річного віку.
Читайте також: Варикоз - причини, лікування
Більш старшим хлопцям дозволено приймати контрастний душ, краще починати разом з дорослими. Рекомендується спочатку проводити обливання окремих частин тіла. Після прийому душу дитини слід витерти і закутати. Різниця води повинна становити 10 градусів, протягом місяця різницю доводять до 15 градусів.
Довели ефективність наступні способи загартовування дітей:
- Полоскання горла прохолодною водою, починаючи з хвилини, знижуючи температуру з 26 до 22 градусів протягом 4-5 місяців;
- Купання в басейнах, потім можна переходити до плавання у відкритих водоймах;
- Сонячні та повітряні ванни слід приймати в тінистому місці, малюків до року можна залишати спати на повітрі - з ранку до 11 годин і ввечері після 17 години, дітям старшого віку дозволяється лежати або грати на сонці і вітерці протягом півгодини.
При виборі варіанту загартовування для дитини слід враховувати наступні фактори:
- Індивідуальні особливості;
- Можливості його організму;
- Бажання самої дитини займатися загартовуванням;
- Особистий вибір дитиною способу.
Можливе чергування декількох способів, але при цьому слід дотримуватися розумні межі. Під час здійснення процедури необхідно стежити за станом малюка, правильністю виконання занять. Обов'язково потрібно забезпечити правильне харчування дитини, надходження в організм необхідних для повноцінного розвитку вітамінів, мінералів.
Не варто думати, що якщо дитина гартувався, він ніколи не захворіє. Якщо це сталося, процедури тимчасово припиняються.
Захворювання не свідчить про те, що малюк неправильно гартувався, просто імунітет у маленького чоловічка ще недосконалий. Після того, як малюк видужає повністю, комплекс заходів щодо підвищення імунітету доведеться починати заново!
Кращою пропагандою здорового способу життя для дитини стає приклад дорослого. Батьки повинні самі більше гуляти в малюком, рухатися, дихати свіжим повітрям і радіти своєму здоров'ю. Це дозволить найкращим чином привчити дитину до турботи про своє здоров'я, і робити він це буде із задоволенням.
Протипоказання
Відмінного самопочуття і високому імунітету сприяють послідовність дотримання процедур і систематичність проведення. Але деякі види загартовування мають певні недоліки. Багатьом не подобається те, що на ці процедури доведеться витрачати певний час кожен день. Хоча згодом це проведення часу стає звичкою і стає приємним дозвіллям.
Важливо пам'ятати, що не можна порушувати правила загартовування. Це призводить до виникнення проблем зі здоров'ям, загострення хронічних захворювань. Слід враховувати індивідуальні особливості організму, краще витратити більше часу на звикання, якщо це потрібно, щоб отримати користь від загартовування.
Не можна загартовуватися в наступних випадках:
- Підвищена температура, яка супроводжує ряд захворювань, в тому числі і простудних;
- Бронхіальна астма;
- гіпертонія;
- Посттравматичний період;
- Проблеми з нирками і сечовивідної системою;
- Отруєння, інфекції шлунково-кишкового тракту, інтоксикації.
Продовжувати загартовуватися можна після того, як захворювання повністю ліквідовано або пройшов період загострення.
Інші прінціни здорового способу життя
Загартовування - найважливіший етап оздоровлення організму, але в будь-якій справі потрібен комплексний підхід. До найкращого результату приведуть спільні заходи:
- Організація правильного і здорового харчування;
- Відмова від шкідливих звичок;
- Грамотна фізична активність;
- Позитивний настрій.
Але саме загартовування є своєрідною «фішкою», завдяки якій здоровий спосіб життя стане більш приємним! Загартовані люди мають багато переваг, тренована людина не боїться негоди, застуд і поганого настрою. Як то кажуть, «у здоровому тілі - здоровий дух»!